越来越多的人从体育锻炼中发现了好处，尤其是 从拉伸。 西班牙心脏基金会解释说，每天保持活跃可使预期寿命平均延长三年。
运动不仅拉长，而且 提高生活质量 ，因此建议在所有年龄段以不同的方式练习它。 在老年人中，拉伸和关节旋转是最受推荐、安全和有效的做法之一。
在这里，我们将发现 老年人最好的伸展运动 . 做记录！
老年人推荐的伸展运动
每天十分钟的伸展运动可以提高灵活性、协调性和 活血化瘀，预防心血管疾病。 当我们移动身体时，我们会加热韧带、肌肉和肌腱，同时我们的大脑会分泌血清素、肾上腺素和多巴胺，这些激素会转化为更好的情绪。
接下来，我们提出了一系列激活身体的练习，从头部开始，一直到脚部，并且可以在家里完成。 重要的是，如果您要与老年人一起工作，请务必这样做 与该领域的专业人士携手合作，例如 就像你会在其中找到的那样 奇达斯 ，照顾老人。 在奇达，您会找到职业治疗师 Núria Ripoll Sastre 等社会专业人士。 他们每天工作，照顾老人，帮助他们享受更好的生活。
练习1
我们从站立开始 ，在一个我们可以自由伸展双臂的空间里。 如果我们有机会在阳光下、公园或露台上练习，练习会更愉快。
我们开始 非常缓慢地转动我们的头 ，一个方向五次，另一个方向五次。 然后我们做出说“是”的手势，同样五次，以及多次说“不”的手势。
当注意到颈椎被拉长时 ，我们在这个位置停了几秒钟，注意肌肉是如何放松的，没有疼痛。
练习2
在相同的位置，双脚打开与肩同高， 我们要激活背阔肌 .
我们把一只手放在后面，把另一只手放在天花板上。 我们可以稍微弯曲以更强烈地感受侧面的肌肉，但要时刻记住锻炼应该是愉快的。
我们之间重复 五次和十次 在每一侧，尝试在每个练习中深呼吸。
练习3
我们去扭转躯干 ：我们转动身体，好像有人在我们身后呼唤我们一样，我们想看着他，但无法移动我们的脚。 这是一个类似于铁饼投掷者的动作，但动作要慢，身体不能弹跳。
为了锻炼腿部，我们将做练习 旁边有一把椅子 ，以这样的方式，如果我们在任何时候难以保持平衡，我们可以养活自己。 我们迈出一大步，一只脚在前，一只脚在后。
在这个位置上， 我们慢慢地上下， 还有五到十个俯卧撑，换腿。 如果您想进行更剧烈的运动，只需将双腿更多地张开，弯曲时将膝盖放低到地面。
由于拉伸是旋转，我们到达脚踝：我们将双腿并拢并稍微抬起一只脚。 我们可以通过在另一条腿上保持平衡或抓住椅子来做到这一点。 在这里，我们将抬起的脚踝向一个方向旋转，然后向相反的方向旋转，然后我们换脚。 因此，在短短十多分钟内，我们将激活整个身体。
