如果您想 改善 选择您 跳 和 头 我们有好消息要告诉您：您只需稍加培训就可以做到。
通过我们将向您展示的这个练习，您将能够提高跳跃的爆发力，从而使您的头球更有效。 要做到这一点，您必须获得一些元素并要求您的队友协作才能将其付诸实践。
运动准备
练习首先将自己放在拱门前，在中心，靠近与小区域对应的线。
为了执行它，你必须穿上 毒蛇带 类型。 这条腰带将用作 3 条 4 米长的弹性绳的系带。 一根绳子应该系在你的右边，另一条在你的左边，其余的在后面。
随后，你必须召唤3名队友牢牢抓住每根绳索的末端。 通过这种方式，您的三个队友将位于距离您 4 米的位置（一个在您的右侧，一个在您的左侧，一个在您身后），分别握住绳索。
执行练习
一旦你和你的队友准备好了，你的教练就会把你扔到不同高度的球上。 您必须跳跃并前往目标（原则上将是空的）。 你的同事永远不应该松开绳索，所以当你跳跃时绳索会处于紧张状态。
此练习中可以加入一些变体，例如让防守者与您竞争以将球与头部连接起来，或者在练习中包括守门员，以便将球送入球门更加复杂。
为什么这个练习有用？
连接在腰带上的弹力绳会使您的肌肉在跳跃时比平时做更多的工作，因为它们会抵抗击球所需的跳跃动作。 因此，当你上升时，你不仅会对抗通常的重力，而且 绳索的张力 .
当您在比赛期间不再系腰带时，您将看到如何更轻松、更高地跳跃，因此您将能够将球连接到以前无法触及的球上。
参考资料
• Ben Welch，超越其他人。 对于 FourFourTwo [2015 年 XNUMX 月修订]。
