对于许多人来说，练习瑜伽与学习外语一样困难。 姿势的名称不仅通常用另一种语言写成，而且执行起来可能非常复杂。 从曲折到折叠。
随之而来的是，许多瑜伽教练的主要错误是他们希望学生迅速采用完整的姿势形式。 但是，我们需要充分分析姿势，以便您的身心了解它们应该做什么。 因此，请学习 初学者最好的瑜伽套路。
瑜伽的一般基础
忘记您通过媒体和社交网络看到的内容。 所有身体都是“瑜伽体”。 锻炼针对不同的形状，大小和健身水平而设计。
有许多 自称适合初学者的瑜伽计划 ，但实际上最适合某些身体类型。 肌肉和骨骼疾病的人也可以受益。
此程序将帮助平衡患有腕部问题，下背部疼痛，颈部疼痛以及绳肌和臀部屈肌的人。
最好的是，这里没有姿势带有奇怪的名字。 有趣的名字用于所有事物，例如“朝上的狗姿势”或“孩子的姿势”。 了解姿势的精神与姿势的运动一样重要。
瑜伽的基础
在整个例程中，您将掌握 初学者瑜伽姿势 形成更好的机动性，力量和平衡的基础。 但是，建议您不要让自己的身体适应瑜伽姿势，而建议让它们适应您的瑜伽姿势。 使用这种做法可以做自己真正喜欢的事情。 与其专注于实践的美学，不如专注于娱乐和开玩笑。
由于平衡是瑜伽的本质，因此这是您要解决的第一项锻炼。 在进行弓步，三角形姿势和树形姿势之前，先执行“山形”姿势（基本站立姿势）。 有时，您必须回过头来才能真正理解其复杂性。 您需要身体平衡才能拥有生活的平衡。
您在瑜伽运动中从事什么工作？
在瑜伽中，灵活性和活动性尤为重要。 这 髋部开放训练 如果整天坐着时髋部屈肌不紧，它将帮助您增加运动范围。 另一方面，肩部活动训练解决了手臂的长期抬高问题，从而导致颈部和上背部疼痛。
另外，您应该知道没有腹肌的瑜伽常规是不完整的。 此例程包含许多核心工作，因为缺乏核心力量会导致过度使用我们的下背部。 柔和的扭曲和侧屈动作也可以伸展并打开您的肋骨保持架，以帮助您更轻松地呼吸并减轻脊椎的压力。
3个初学者瑜伽姿势
这些都是 初学者最好的瑜伽姿势 。 在短暂的热身后尝试一下，并尝试每次屏住三到五次。
1.“朝下的狗的姿势”（“狗的姿势”的变化）
要执行此移动，必须执行以下操作：
- 轻轻地向外伸出双手和膝盖。
- 向下弯曲脚趾，将臀部向天花板抬起，呈“ V”字形倒转。
- 压下指关节的底部，以减轻手腕的压力，并使臀部恢复原状。
- 展开您的肩blade骨，将上臂转向地面以稳定腰部。
- 保持膝盖略微弯曲以保持脊椎长。
2.“上犬的姿势”（“眼镜蛇的姿势”的变化）
- 双手托住下肋骨，双腿伸直，脚朝下躺在你的肚子上。
- 抬起肩膀和胸部离开地面时，收缩后肩shoulder骨，使肘部靠近躯干。
- 臀部保持在此位置，臀部放在地板上，肘部弯曲成眼镜蛇形状，或者在抬起臀部和膝盖在垫子上移动时尝试向上举起手臂。 确保锻炼腹部以稳定下背部。
- 用双手用力按，使肩膀远离耳朵，并保持尽可能长的姿势。
3.“孩子的姿势”
- 膝盖和双手放在垫子上，进入“桌子位置”。
- 将膝盖展开得比臀部略宽，然后将大脚趾朝下放在垫子上。
- 向前按压您的臀部时，您的臀部会向脚下沉，从而伸展身体。
- 将额头放在垫子上，将腹部放在大腿上。
结论
为了正确地练习瑜伽，您必须从头开始。 为此，您必须记住：
- 瑜伽对于所有类型的人都是一项体育活动，这意味着您不需要很大的灵活性或平衡性。
- 不要马上从基础知识过渡到更高级的知识。 您的身体必须习惯这些姿势，否则可能会受伤。
- 瑜伽是一种将您的思想和身体联系起来的练习。 这一切都取决于呼吸。
参考文献
- 帮助，T。瑜伽基础知识：您可以完全做的瑜伽锻炼。 对于Dailyburn [2018年XNUMX月修订]
