跑步 跳 如果您的目标是提高踢足球的爆头，打篮球扣篮或排球的障碍，那么您必须训练这项技能。
跑步跳跃训练 需要执行几个特定的练习。 此外，其中许多应该伴随着强烈的反应或反射，以使其能够适应我们的目标，因此，建议设置警报或请可以控制训练的人员始终是明智的选择。 如果我们不能协调跳跃，那么在比赛中跳很多就没用了。
如何开始训练跳跃赛车？
如果这是您第一次开始 训练在比赛中跳跃 并且您很少以特定的方式对其进行培训，因此建议从此基础级别的培训开始。
与往常一样，在训练之前进行良好的热身和伸展运动将帮助我们并防止受伤。 从小处开始很重要，可以避免可能造成伤害的烦恼。
5个练习训练跑步跳
我们列出了5 训练跑步跳跃的最佳练习 。 其中一些本身不是锻炼，而是一系列运动，这些运动将帮助我们增强下半身并在上半身获得敏捷性和运动，所有这些运动都适合在比赛中跳跃。
- 克服障碍和举手的强大横向跳跃。 无弹跳和半蹲
- 比赛+跳到有障碍的一条腿上，抬起不跳的腿的膝盖并举起手。
- 两倍或三倍的横向步幅+障碍物跳跃并举起手。 在两侧重复。
- 小跑+前跨栏一起站起来，举起手来。
- 显示单脚跳跃+换腿和障碍物跳跃+双腿和双手向上的障碍物跳跃。
为什么在训练跑步跳跃时举手？
如您所见，在所有练习中，我举起双手都是出于以下两个原因：
- 通过在跳跃时提高手臂的力量和协调性，可以增加跳跃并平衡身体。
- 正如我已经提到的，这些练习适用于许多运动，包括排球，篮球，手球等。 在这种情况下，举手练习将对我们有很大帮助。 改善跳跃 。 另一方面，在诸如足球或田径运动的其他运动中，不必在每次运动中模仿排球或举手。
如何在我的日常活动中引入跑步跳跃练习？
这些练习可以通过重复或按时间包括在您的日常工作中，尽管真正重要的是您知道如何以适当的方式使它们适应您的目标，因为我们每个人都以某种方式工作。
- 通过重复：适当的做法是尝试这些练习并根据您当前的身体状况进行训练。 尝试每组每条腿总做5次以上。
- 按时间进行：如果您从未进行过这种锻炼，请在20秒钟至1分钟之间的两次练习之间开始。
结论
通过这些练习和我们的建议，您将能够 有效地训练你的跑步跳跃 。 请记住，这些建议并不意味着您必须按顺序进行练习1至5，训练的乐趣在于使练习充满活力并混合系列和练习，完成15至45分钟的训练。 当然，完成后不要忘记拉伸。
