我们在健身房都听说过：“如果你想定义每次运动做 20 次，你的例行程序必须像这样定义。” 或“不要做有氧运动，以免剥夺所获得的肌肉。” 这些是在我们每个体育馆中都可以找到的著名的铁匠，而且很多时候，是显示器本身给我们提供了这些建议，并认为他们掌握了真理。 好吧，在这里，我们消除了所有健身房最常听到的关于减肥的神话，这将帮助您显着改善您正在寻找的结果。
举起轻重量做高重复使我们减掉脂肪
需要使用轻重量的神话来自这样一个事实，即我们相信当开始定义饮食时，力量会下降，我们将无法以相同的重量工作。 因此，我们通过降低使用的负载和增加系列来补偿这一点。 这根本不会帮助我们在减少脂肪的同时保留尽可能多的肌肉的目标，因为我们会大大减少肌肉受到的刺激以保持生命并且不破坏自身，因此，负荷必须尽可能高，否则我们就可以甚至在定义阶段包括一个强度程序（例如本页上的 5 × 5）并稍微提高我们的分数。 通过继续承受高负荷，肌肉就会产生一种刺激，据此可以理解，肌肉必须保持活力才能通过我们经受的测试。
概要： 在定义的时候，举起重物来保持肌肉，您甚至可以尝试常规的力量训练并增加成绩。
剧烈的心血管训练会烧伤肌肉
当我们通过饮食来确定饮食时，钠会降低，我们会从肌肉中损失一些水分，我们不会同时充血，也不会以相同的方式保留糖原。 我们认为我们正在因为有氧运动而失去肌肉。 的确，花一个小时的有氧运动会导致我们失去肌肉，如果将这段时间分成两节，每节半小时，或者一次45分钟，那么我们将摆脱那段肌肉的损失。我们太害怕了。 这也取决于我们的饮食，因为如果我们补充必要的卡路里，身体将保持肌肉，而有氧运动将为我们提供所有好处。
概要： 在30/45分钟之间进行有氧运动，这将有助于我们达到减脂的目标，并且不会消除肌肉。
我的遗传使我无法定义自己
这是一个颇具争议的神话，因为在非常特定的情况下可能是正确的，但它们很小。 确实有些人比其他人更容易定义自己，并且早日实现自己的目标，但我们迟早都能实现。 “我的遗传学是不正确的”借口是当您或您有足够的力量正确地遵循饮食计划并根据所需的结果进行培训时的借口。
概要： 您的遗传学有好有坏，但只要有工作和毅力，您就可以实现与体质有关的目标。 它在你的手中。
体重减轻等于体重减少
体重秤是了解体重减轻的好工具，但是这些公斤不一定是脂肪。 您可能由于使用某些肌肉而失去了一部分肌肉。 利尿剂只消除了水，或者肯定所有的公斤都是脂肪。 最好的仪表是镜子，如果你看起来更苗条，但保持那些很难达到的肌肉，那么你的工作是正确的，另一方面，如果你看到即使比例很低，你仍然看到自己被掩盖了，检查你的程序，因为有些事情失败了，你可能正在失去肌肉。
概要： 秤会计算损失的公斤数，但是这些损失的公斤数的起源却在镜子里。
减少水分摄入是减肥的安全方法
如果你在夏天的任何时候都锻炼过，你可能已经注意到你在一次锻炼中减掉了相当多的体重，但这种减重是由于脱水造成的。 通常使用它会减慢您的脂肪流失，并且对您的健康有害。 如果你的身体保持几天喝很少量的水，身体就会进入警觉状态，并会保留你以后注入的所有液体，使你的身体变得更加松弛和不那么苗条。 此外，长时间的这种做法会增加脂肪细胞中废物的积累，并使您的肾脏处于困境。
确保您全天喝足够的水可以通过多种方式帮助减少脂肪：
- 通过喝大量的水，人体不需要保留水分即可保持水分。
- 良好的水合作用使您的肠道正常、规律地工作。
- 饮用水可以去除脂肪细胞中的毒素并使它们收缩
- 帮助肾脏和肝脏的工作，帮助脂肪代谢
概要： 如果您想减肥，请保持水分充足，否则会出现积水甚至更严重的问题。
食品 “不含脂肪” or “半无脂” 在我的饮食中是完美的
它不是那么简单。 这些食物会加重您的脂肪流失，甚至使您发胖。 在从食物中消除脂肪时，食品公司必须以某种方式替代过量的脂肪以保持风味，他们通过添加简单的碳水化合物和不同的化学物质来破坏我们的饮食习惯。 此外，人们发现防腐剂和其他添加的化学物质会减缓新陈代谢和脂肪流失。
避免食用富含脂肪的“可爱”食物的一个技巧是每周吃一次作弊餐。 我建议您整周至少坚持2周的严格饮食，在第三周中，您可以允许自己一日作弊，例如，一年中的任何时候（无论数量或定义如何），如果我出去吃晚饭和我的朋友们一起披萨，没有任何遗憾。 除了满足整个星期都在向我们的目标宣讲的食物外，这还可以保持身体对燃烧脂肪的警觉并保持新陈代谢活跃。
概要： 标记为“无脂肪”的食物是通过添加化学物质和简单碳水化合物来保持风味的。 相反，每周一次让你的身体吃一顿欺骗餐。
这些是许多减脂误区中的 6 个，现在您知道它们会尝试将它们从您的训练和饮食计划中移除以取得良好效果。 开心点！
