每个人都希望改善手臂的外观：男人想要更大的肌肉，女人想要他们更苗条，更健美。 身体的这一部分通常是那些试图通过身体获得更多收益的人的头等大事。 运动健身 ，因为它是肉眼最清楚的地方之一。 但 您不是天生具有强壮，健美和结实的手臂：您必须努力实现它们 。 与小腿等其他肌肉（大小由遗传决定）不同，三头肌和二头肌可以通过不断的努力而相对容易地发展。 在本文中，我们向您展示了二头肌的最佳体重锻炼方法，如果您想在不去健身房的情况下锻炼此肌肉，就可以这样做。 您只需要身体和一些其他元素，例如引体向上杆，阻力带或TRX琴弦。
什么是强壮和健美的二头肌最佳体重运动？
封闭式仰卧引体向上
引体向上是一种很好的背部锻炼方法，但根据您的抓地力类型，您也可以使它们成为二头肌的最佳体重锻炼方法之一。
闭合的仰卧式引体向上，即 面对您的手掌和肩膀宽的高度处的开口 ，由于涉及的重量（您的整个体重与哑铃的重量之比）和手臂的运动范围，因此比其他练习（例如卷发）更好地锻炼二头肌。
怎么做：
- 握住手掌，使手掌朝向或面向自己，并握住与肩宽大致相同的宽度。
- 挤压臀部和腹肌，使身体保持直线（如柱子）。
- 当您将胸部拉向杠铃时，前后拉动肩shoulder骨。
- 当你的下巴在杠铃上方时，稍作停顿，然后慢慢放低自己。
反向划船
倒排是 可以锻炼二头肌，背部和核心的运动 。 它的动作类似于普通划船（站立，向前倾斜并将杠铃的重量拉向胸部）的动作，但与其改变重量，不如仅靠自己的身体改变姿势，这使它成为另一种划船方式。肱二头肌的最佳健身运动。 不建议初学者使用，因为它 必须用完美的技术来完成以避免受伤 ，因此最好放轻松一点。
怎么办呢
- 躺在酒吧（或TRX乐队）下方的地面上。
- 握住杠铃，手掌朝后，与肩同宽。
- 收缩腹部，尝试保持身体像木板一样笔直
- 向上拉，直到您的胸部触碰杠铃
- 回到起始位置
分数 和TRX二头肌卷发：强力二头肌的两种最佳减肥运动
二头肌 卷曲 是发展这种肌肉的最常用的锻炼之一 ，尽管我们通常会看到运动员哑铃训练。 但是，不必额外增加重量来工作，但是我们可以借助阻力带或TRX来利用我们的体重进行二头肌卷曲。
如何使用阻力带做到这一点：
- 抓住阻力带的两端，将其中心像锚一样放在脚下。
- 让您的手臂垂在臀部。 你应该注意到乐队的懈怠
- 保持胸高。
- 弯曲肘部，将手放在肩膀上，收紧阻力带。
- 慢慢放下你的手臂。
如何使用TRX进行操作：
摇头
这是二头肌最好的减肥运动之一，也是最困难的一项。 尽管它的位置与我们前面看到的引体向上的位置相同，但是执行与它无关，因为它不是关于上下运动，而是关于 用二头肌拉紧拉开并靠近杠铃 当你悬浮在空中时。
怎么做
- 握住手掌，使手掌朝向或面向自己，并握住与肩宽大致相同的宽度。
- 挤压臀部和腹部，使身体保持直线
- 当您的头悬在杠上方时，请用力用力靠近并远离杠铃
- 小心下降。
