随着春天的到来，对我们明年夏天要穿的身体的担忧开始出现。 实际上，自去年一月以来，它很可能一直在您的脑海中。 让我告诉你，想要 到夏天定型 ，尤其是在不太远的圣诞节过后。
如您所知，如果不去体育馆，要恢复所有这些月的不运动状态将非常困难。 但是，通过一些计划和努力，您仍然可以取得良好的结果。
如何在不死的情况下适应夏天的身材
有一份 色调和纤维 在大多数情况下，身体是坚韧不拔，奉献精神的果实。 另外，诸如遗传学，年龄甚至我们的生活节奏之类的因素也会干扰。 因此，不必沉迷于杂志的机身，而是试图达到我们的最佳版本。 为此，做一些运动，保持良好的饮食习惯并遵循我们的建议就足够了。 您注册了吗？
计划
为了充分利用这几个月的时间，您需要进行计划。 这既适用于膳食准备，也适用于您可以花费的时间 行使 。 是的，锻炼和照顾饮食至关重要。 虽然还有更多 秘诀 可以为您提供帮助。
饮食要健康
饮食（即进食）至关重要，它会影响我们的身体状况和整体健康。 它是使您实现任何目标的支柱之一。
从逻辑上讲 我们必须逃离所有超加工食品 ，糖果和具有如此众多成分的产品。 相反，吃新鲜食物，减少碳水化合物和增加蛋白质摄入量将使我们更健康。 一切都从购物车开始：避免食用非“真正”的食物。
注意喝点什么，补水是夏季塑形的关键
您必须从饮食中消除的另一件事是汽水，烈酒，葡萄酒等。所有这些都是 健康身体的伟大敌人 ，包括 光 或低热量的软饮料。 一旦将其消耗量降到最低，您将减少体内的脂肪以及液体的滞留。
如果您想在减少身体体积方面取得令人惊讶的结果，请集中精力仅喝水，无非是喝水或输液。
激活你的肌肉
这是预期的。 确实，让您在创纪录的时间内重拾轮廓的另一个支柱是 训练 。 我们之所以说训练，是因为只有很少的余地，运动是不够的。
当然，您经常可以在附近看到邻居们如何开始外出跑步，散步或骑自行车。 它们是您可以减轻那些令人讨厌的公斤的主要练习。 这种类型的活动将使您的身体快速消除脂肪并增强肤色。
这样，如果您要跑步， 随着节奏的变化而变化 。 如果您可以骑自行车，那么请包括 纺纱 。 或者直接加入诸如以下的学科 CROSSFIT , 差距 , 身体泵 或类似的方式，一周一次。
您可以在家锻炼
HIIT 例行锻炼是一项很棒的锻炼，几乎不需要任何设备就可以在任何地方进行。 这些包括非常普通的锻炼，可以在很短的时间内激活您的腹部以及手臂和腿部。
它们通常是几分钟的桌子，但是强度很大，性能也很好。
等一下吃早饭
毫无疑问，非常有效地减少体内脂肪的最佳时机之一是 吃早饭之前 。 即禁食。 这样，我们的身体没有能量，但确实有一定的脂肪储备可用于喂养。
建议事先单独食用不含甜味剂的咖啡或茶。 并以大约三十或四十分钟的轻柔步伐开始新的一天； 不再。
养成良好的习惯
几天后我们的口味和习俗很难改变。 但是，如果我们可以逐步引入良好的习惯来帮助我们改善身体状况。 这包括逐步减少我们非常喜欢且应避免的食物。 克服懒惰训练。 或者尝试多休息一下以面对这一天，可以帮助我们改变生活。
这样，经过几周的时间，我们就能吃得更好一些，更容易出门训练了，因此 进入夏季状态 .
