心血管运动是 燃烧卡路里的理想选择 和体内积累的脂肪，这是教练和营养师通常会在某人想要进行锻炼时指出的运动 减肥 。 但是，消耗卡路里最多的运动是什么？ 这些练习可以根据每个人的需求和技能，以低或高的影响来完成，如下所示。
消耗最多卡路里的运动 其功效是通过它们可以消除的卡路里量来衡量的，结果是减少了某些身体部位可见的脂肪堆积。
消耗最大热量的运动
尽管跑步仍然是一项完整且易于理解的运动，但出现了其他锻炼，这些锻炼使整个心血管系统正常运转，并将心率提高到可以使每分钟消耗更多大卡的速度。
这个练习的名字是 “摇摆” 包括以下步骤：握住壶铃并握住手柄，并用伸出的手臂使其保持平衡，将其升高到肩膀的高度，然后通过自身的重量将其降低，直到两腿之间保持平衡，并保持适当的距离。
根据研究和医学评估，已经确定运动每分钟燃烧20卡路里以上。 以这种方式 每15分钟执行一次，就会燃烧300卡路里的热量 。 这项措施比其他运动（例如跳绳）在120分钟内几乎燃烧不了15卡路里的措施要高得多。
秋千不是传统的运动，但它已经成为 在短时间内减肥非常有效 。 它还可以调理肌肉和皮肤，从而避免那些快速减肥的人特有的松弛感。
原则上，两只手都可以用来支撑体重，特别是对于那些不习惯在健身房进行举重运动的人。 然后，可以通过用一只手进行设置来增加难度和精力。 每个程序可能需要15或20分钟，两手交替进行 .
预热
开始举重之前 ，应预热肌肉以避免受伤 。 首先，必须使相关的肌肉运动。 肩膀，手腕，脖子和脚踝。
自然的热身运动包括慢跑，弯曲关节和低冲击，柔和的重复训练。 在那之后 ，应在举重之前评估腿和背部的正确位置 。 一旦达到平衡并处于正确位置，便可以开始执行该例程。
其他消耗卡路里的有效运动
为了在健身房或进行家庭训练时避免无聊，您可以将“ Swing”与其他非常有效的运动交替进行以燃烧卡路里，例如 “ Burpees”，由下蹲和俯卧撑之间的融合组成 设法激活身体的许多区域，尤其是加速搏动。
这项运动每分钟可燃烧多达14卡路里，仅次于 最高的卡路里燃烧运动 .
初始位置是站立 ，然后下蹲，并从那里开始向后伸展腿，使其处于俯卧撑的基本位置，然后使运动再次回到站立状态。
理想是做 每分钟至少10次重复才能真正有效 并增加燃烧脂肪的脉动。 这项运动相当于在固定自行车上做半小时以上，因此在不使用其他工具的情况下加快新陈代谢非常实用。
