便秘最好的水果| 提示塔

有时，由于压力、旅行问题、饮食不良、离家几天等，我们上厕所的规律性受到影响，随之而来的是偶尔便秘的过程。对于那些特定的时刻，最好有这份便秘水果清单，它们是一些可以作为天然泻药的水果。

水果有很多种，并不是所有的水果都是一样的，因为它们都是水果，但每一种都有不同的营养价值。在这种情况下，我们将专注于那些纤维含量更高的水果。这样我们就能缓解特定便秘的过程。

如果我们发现便秘没有解决，或者已经几天，甚至几周，最好去看专科医生，他们给我们最好的治疗。很多事情都会影响便秘，从我们吃饭的时间开始，我们是否运动，如果我们喝酒 每天超过 1.5 升水 ，我们一天摄入的水果和蔬菜的量，如果我们摄入大量的糖和脂肪等。

很有可能，如果我们患有便秘，我们将不得不在日常生活中做出一些巨大的改变，首先是通过引入更多的蔬菜和更多的水果来改善我们的饮食，做运动和消除负面食物，如工业糕点。

含更多纤维的水果

一个普通成年人应该消费 每天 20 到 35 克纤维 ，通过这种方式，我们可以调节我们的肠道运输。不仅如此，服用纤维有助于通过排出废物来清洁身体。此外，每天摄入大量的纤维也有助于我们调节血糖。

在超市里很少看到生椰子，如果我们发现它通常比香蕉、橘子或葡萄等其他水果贵一些。椰子有很多优点和缺点，我们将重点介绍它 5.4克纤维 每 100 克椰子和它的高脂肪含量，这就是为什么我们不应该经常食用它。即便如此，它还是非常鲜美可口，尤其是富含对身体非常重要的矿物质和维生素的椰子水。

我们建议买一个完整的小椰子，但打开它时要非常小心，否则我们会很受伤。

香蕉，更具体地说是香蕉，通常是一种非常便宜的水果，考虑到它的颜色、味道和形状，孩子们往往会非常喜欢它。作为一个成年人，它成为一种非常健康的零食，可以在上午和下午中点吃。

100克香蕉有 3.1克纤维 ，这对于那些在我们最不希望出现的便秘过程来说是完美的，无论是在假期还是在考试期间。此外，香蕉的热量刚刚超过 100 卡路里，尽管它们的碳水化合物含量很高，因此不允许用于生酮饮食。

蓝莓、黑莓、覆盆子、草莓、李子等红色水果通常富含纤维，尤其是抗氧化剂。这就是为什么他们不能从这个列表中消失。一方面，蓝莓有 3.1克纤维 ，李子1.9克，草莓2克纤维。

建议每天吃5个左右的水果，而且要多样化。因此，从我们的立场来看，我们鼓励您吃蓝莓和草莓，以及李子、覆盆子、黑莓以及我们想要的所有水果，只要我们不要过度食用，因为我们会从便秘到腹泻，而且彻底改变对身体没有好处。

鳄梨正在成为许多早餐的基础。鳄梨由精油、维生素、矿物质和 3克纤维 . 我们应该把它引入我们的日常饮食中。如果我们不想购买天然的，我们可以购买他们出售的一些 100% 鳄梨并以自制方式制作的鳄梨酱奶油和酱汁。

我们可以将鳄梨与其他类型的水果混合用于便秘，这样我们可以以自然的方式滋养身体并促进排空，而不会过度劳累。

桃子是美味的水果，具有独特的气味，非常多汁可口。它的时间通常是从 XNUMX 月到 XNUMX 月，尽管一年中的其余时间我们可以在糖浆或果汁中食用它们。唯一的缺点是糖浆中的糖分含量很高，果汁中也有，所以应该避免这些选择。

如果我们在桃花季节，我们必须知道这种美味的水果 含有 2.3 克纤维 每 100 克产品。吃了一个中等的桃子，我们已经超过了100克，当然，我们去掉了核和皮，它的重量就轻了一点。

梨是一种美味的水果，种类繁多。平均而言，大约 100 克梨，通常含有略多于 2 克的纤维，特别是 2.2克 . 这就是为什么与其他水果结合制作富含水果的水果沙拉并一劳永逸地结束偶尔的便秘的原因。

我们可以把橙子、梨子、香蕉和蓝莓放在一个碗里。如果我们将水果放入果汁中，它会失去许多特性，其中包括纤维，因此我们始终建议直接食用，如果可以带皮食用，效果会更好。

苹果富含纤维，虽然不及本汇编中出现的水果水平。苹果的诀窍在于它的皮，这就是为什么我们说苹果最好当皮吃，它是偶尔便秘的水果的一部分。

正常的苹果含有 2.1克带皮纤维 但是，每 1.5 克产品中的微型苹果含有 100 克纤维。我们每天最多可以吃 3 个普通苹果，但我们建议全天做出变化并吃不同的水果。

橙子和橘子是彼此和冬天的杨桃。它的维生素 C 含量、气味、味道和其他对我们的机体和免疫系统重要的营养物质，意味着许多橙子和橘子在寒冷和下雨的日期出售。

此外，截至今天，我们已经知道橙子有 1.8克纤维 每 100 克橙子和 1.7克纤维 每100克新鲜柑橘。

它们是两种营养丰富的水果，味道鲜美，用途广泛，因为它们用于各种膳食。我们不要忘记菠萝披萨，意大利人拒绝考虑披萨，但我们改天再打开那个瓜。

葡萄有上千种不同的方式，它们是散装或包装的。不管是什么类型，他们通常有大约 0.9克纤维 每 100 克。就其本身而言， 菠萝含有 1.2 克纤维 每 100 克产品。

就菠萝而言，我们建议尽可能新鲜购买，因为在糖浆中它通常会失去大部分营养和纤维，就像我们买果汁一样，因为我是天然的，100% 挤压的。