许多不同的微生物自然地生活在我们体内和外部，例如益生菌，旨在对人们的健康产生良好影响的活微生物。
实际上，我们体内的微生物数量比人类细胞多10到1，尽管听起来有些奇怪，但这些小生物不一定对人体健康有害，因此不应被视为“讨厌的细菌”。 也就是说，它们与我们的有机体之间的关系是互惠互利的：我们为它们提供住宿和食物，而这些微观生物执行着许多有益于我们健康的任务。
找出是否 益生菌可以改善您的大脑健康 .
什么是益生菌？
益生菌通常是乳杆菌和双歧杆菌属的细菌，可以以胶囊或小袋（在药店出售）服用，也可以包含在超市中某些食品中，例如酸奶。
益生菌被认为可以 改善消化健康 ，通常用于治疗腹泻或腹胀。 实际上，一些研究表明，益生菌可能有益于患有某些疾病的人，包括肠易激综合症（IBS），湿疹，皮炎，高胆固醇水平和肝病（Doege等，2012）。
但是，尚未开发出针对每种疾病的特定活性药物的开发。 研究表明，每个人都有独特的微生物群组成，例如指纹，面部特征或遗传end赋。
2013年，科克大学（爱尔兰）的精神病学教授Ted Dinan提出了一个新概念：精神药物。 “它们是细菌，如果摄入足够量，可以改善心理健康。” 但是，此新表达式的主要问题是它受到以下方面的支持 细胞/组织 和动物研究，因此科学家在评估可能有希望的任何结果时要谨慎。
可能是 未来使用精神药物治疗 在分析了具体的变化后将被个性化。
大脑与肠道的关系
肠道微生物与大脑之间的交流是双向的 加州大学洛杉矶分校（UCLA）的奥本海默（Oppenheimer）压力与弹性神经生物学中心的医学教授Kirsten Tillisch认为，这种现象可能通过多种途径发生。 迷走神经是这些途径之一，通常被称为肠道和大脑之间的“交流的高速公路”。
同时，大脑和肠道也通过肠道微生物进行交流，肠道微生物会产生将信息传递给大脑的分子（Quin等人，2010）。
肠道微生物通过直接或间接作用于免疫系统而与大脑进行交流（例如，当肠道微生物改变促炎和抗炎细胞因子的循环水平，进而改变大脑功能时）。 蒂利施说，最后，微生物会影响肠道的通透性，从而改变代谢产物进入外周循环并因此进入大脑的流量。
这样，由于 肠道和大脑相连 和肠道细菌产生会影响大脑的物质， 精神药物可以有益于大脑和心理健康 。 此外，肠道细菌还可以通过控制炎症和激素产生来影响大脑和中枢神经系统（Rea，Dinan和Cryan，2015年； Holzer和Farzi，2015年）。
精神药物能促进心理健康吗？
精神药物（一种益生菌）的许多研究都集中在它们如何影响焦虑症和抑郁症上。 到现在。
“总的来说，证据表明益生菌可以对情绪产生积极的影响。”
简·福斯特（Jane Foster），加拿大安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学精神病学和行为神经科学系副教授
实际上，一些肠道细菌 乳酸菌 和 双歧杆菌 属分泌或调节神经递质物质，例如GABA，乙酰胆碱或XNUMX-羟色胺，参与调节许多功能障碍与焦虑或抑郁有关的生理和神经过程。 实际上，不同的研究已经研究了如何 益生菌可缓解抑郁症状 （Mohammadi et al。，2015）。
精神药物会影响情绪吗？
最大的问题是精神药物如何对心理产生影响。 科学家正在考虑的一种可能性是，微生物直接作用于肠道神经系统，负责控制消化系统，而消化系统又与大脑进行通讯。 另一个选择是，他们监管 肠道免疫系统 ，它调节中枢神经系统。
无论精神药物对心理的影响如何，事实都是某些益生菌可以改善情绪。
一项研究为人们提供了一种益生菌混合物，其中包含八种不同的 乳酸菌 和 双歧杆菌 每天持续4周，减少了参与者与悲伤情绪相关的消极想法（Steenbergen et al。，2015）。
另外，另一项研究报告称，食用含有益生菌的乳饮料 干酪乳杆菌 在治疗前情绪低下的人，持续3周改善情绪（Benton，Williams和Brown，2007年）。
最后，一项有趣的研究发现， 双歧杆菌 , 链球菌 , 乳杆菌 和 乳球菌 影响了控制情绪和感觉的大脑区域。 在这项研究中，健康的女性每天两次服用混合物，持续4周（Tillisch等，2013）。
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是否需要服用益生菌？
如有必要，服用益生菌补充剂可以帮助增加肠道中有益细菌的种类。 通常，服用益生菌是安全的，几乎没有副作用。
改变饮食几乎可以在几周内立即见效。 重要的是要避免饱和脂肪和富含糖的食物，因为它们会影响微生物群。 相反，将全食物，水果和蔬菜包括在内很方便。 发酵食品（例如开菲尔和酸菜）以及腌制食品（例如，泡菜，味，和豆。）。 康普茶也应包括在内。
如果您决定补充益生菌，请选择一种具有几种菌株（越多越好）并且益生菌数量很多的菌株，以提高功效。 最小细菌数为十亿； 低于这个数字，效果几乎为零，尽管建议使用XNUMX亿。
您也可以去 心理神经免疫学 专家，他将要求对您的微生物群进行研究，以确定哪种益生菌最适合您。
参考资料
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- Doege，K.，Grajecki，D.，BC，Zyriax，Detinkina，E.，Zu Eulenburg，C.和Buhling，KJ（2012）。 孕期孕妇补充益生菌对儿童特应性湿疹的影响-荟萃分析。 英国营养杂志。 doi：10.1017 / S0007114511003400
- Holzer，P.和Farzi，A.（2015年）。 神经肽和微生物-肠-脑轴。 微生物内分泌学。 doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi，A.，Jazayeri，S.，Khosravi-Darani，K.，Solati，Z.，Mohammadpour，N.，Asemi，Z.，Adab，Z…和Eghtesadi，S.（2015）。 益生菌对心理健康和下丘脑–垂体–肾上腺轴的影响：石化工人的一项随机，双盲，安慰剂对照试验。 营养神经科学杂志 。 doi：10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea，K.，Dinan，T.和Cryan，J.（2015年）。 微生物组：压力和神经炎症的关键调节剂。 压力的神经生物学。 doi：10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen，L.，Sellaro，R.，van Hemert，S.，Bosch，JA，Colzato，LS（2015）。 一项随机对照试验，用于测试多种益生菌对悲伤情绪的认知反应的影响。 大脑，行为和免疫力。 doi：10.1016 / j.bbi.2015.04.003
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