当我们睡觉时，我们的身体会自我修复并恢复能量 第二天。 但是你要睡几个小时呢？ 每个人都需要相同的睡眠吗？ 让我们找出答案！
睡眠的重要性
睡觉，就像吃饭，是其中的一种 我们物种生存的基本需求 。 良好的休息有助于我们以最佳的方式和良好的心情面对第二天早晨的需求。 睡眠期间，我们的大脑和身体恢复 并充满能量以能够第二天面对。
一个不好的梦可能导致：
- 脾气暴躁和笨拙。
- 问题思考 和做事，因为大脑和身体将无法像以往一样轻松而灵巧地执行正常任务。
- 头痛或头晕。
- 过度的疲倦
但这不仅关乎睡眠，而且，如果我们要改善健康，就必须以保证休息的方式做好。 如果在夜间我们醒来或反复醒来，我们将无法获得睡眠的好处。
睡个好觉的好处
- 促进细胞再生 。 细胞更容易再生和充氧。 特别是在眼睛里 视紫红质 （光敏颜料）设法从白天的努力中恢复过来，从而自我更新。
- 帮助保持健康的体重 。 当我们的身体休息不足时，它往往会积累更多的脂肪，甚至以有效的方式阻碍其氧化。 已经看到 晚上睡个好觉的人减肥更容易 并保持更好的身体成分。 这是正确调节生长素释放肽-瘦素，食欲和饱腹感激素的激素周期的原因。
- 它可以帮助 控制高血压和糖尿病等疾病 。 如果您休息不好，则应增加压力荷尔蒙，皮质醇的摄入，这会增加患上高血压或糖尿病等疾病的风险。
- 照顾心脏 。 在其余的夜晚中，我们的搏动或心率也会降低。 这有利于 冠状细胞完成的修复工作 和组织。
- 提高你的智力 。 良好的睡眠对于提高智力水平至关重要。 我们的大脑需要休息几个小时才能处理其在一天中积累的所有信息。 没有休息，它会萎缩。
- 帮助协调 。 如果我们的大脑没有休息，精神运动活动就无法正确执行。 如果休息不足，大脑和肌肉之间的刺激就会减慢。
妨碍睡眠的因素
寻找抱怨抱怨睡眠不足的人正变得越来越普遍。 失眠或难以入睡是我们时代最常见的病理之一。
导致难以睡个好觉的一些因素是：
- 蓝灯 来自电视，计算机或视频游戏机之类的屏幕的信息会使我们的褪黑激素减少，从而产生睡眠障碍。
- 创伤或压力的情况 ，紧张或焦虑使我们无法在夜间思考，延迟甚至阻止我们闭上眼睛。
- 困难或呼吸问题 这使我们的气体交换变得困难，从而改变了我们的睡眠。
- 噩梦情节 导致睡眠间歇性，使连续睡眠变得困难。
您必须睡几个小时？
关于确定睡眠时间，存在争议。 有人说理想的情况是睡8个小时。 然而，其他声音主张睡觉时间越长越好 。 但是，是否有可以设置为每个人相同的特定时间？
答案是否定的：到目前为止，没有特定的时间可以定义完美的梦想。 理想的睡眠时间将取决于每个人，并且会受到诸如生活节奏，体力劳动和年龄等因素的影响 ，无需在不同人生阶段的人之间睡相同的时间。 关于后者，应注意：
- 新生儿（0-3个月） ：理想情况下，他们在 11 17小时 每天，尽管建议不要超过17小时。
- 婴儿（4-11个月） ：建议他们之间睡 11-15小时。
- 幼儿（1-2） ：睡眠时间少于9小时并不是最佳选择，但每天睡眠时间也不会超过15或16小时。 通常建议他们休息 11至14小时之间 .
- 学龄前儿童（3-5） : 10 13小时 将是适当的。 专家认为，少于7个和超过12个是不明智的。
- 学龄儿童（6-13岁） ：做正确的事将是一个持续之间的梦想 9和11小时 .
- 青少年（14-17岁）： 目前建议睡觉 8至9小时之间 .
- 年轻人（18至25岁） ：每天7-9个小时之间，以及 不小于6且不大于11 .
- 成人（26至64岁） ：理想的是睡觉 7至9小时之间 ，尽管生活和工作节奏节奏不定，但并非总是如此。
- 老年人（65岁） ：进行一次介于两次之间的休息会很健康 7 8小时 一天。
正如我们所看到的，根据我们生活的各个阶段，需求是交替的。 除年龄外，还必须考虑每个人的生活节奏，疾病或工作条件以及其他因素。
改善睡眠质量的秘诀
我们可以通过执行以下一系列操作来改善睡眠质量：
- 安排时间表 即使在周末也可以上床睡觉。 这将使您的身体形成日常活动，使您轻松放松并尊重每天的时间。
- 练习放松的睡眠习惯 。 刷牙，听轻松的音乐，进行冥想……这使您的身体准备好休息，因此将有助于您入睡。
- 行使 每天睡觉是晚上睡觉的好方法。 体育锻炼是一种荷尔蒙调节剂，此外，它还可以帮助您的身体疲倦并易于入睡，以补充能量。
- 确保 理想的温度，噪声和光照条件 如果您想在晚上休息，在卧室里必不可少。 高温使睡眠困难； 相反，如果您的房间环境太冷或太潮湿，则会打扰您的休息。
- 睡在 舒适的床垫和枕头。 为了使您睡个好觉，并在早晨醒来充满活力，您应该在良好的床垫上休息。
- 小心 酒精和咖啡因。 咖啡因会激活您，使您难以入睡。 相反，饮酒会使您的休息不安宁。
- 关闭电子设备 睡前必不可少的，因此您的褪黑激素不会受到影响。 蓝光是睡眠的主要敌人。
结论
如果我们想享受健康，睡眠是必不可少的任务。 多亏了它，我们的身体得以再生，第二天可以休息。 这 睡眠时间会根据受试者的年龄和他们的需求而变化 ，因此为每个人建立固定的工作时间将是一个错误。
参考资料
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