巴雷 是一种低影响力的锻炼方法，结合了芭蕾舞动作，瑜伽姿势和普拉提，并且使用了较轻的重量。 通过这些程序，您可以锻炼身体的所有肌肉。
如果您刚开始使用Barre，那么很可能您不了解很多术语，一开始您将很难遵循此类惯例，因此我们向您介绍了基本Barre指南，其中包含一些基本概念和位置，使您在练习时会感到更加自在。
巴雷套路基本指南
1.基本建议
巴利 例程 具有微妙的等距运动和多次重复的特点。 像任何运动一样 练习杠铃并不容易 尽管动作很微妙，但您仍会感觉到每个动作如何燃烧肌肉。
您会知道，当肌肉开始颤抖时，您就做得很好，建议您停顿4或5秒钟，以帮助身体恢复正常的身材。
最重要的建议之一是记住在每次运动过程中保持腹部活跃。
2.基本清扫位置
有一些当您孩子因疼痛而呕吐的 练习杠铃套路需要知道的位置 ，为此，我们列出了8种基本的列表：
2.1第一名
它是直立在杠铃上的姿势，要执行此操作，您必须一只手站在杠铃上，另一只手站在您的侧面，双脚并拢，双脚成45度角。 您的膝盖应该与脚趾一致。
2.2第二名
要执行第二位置，您必须将一只手放在杠铃上，另一只手放在您的侧面，然后张开双腿（比臀部宽），并且脚趾成45度角。
2.3柱状
它包括弯曲膝盖。 在短程序中，一系列 铺好了 处于第一和第二位置，以加热肌肉和关节。 这 黛米·普里斯 包括做膝盖的半屈曲，而 大蛋糕 是膝盖的总弯曲度（大腿与地板平行）
2.4折
要掌握这个位置，您必须注意自己的腹肌。 将您的尾骨指向下方，抬起臀部以略微向前倾斜，这可以使您的下腰部尽可能地伸直。
2.5相关
在 缓解 表示在第一或第二位置将脚跟抬离地面。 为了它：
- 将脚跟抬离地面，膝盖略微弯曲（靠脚掌保持平衡）。
- 当小腿和大腿开始燃烧时，您将知道自己处于正确的位置。
2.6个脉冲
脉搏是快速的爆发性运动，可在部分运动范围内测试您的肌肉耐力。
2.7跑车
双门轿跑车 在法国意味着削减。 轿跑车是指一只脚踩到另一只脚时的双门轿跑车。 至 轿跑车 ，您应该站在左腿上并向右弯曲，以使右脚的脚趾触及左腿的膝盖，然后切换腿并重复该姿势。
2.8态度
要进行此姿势，您必须将一条腿放在地面上，而另一条腿向后弯曲，弯曲并形成90度角。 初学者可能在膝盖的膝盖上有轻微的弯曲，以帮助保持平衡。
结论
日常锻炼对您的身体是非常有益的锻炼，您应该尝试进行锻炼以锻炼所有肌肉。
尽管起初您可能不了解或无法做一些姿势，但是通过此基本指南，您将更好地了解每种锻炼的含义，所有事情都取决于实践，并且随着时间的推移您将实现，所以敢于进行此方面的训练办法。
参考资料
- 帮助，T。Barre基础知识：Barre锻炼入门指南。 对于Dailyburn。 [2018年XNUMX月修订]
- Facio，F. Barre低影响锻炼方法。 对于Contigosalud。 [2018年XNUMX月修订]
