如果我们必须寻找一个职业 特殊 需要身体条件，当然是 消防队员 想到，因为他们所面临的极端情况以及他们必须进行的艰苦训练才能应对这种情况。
当我们谈论消防员的训练时，我们谈论的是非常严肃的事情，不是徒劳的，他们确实冒着生命危险，准备不充分会对无法离开产生影响。 无法访问 地方或无法进行某些救援。
但在通过这个拯救生命之前 英勇 专业，有必要反对和通过一些艰巨的身体测试，我们必须有一个特定的训练计划，因为我们必须做对我们有用的练习，可以帮助我们 真实情况。 可以找到消防员。
例如，当它在我们的活动中没有真正有用的应用时，为了拥有完美而圆润的二头肌而做集中弯举是没有用的。
因此，我们将看到 最佳练习 无论您是想竞争消防员还是已经或想要改善或保持最佳身体状况，我们都能做到。 警察考试也会发生同样的情况，如果您正在寻找接受国家警察考试的培训，则有一个特定的计划。
1.农民步行
怎么做
我们会用手拿一些哑铃或沉重的圆盘，通过弯曲膝盖来抬起它们，尽量保持背部挺直以避免背部受伤。 我们将肩背朝着既定距离行驶。
我们可以做 3 组 20 个步骤。
消防员的实用性
消防员通常携带重型设备，在其中携带工具，例如锯、斧头或软管，因此为了能够更轻松地移动这些元件，非常有必要握紧手。
2.上下楼梯时要有重量
怎么做
这个练习和上一个类似，不同的是我们会上下楼梯。 也就是说，用手抓住两个哑铃或圆盘，我们会上下一段楼梯，始终保持背部挺直。
我们将在一段楼梯上进行 5 次上升和下降。
消防员的实用性
消防员进入房屋的主要方式之一是通过楼梯，因为出于安全原因，他们在发生火灾时无法使用电梯。 所以，我们要让双腿习惯负重，你永远不知道我们去的是二层楼还是九层楼。
3.雪橇拖
怎么做
我们握住雪橇的把手或绳索，然后简单地向后拉，将重量移动所需的距离。
我们可以做不同的变体，包括横向拖拽、抓住头部上方的绳索或从后面拉绳索。
3 组 20 步就足够了。
消防员的实用性
通过这个练习，在它的不同变体中，我们将锻炼我们在拉动沉重的软管或搬运我们救援人员的尸体时会用到的所有肌肉。
4.军事新闻
怎么做
将脚放置在与肩膀宽度相等的距离上，双手抓住一根间距稍大于肩膀宽度且肘部向内弯曲的杠铃，我们将杠铃支撑在胸部的上部，抬起他们直到他们完全扩展。 然后，我们将栏降低到起点。
我们将执行 3 个系列，每组 10 次重复。
消防员的实用性
这项练习将帮助我们加强肩膀，完成诸如下门，抬起杂物，门或分离的屋顶之类的任务。
5。 深蹲
怎么做
我们将杠铃放在斜方肌上，双脚的宽度略大于肩宽，双脚稍微向外。 我们弯曲膝盖并以可控的方式降低重量，将背部保持在正确的位置，直到我们与双腿形成大约 90 度的角度。 我们将再次增加重量，直到腿完全伸展。
我们将做3组，每组6次重复。
消防员的实用性
如您所知，深蹲是目前最好的运动之一，因为它们可以极大地发展腿部的力量和肌肉，这对于消防员等职业来说是必不可少的。
6.仰卧起坐
怎么做
我们将手放在引体向上杆上，间距略小于肩宽，仰卧握杆，即手掌朝上。 我们将悬挂在杠铃上，将身体抬高，直到下巴在杠铃上方，保持片刻，然后再次降低，完全伸展手臂。
我们将做 3 组 8 次重复，如果对我们来说太容易了，可以添加镇流器。
消防员的实用性
通过引体向上，我们将涉及大量的躯干肌肉，帮助消防员应对各种情况，例如爬过窗户和将自己推向高处。
7。 硬拉
怎么做
双脚与肩同高，握住一根重杠，双手与肩同宽，双膝解锁，通过弯曲它们来提高重量，不要拱起背部，直到我们达到笔直的姿势，然后再次放低，总是非常小心不要伤到我们的背部。
3 组 5 次就足够了。
消防员的实用性
硬拉是一项基础练习，它为我们提供了巨大的力量，使消防员更容易搬运重物，如横梁或碎片，以及处于昏迷状态的人。
8.资金
怎么做
我们站在一些双杠前，抓住杠铃，靠着它们有控制地下降，直到我们的手臂形成90度角，然后我们完全伸展手臂。
我们将做3组，每组6次重复。
消防员的实用性
这项练习对帮助我们获得通过窗户或类似结构的动力，特别是加强我们的胸肌和肱三头肌也非常有益。
9.药球大满贯
怎么做
我们将一个药球举过头顶，将它爆炸性地发射到地面，在反弹时接住球，并根据需要多次重新投掷。
您还可以通过旋转臀部来执行将球扔到一边的变体。
我们可以做 3 组，每组 10 次。
消防员的实用性
通过这个练习，我们将获得爆发力来执行诸如使用斧头或强行开门之类的动作。
我们开始做吧！
如您所见，如果我们的梦想是成为一名消防员，或者作为一名消防员，除了获得安全之外，还可以提高我们的技能并获得更好的表现，我们可以进行广泛的练习，这是在这个艰难的过程中必不可少的和危险的职业。
参考资料
- 消防员的最佳练习。 对于BreakingMuscle [2015年XNUMX月评论]。
