这些是对头发最好的维生素

我们都想拥有一头漂亮的头发（正如 La Vecina Rubia 所说），但很少有人敢于投资。 除了使用不含对羟基苯甲酸酯或化学物质的优质洗发水，正确使用护发素和面膜，以及吹风机和精油外，我们还可以补充自己 在几周内享受一头漂亮的头发。

维生素的重要性

增强头发的维生素很重要，因为它们为我们提供了我们经常缺乏的额外帮助，而我们不知道如何获得它。 市场上充斥着维生素补充剂，包括维生素 C、叶酸 (B9) 或著名的维生素 B12 等单独的维生素补充剂，有时甚至包括矿物质的维生素复合物。

一般来说，富含绿叶蔬菜、蔬菜、豆类、水果、种子和一些肉类（如火鸡、鸡肉、鲑鱼、金枪鱼）的均衡和多样化饮食通常足以提供完整的维生素、蛋白质和矿物质。 （在纯素和植物性饮食中可以获得相同甚至更好的结果）

我们不建议补充，除非是经过仔细评估我们的专家，他推荐完整的维生素或特定维生素的补充剂。

强化头发的最佳维生素

谈到头发，涉及许多因素，其中之一是遗传。 也就是说，有细而浓密的头发，少量，大量，颜色，即使我们是否有油性头皮。 但是，由于我们将在下面指出的维生素，一切都可以得到改善：

维生素A

使用这种维生素时要非常小心。 这很好，但并不适合所有人，更不用说油性头发或与皮脂有关的头皮状况的人了。

我们的细胞使用维生素 A 来产生皮脂 并保持头皮水分。 在体内缺乏维生素A的情况下，头发会停止生长，变得更干燥、更脆弱。

身体每天需要大约 700 微克维生素 A，但补充量必须由专科医生指示，否则我们可能会遭受改变和副作用。

维生素B群

增强头发的维生素包括 B 组维生素，其中主要有 B3、B6、B7 和 B12。

关于 B 族维生素，有一种我们肯定很熟悉，那就是生物素，也称为维生素 H 或 B7。 生物素缺乏与脱发有关，所以服用它 有利于头发、皮肤、指甲的生长 并帮助身体代谢脂肪和碳水化合物。

另一种关键维生素是 B3，它对滋养头皮至关重要，这就是为什么如果我们希望头发生长，它被认为是一种有效的帮助。

维生素C

这种维生素非常适合全身使用，因为它含有高含量的抗氧化剂，但主要用于头发， 维生素 C 帮助我们保持自然颜色 并防止脱发。 维生素 C 对头发的另一个基本功能是促进血液循环，从而改善头皮和头发的整体健康。

人体所需的维生素C大约为80毫克，最多2000毫克，但具体的补充量必须由医生指示，因为我们面临的副作用不少或微弱。

维生素E

非常重要，因为它可以帮助我们为血液充氧并改善头皮区域的血液循环。 这两个特征的结合 有利于头发生长 .

维生素 E 过量会导致中毒，因此最好每天不要超过 15 毫克，这是最大量。 如果我们的饮食均衡，我们不应该补充，但如果我们这样做，应该有医嘱，不要过量。

维生素D

是的，有助于钙吸收的一种，最好不要超过 15 微克，否则我们可能会遭受本文末尾留下的一些副作用。

维生素 D 对头发有益，因为它 负责使头发生长 ，确保其良好的健康状况（光泽、柔软、更具可塑性等）并显着改善其视觉外观。 此外，正如我们已经说过的，维生素 D 可以帮助身体吸收其他营养物质，例如钙，这是骨骼、牙齿和毛囊的关键。

维生素可以防止脱发吗？

就像身体发生的几乎所有事情一样，它必须是团队合作，也就是说，不仅维生素发挥作用，还有一些矿物质，如铁、铜、锌和镁。

再加上均衡多样的饮食，使用正确的产品，不要过度使用吹风机、熨斗和其他刺激头皮和损坏头发纤维的元素， 尝试减少染料和研磨处理的使用 ，会使我们的头发更加健康，从而避免脱发。

最好有专业人士向我们推荐补充剂，而不是自己自行用药。 维生素和矿物质过量会产生非常令人不快的副作用。

了解以下内容也很重要 遗传因素 ，也就是说，如果我们多年来脱发的概率很高。

如果我们发现大量脱发并且没有明显原因，我们应该去皮肤科医生检查我们的头皮，或者去专门从事防脱发治疗的美发中心。 我们必须说，这些中心并没有创造奇迹，而是基于对我们的头发和头皮的数据和分析，其中 DNA 是老大。

维生素补充剂的禁忌症

如果我们吃全面多样的饮食，补充维生素来强健头发，或以任何其他借口， 可以成为一把双刃剑 . 通过多样化和均衡摄入水果、蔬菜、蔬菜、种子等，我们为身体提供了日常正常运作所需的一切。

因此，如果我们补充，我们就会产生过量的维生素和矿物质，并造成失衡，这会让我们度过一段非常糟糕的时光。

例如，一些副作用是：胃灼热、腹泻、呕吐、头晕、恶心、嗜睡、失眠、 腹胀 ，头痛，皮肤发红，血液中钙含量增加， 骨骼变弱 ，皮肤干燥，嘴唇干裂，特发性颅内高压，肌肉无力， 肝毒性风险 （维生素 E、B3 和 D）、血栓、视力模糊、肾脏问题、 钙结石 、骨痛等。