训练领域的主要目的之一是尝试教育身体正确运动。 也就是说，能够获得在日常生活中没有引起疼痛或受伤风险的职位。
弄清这一事实确实很复杂，因为这是必须将其作为一种习惯引入生活中的。 从这个意义上讲，首先有必要知道哪些问题可能主要发生在腰椎层面，以了解 从地面举起重物以保持脊柱健康。
脊椎的解剖是什么？
为了了解运动以及安全正确地运动的重要性，有必要了解您的身体及其结构。 脊柱的设计分为五个部分：
- 颈椎。
- 胸椎。
- 腰椎。
- ac骨
- 尾骨
脊柱的分布没有任何病理，以曲线的形式排列，可以承受外力，例如重力。 因此， 脊柱直的概念最不适合 因为没有任何弯曲就无法定位脊椎。 在这种情况下，最好谈论拥有 在脊柱中立。
为什么脊柱的中立位置很重要？
着重于颈椎，胸椎和腰椎，有几种动作。 其中包括屈曲和伸展。 当这些运动发生在极限运动范围内时，则被认为是过度伸展和过度弯曲，因此将处于中间间隔，在此间隔内 列的中立位置 找到一个。
在腰部水平，保持中立位置的重要性非常重要，因为在过度伸展中，腰椎的关节小面会发生碰撞，这也会在某些韧带中引起张力。 这有受伤的危险，例如 脊柱炎 和 腰椎滑脱 等等。
相反，在超屈曲中有一个 椎间盘压力增加 引起椎骨核水性物质的后变性。 这种情况极有可能患上腰疝，如果运动伴有椎骨旋转则更是如此。 从地板上拿起重物时，通常会观察到这种运动。
在胸腔水平上，过度的胸腔屈曲问题会导致呼吸系统问题，由于某些肌肉（例如上斜方肌）的挛缩和僵硬而导致肩颈疼痛的可能性更大。 这些只是可能存在的一些问题。
2个练习，学习将脊椎置于中立位置
为了 笔直地放置脊椎， 是开始教育您的身体并意识到运动的必要条件。 为此，某些锻炼可以为您提供帮助，直到您知道正确举重或正确举起地板上任何物体的理想方法为止。
1.坐姿矫正
背痛的最大问题之一是由于长时间坐在腰部屈曲位置而引起的，这导致您身体上所有的重量都落在韧带和椎骨上。 认为您的肌肉可以而且必须非常结实才能承受重量，但是，坐着时，这些肌肉会变得虚弱。 为了避免这种情况：
- 从坐姿尝试纠正您的姿势，使您的胸部向前。
- 不抬头就将脖子放回原处。
- 动员骨盆动员下背部，使您的腹肌向前移动，并感觉到两块骨头都压在座位上。
2.髋关节铰链运动
提起地面的基本动作之一是髋关节。 此运动与硬拉完全相似，因为关节和肌肉受累相同。 但是，非常奇怪的是，有多少人知道如何正确地执行硬拉技术，却又没有像执行运动后从杠铃中取出圆盘那样执行与从地板上移动或抬起物体相同的技术。
要学习正确执行硬拉，您可以通过以下练习来帮助自己：
- 使用一定长度的棍棒。
- 用右手或左手（取决于舒适性和惯用的一面），抓住操纵杆将其放在背部后面，以使您的手处于头部水平位置。
- 用另一只手握住棍棒，使其位于臀肌的高度。
- 请记住，在整个运动范围内，棍棒必须在三个位置接触：头部，胸椎和ac骨（位于两个臀肌之间）。
- 通过弯曲臀部开始弯曲上肢，然后弯曲膝盖。 首先伸开臀部，慢慢回到相同的位置。
结论
最大的健康问题之一是由于各种原因而导致的运动方式执行错误，例如不良的姿势教育，疼痛，肌肉代偿失调等。这就是为什么应该从学校解决这个问题的原因，因为它在那里开始对您的身体进行教育以及他们应该在哪里教授这些类型的问题。 不幸的是，这不是很常见的情况。
另一方面，别忘了专门从事体育锻炼的培训师是运动教育者，您应该向他们寻求帮助，包括其他能干的专业人员。 别忘了，好习惯是对健康的长期投资。
参考。
- 梁建华。 举重健身时如何保持中立脊柱[2016年XNUMX月修订]
