在家里良好的日常锻炼中，您不能错过 深蹲 . 无论您是在健身房还是在舒适的家中，他们都是无可争议的训练皇后。 今天在我们的文章中，我们告诉您如果您想要的是 增强下蹲姿势 并取得令人惊讶的结果。
如何增加下蹲的力度
下蹲就像仰卧起坐一样，应该经常做。 请记住，每天训练都不是一件好事，因为让身体的肌肉有一段休息和恢复的时间很重要。 但是，在您进行运动的那一天，我们建议您不要忽略 深蹲 。 由于定期蹲坐，您将大大减少 改变你的腿和臀部； 此外，您将在 核心 和下背部 （只要您正确地练习它们）。
正确蹲下并实现所需的目标有3个基本原则： 技术，机动性和执行力。 我们要告诉你 如何让下蹲更具强度 并遵守这些 运动健身 戒律。 要开始深蹲，您需要 需要机动性以达到必要的位置； 您还需要稳定性来控制下降和上升运动，最后还需要一种好的技巧。
打印移动速度
下蹲的关键是速度。 加快下蹲速度，您将帮助发展力量； 此外，您将能够改进该技术。 如果您快速但很糟糕地执行它们，这是没有用的。 您应该避免哪些常见错误？ 对于初学者， 不要先屈膝； 这听起来有点不合逻辑，但是这会使下蹲变得困难，而且还给膝盖的肌肉和软骨增加了额外的压力，并且您不想伤害自己！
这将我们带到下一点： 避免向内拉膝盖，因为这样可能会严重伤害自己。 您也不应该向后倾斜，因为这可能会伤害自己 当然，一旦“坐下”就不要举起脚跟。 这些是常见的错误，在快速下蹲之前，您应该仔细观察它们。
改善下半身的活动能力
如果您没有下蹲动作，则无法正确完成下蹲动作 下半身的活动性或敏捷性。 在这些练习中，形式和深度以及灵活性都很重要。 我们最大的障碍通常是臀部和大腿筋，以及脚踝和小腿。 我们的建议？ 锻炼参与这种运动的身体部位，以提高活动能力，从而使下蹲的强度更大。
合适的鞋类
对您来说，这似乎很荒谬，但是 如果您没有合适的鞋子，则可能无法蹲下 适当地。 错误的鞋子会使您难以下蹲，那么您应该穿什么鞋？ 我们建议您买一双特别的鞋子来举重。
这种类型的鞋类可以完美地适应脚部，从而帮助您获得稳定和平衡，从而可以防止您在上下时晃动，以及例如在家里有情况时也可以提供良好的牵引力。 ，杠铃并进行硬拉。 没有酒吧吗？ 没问题： 您可以在锻炼程序中增加哑铃重量。
为什么这些鞋很适合蹲下？ 如果上述好处似乎不足以 您，我们认为这些类型的鞋底宽且平整，最重要的是，如果您没有太大的灵活性， 为您提供合适的位置。
深蹲
您不必局限于传统的深蹲， 我们建议您练习相扑蹲。 这些是什么？ 那些身体相对于地面大幅下降并模仿日本传统运动的位置的人。 为什么呢？ 如果您进一步降低身体，改善腿部，激活臀肌，减轻臀部重量，增强下背部并毫无困难地使腿部再生。 相扑下蹲的唯一问题是您必须相当敏捷和灵活，但是没有什么无法解决的。 我们之前已经建议您在身体的这些部位上进行工作。
使用松紧带
松紧带或阻力带是理想的补充 增强下蹲姿势 如果您是在家中训练。 它们是负担得起的配件，无论您做什么，它们都能为您的锻炼增添张力。 好处？ 臀肌和股四头肌被大量激活。
怎么做？ 踩入束带，双腿分开与肩同宽。 将束带横穿您的上背部，以产生更大的张力。 按下腹肌，将胸部推出，并保持背部挺直。 下降开始缓慢。
我们发现购买松紧带的最佳优惠
穿举重腰带
在家蹲的另一个伟大盟友是 举重腰带。 为什么？ 这些类型的配件 增加腹部压力并提供稳定性。 使用它们的想法是扩大腹部， 提供稳定性并防止受伤。
我们发现购买举重腰带的最优惠价格
膝盖绷带
膝盖绷带不是神话。 它们可以通过向您的身体多施加10％到20％的额外力量来真正帮助您增强下蹲能力。 想象一下，当您蹲下时正在承受重量。 护膝可以让您背负120磅而不是100公斤。 不仅如此：护膝可以提供稳定性和平衡性以及强度。
