有一个共同的协议是 有氧运动 能力是决定足球运动员表现好坏的主要变量之一。 运动员能否在整场比赛中将训练中获得的技能付诸实践，这将取决于它。
出于这个原因，教练和体能教练通常非常重视工作 耐力 直接在训练中。 但是，了解其他培训计划是否也可以提高这种能力很有用。
一项调查想要评估将重量训练和增强式训练相结合的训练计划的有效性（Grieco、Cortes、Greska、Lucci 和 Onate，2012 年）。
让我们看看引入负荷训练和直接锻炼爆发力的练习是否会对有氧耐力的增加产生积极影响。
研究设计
- 15名职业足球运动员参加了比赛，但最终结果只有11名。
- 培训计划持续 10周 .
- 重量 培训包括每周两次的非连续日课程。
- 它们由 9-10 个不同的练习组成，每个练习必须执行 3 组。
- 他们每个人都持续 60分钟 .
- 增强式训练 除了阻力训练之外的日子和非连续日子里，训练也是每周两次。
- 重点放在训练的一天 速度 和 促进 能力和第二天 敏捷 和 爆发力 .
评估了哪些变量以及如何测量它们？
每个球员在赛季结束时在跑步机上进行了测试，以确定他们在多大程度上改进了以下变量：
- 最大耗氧量（ VO2 )
- 能源效率 以 9 公里/小时的速度跑步（用于以有氧强度跑步的能量的量化）。
- 等距强度 通过膝关节屈曲和伸展测试。
- 时间过去了，直到疲倦。
- 达到最大速度。
- VO2 百分比最大值在 9 公里/小时
取得了哪些成果？
他们增加了 :
- 最大摄氧量
- 达到疲劳之前所需的时间。
- 达到了最大速度。
他们减少了 :
- 氧气含量的差异体现在吸气和呼气中。
- 2 公里/小时时的 VO9 百分比。
那里 为 没有区别 在：
- 运行时的效率
- 等距力。
结论
在很多情况下，纯阻力程序被用来训练 心血管 足球运动员的能力，但爆发力是区分优秀足球运动员和非优秀足球运动员的一项更为重要的品质。
在这项研究中，证明了将运动与负荷相结合以及增强式训练的例行程序可以 增加有氧能力 和 爆发力 ，虽然它似乎并没有产生运行效率的改进。
根据这项研究的结果，我们认为将阻力训练与其他实施重量训练和增强式训练的训练相结合是可取的。
参考资料
- Grieco, CR, Cortes, N., Greska, EK, Lucci, S. 和 Onate, JA (2012)。 组合阻力增强式训练计划对 I 级女子足球运动员的肌肉力量、跑步经济性和 Vo2peak 的影响。 力量与调节研究杂志，26（9）， 2570-2576。
- Wortman, J. Combo Resistance-Plyometric Training 增加了足球运动员的 V02。 对于 Breakingmuscle.com [2015 年 XNUMX 月审查]。
