伙伴瑜伽？大胆尝试这些有趣的姿势

瑜伽是一种很好的体育锻炼形式，可以从锻炼中获益。然而，问题是大多数从业者都是以个人为基础参与的。但是，有很多适合两人的瑜伽姿势。

瑜伽作为一对夫妇是一种共享的体验，它更多地关注他们之间的联系，而不是与自己的联系。通过参加两个人的瑜伽姿势，我们为我们个人和我们的共同关系获得了多种好处。

不幸的是，要理解如何为两个人正确地做许多这样的合作瑜伽姿势并不容易。这就是为什么我们为初学者和一些更难的人整理了一份很棒的伙伴瑜伽姿势列表。

情侣瑜伽的好处

无论我们是恋人、朋友还是瑜伽练习伙伴，这种姿势都有几个优点。

提高性欲

就其本身而言，瑜伽已被证明有助于提高男性和女性的性欲、性满意度和性功能障碍。

但是为两个人做瑜伽姿势会产生更大的性吸引力。造成这种情况的一个原因是，当我们“心情愉快”或对某人有性吸引力时，我们得到的唤醒感觉实际上与体育锻炼的唤醒非常相似。作为一对夫妇，通过各种瑜伽姿势，我们可以利用这种自然的身体唤醒，这将使我们在很短的时间内以另一种方式进行身体活动。

新的稳定性水平

几项研究已经表明，瑜伽非常适合减轻压力、焦虑和抑郁的程度。通过一起做伴侣瑜伽，我们确保这种关系的双方都在改善情绪和心理健康。

没有所有外部压力和焦虑，通常会引发争论、负面情绪或怨恨的小问题可以更轻松、更优雅地处理。当这种消极情绪消退时，它可以让我们一起体验更多的积极情绪。

事实上，单独牵手的过程是一种强大而直接的缓解压力的方法。仅仅通过手牵手就可以相互联系，这有助于平静和缓解对压力的神经和生化反应。

新的经历和回忆在一起

只需让生活更具冒险精神，就可以纠正和避免小例行公事。接受新的挑战，比如合作瑜伽，是带来新挑战和活动的好方法。

积极和令人兴奋的新挑战已被证明可以提高关系的整体质量，以及他们之间的浪漫吸引力。作为一对夫妇，瑜伽最好的部分是解决这些问题，它始终是一个持续的挑战。总是有新的姿势，各种序列，以及增加难度的机会。

两个人的瑜伽姿势

合作瑜伽会主持为两个人量身定制的个人姿势或需要两个人练习的姿势。

伙伴呼吸

我们将开始坐下，双腿交叉在脚踝或小腿处，并且我们的背部相互抵靠。
我们将手放在大腿或膝盖上，让我们与伴侣保持联系。
当我们吸气和呼气时，我们会注意到呼吸的感觉，特别注意我们的胸腔后部对我们伴侣的感觉。

这是两个人开始的好姿势，这个姿势是与我们的伴侣联系并促进最困难姿势的一种令人难以置信的方式。即使我们不打算做一个完整的例程，伴侣呼吸也是一种平静而有效的方式来集中注意力和放松。

寺庙

我们将首先以站立的姿势面对面。
双脚分开与臀部同宽，我们将吸气，将双臂伸过头顶，开始前倾，与臀部同宽，直到我们找到伴侣的手。
我们将慢慢开始向前弯曲，将肘部、前臂和手放在一起，使它们相互靠着。
我们将彼此承受同样的重量。

这个姿势有助于打开你的肩膀和胸部，让你的上半身为更高要求的姿势做好准备。

向前折叠

从面对面的坐姿开始，我们将双腿伸展成一个宽的“V”形，膝盖骨朝上，脚底接触。
我们将双臂相互伸展，将另一只手掌放在前臂上。
我们将吸气并沿着脊柱伸展。
当一个人从臀部向前弯曲而另一个人向后坐时，我们将呼气，保持脊柱和手臂伸直。
为了摆脱姿势，我们将松开手臂并抬起躯干。我们将在相反的方向重复，将我们的合作伙伴带入折叠中。

这个姿势是打开腘绳肌的好方法，如果你真的放松到前屈，可以非常放松。

坐姿扭转

我们将开始双腿交叉的背靠背坐姿。
我们将右手放在伴侣的左大腿上，左手放在我们自己的右膝盖上。我们的合作伙伴应该以同样的方式定位自己。
我们将在伸展脊柱时吸气，在呼气时旋转。

就像单独的扭转动作一样，这个姿势有助于伸展脊椎和改善消化，有助于清洁和排毒身体。我们不会担心在转动时背部会裂开一点，尤其是在我们没有完全热身的情况下。

站立前弯

我们将开始站立，背对我们的伙伴，我们的脚跟分开大约 15 厘米。
我们将向前弯曲。我们会伸到腿后面去抓住我们搭档的小腿前部。
我们将保持这个姿势五次呼吸，然后放松。

这是加深向前折叠而不用担心跌倒的好方法，因为我们的伴侣在支持我们，我们也在支持她。

在夫妇的摊尸式

我们将躺在我们的背上，手牵着手。
我们将让自己享受深度放松。
让我们放松五到十分钟。

Savasana是任何瑜伽课中最受欢迎的部分之一。最后的放松是身体和神经系统平静下来并真正感受到练习效果的重要时刻。当与伴侣一起完成时，摊尸式让我们感受到我们之间身体和精力充沛的联系和支持。

前鸟

前鸟式是前板式的更高级变体。

我们将从前板位置开始。
前鸟专注于平衡，将双手从底座上松开，然后向上伸出（像一只鸟一样）。
我们将确保松开双手，同时逐渐降低双手提供的支撑水平，以在完全松开之前找到平衡状态。
双腿伸展，手臂伸展，我们将收紧核心并打开我们前面的胸部，在背部产生轻微的弯曲。
当我们回到中心时，我们会慢慢地倒转步骤，和我们的伙伴互换角色。

双子树

我们将通过站在一起开始这个姿势，面向同一个方向。
我们将站立几英尺，将内臂的手掌放在一起，然后将它们抬起。
我们将通过弯曲膝盖开始抬起两条外侧腿，并用站立的内侧腿的大腿接触脚底。
我们将平衡这个姿势五到八次呼吸，然后慢慢放松。
我们将重复朝相反方向看的姿势。

树式，或 Vrikshasana，在独自一人时可能很难完美地完成。但是，涉及两个人的双树姿势为他们俩提供了额外的支撑和平衡以将其拉下来。

背靠背椅子

我们将与我们的搭档背靠背站立，双脚分开与臀部同宽，然后慢慢走出一点，靠在搭档的背部以获得支撑。如果我们觉得这样做很舒服，我们可以将我们的手臂相互交叉以保持稳定。
慢慢蹲下到椅子位置（膝盖应该直接在脚踝上方）。我们可能需要进一步调整我们的脚以达到椅子姿势。
我们将继续相互推搡以求稳定。

船式

我们将首先坐在垫子的两侧，保持双腿并拢。我们将在臀部外侧握住伴侣的手。
保持脊椎挺直，我们将抬起双腿，用脚底接触伴侣的脚底。我们将尝试在将腿伸向天空的同时找到平衡。
我们可以开始练习这种姿势，一次只伸展一条腿，直到我们找到平衡。
我们将保持这个姿势五次呼吸。

如果我们不能在双脚接触伴侣的情况下保持平衡，那也没关系；只需触摸一只脚，您仍然会得到很好的伸展（练习得越多，双脚就会越早腾空）。

儿童和鱼的姿势

作为两个做这个姿势的人，你可以把孩子的姿势和鱼的姿势混合起来。

这个放松而开放的动作从你们中的一个人以儿童的姿势休息开始。
我们的搭档下降，使整个背部与我们的整个背部接触。
当他躺在我们身上时，我们的搭档将双臂伸过头顶。
如果它足够灵活，它会伸出手将你的手平放在地上。
我们将专注于呼吸并尝试与我们的伙伴同步。

双骆驼

我们将从膝盖开始，背对着对方。
我们将通过将一只脚放在我们合作伙伴的双脚之间来排队。
一旦我们准备好，我们将使用我们的核心，将我们的手放在我们的下背部以获得支撑，然后慢慢开始进入后弯。
我们将把头向后仰，直到它们到达彼此的肩膀。
一旦您舒适地相互支撑，我们就可以通过向前推动您的臀部并让您的手臂悬在下方来开始加深伸展。

双下犬式

我们都将从桌面位置开始，肩膀放在手腕上，彼此面对。我们将膝盖和脚向后走大约 15 厘米，脚趾向下，这样我们就可以在脚掌上。
呼气时，我们会抬起坐骨，将身体带入传统的下犬式姿势。
我们将开始缓慢行走，双脚和双手在身后，直到可以将双脚轻轻走到下背部外侧，与臀部后部相遇，直到两者都处于稳定舒适的位置。 .
我们将保持这个姿势五到七次呼吸。

这是一种温和的倒立，增加了脊柱的长度。它还激发了沟通和亲密感。这种面向下的两人狗瑜伽姿势对两个人都感觉良好，因为底部的人释放下背部并伸展腿筋，而顶部的人则锻炼上背部的力量。身体准备做倒立。

双板

我们将从木板位置中最强壮和/或最高的伙伴开始。我们将确保手腕在肩膀下方对齐，躯干结实，双腿笔直有力。我们会让第二个搭档在板上面对另一个搭档的脚，然后跨过他们的臀部。
站立，我们将向前弯腰，抓住铺板伙伴的脚踝。我们将伸展我们的手臂并保持核心参与，我们将抬起一只脚，将它放在我们合作伙伴的肩膀后面。如果感觉稳定，我们会尝试增加第二只脚，确保抓牢并保持手臂伸直。
我们将保持这个姿势三到五次呼吸，然后我们会小心地降低自己。

这个练习可以被认为是初学者的 AcroYoga 姿势，需要体力和两者之间的沟通。