瑜伽是一种东方练习，以其明显的简单性及其为练习者带来的诸多好处而日益闻名。 这是一项具有非常诱人的语义的活动 结合身体活动和精神成长 ，很少相关但又统一的领域可以极大地改善生活质量。
日常的忙碌可能会令人不知所措，因此有必要开展一些活动，充当释放压力的阀门，以释放有害的压力，紧张并改善健康状况。 正是在这方面瑜伽发光， 完美的运动让您休息一下 在锻炼身体的同时。
某些瑜伽姿势可以在一整天中进一步增强您急需的休息。 找出哪五个是最好的。
5种瑜伽姿势让您放松身心
1.桌子上站着的鸽子姿势或Eka Pada Rajakapotasana
这通常是在地面上执行的姿势，但是我们知道您并不总是有足够的时间来献身于此。 如果您白天只有一小段时间并且有桌子，则可以进行这种更改。 去做吧：
- 靠近桌子，将右膝盖靠近胸部。
- 将您的右膝盖和脚踝与表面边缘平行放置，以使膝盖延伸超过髋部角度。 当务之急是保持右脚弯曲，臀部面对所用表面。
- 呼吸10次后，用左腿重复。
2.脚踝到膝盖姿势或Ardha Agnistambhasana
这个姿势可以使您的身体锚定在地面上，同时伸展臀部，小腿，臀部和腹股沟。 若要正确地构成此姿势，请按照下列步骤操作：
- 您的姿势应该从脚到臀部成一条直线。
- 弯曲膝盖，将左脚踝放在右大腿上方，并始终与右腿保持平衡。
- 将左膝盖放到地面上，待平衡后，将双手伸向胸部中央。
- 保持姿势10次吸气并切换腿部。
3.蹲姿势或马拉萨纳舞
它给臀部，腹部和骨盆带来的好处是无数的。 要执行此姿势，您必须：
- 站立时脚要高过臀部角度。
- 旋转脚，使脚背对着您的身体，并在将后部降低到地面时弯曲膝盖。
- 调整膝盖的位置，使它们位于脚的顶部。 至关重要的一步是将手肘放在膝盖内，并将手掌置于祈祷位置。
- 只需保持此姿势10次呼吸，然后缓慢上升即可避免受伤。
4.树姿势或Vrksasana
当涉及到直立姿势时，平衡至关重要。 在这些情况下，有必要将双脚牢牢地放在地面上，同时身体其余部分和思想也要同时放松。
对于著名的树形姿势，您必须：
- 将右脚稳固地放在臀部以下的位置，并始终强调脚后跟的正确位置。
- 用左腿将脚踝指向右大腿的前部和上部，不要位于膝盖上方。
- 将左膝盖伸开，双手合十在胸前。
- 屏住10口气，然后重复缺失腿的伸展过程。
5.月牙儿姿势或Indudalasana
通过这种姿势，可以改善身体的循环并获得能量。 要正确执行此操作：
- 双脚并拢放在臀部下； 然后，将双手放在头顶上方，同时保持手掌合拢。
- 放松肩膀，使整个身体向右弯曲，在将臀部朝拉伸方向相反的方向上始终保持对脚的压力。
- 保持姿势进行6次平静呼吸，并在左侧重复该步骤。
结论
无论是一天开始时还是下班休息时，这些瑜伽姿势都可确保您保持身心健康。 练习这些姿势并像照料身体一样照顾自己的思想。
参考文献
- 罗斯，R。10当您需要精神休息时的电动瑜伽姿势。 对于Livestrong [2017年XNUMX月修订]。
