知道你是否有焦虑或压力的技巧

压力和焦虑不是异常的感觉或反应。 我们都会在不同程度上经历这种情况。 两者都可能变得势不可挡和破坏生活，但也存在重要差异。 最值得注意的是，焦虑可能是一种特定的精神疾病，一种焦虑症。 无论问题与压力、焦虑或两者有关，重要的是要知道何时寻求专业帮助。

什么是压力？

压力是身体对某种变化、需求或威胁的正常反应。 该反应可能具有身体、情感或精神成分。 每个人在生活中都会经历一定程度的压力，每个人对压力源的反应可能不同，有些人的反应比其他人更强烈或更频繁。 潜在的压力源，可以是：

• 来自家庭、工作或学校的责任压力
• 财务问题
• 很忙
• 重大或突然的变化，例如离婚、死亡或失业
• 创伤性经历，例如虐待或事故

压力的类型可以是好的也可以是坏的。 好 压力会促使我们执行任务、做好任务并专注于活动。 压倒性 慢性压力对您的身心健康不利。 当压力持续存在时，它会导致抑郁、身体疼痛、睡眠困难、消化问题、孤立、饮食和体重变化，甚至心脏病。

什么是焦虑症？

焦虑也是正常的。 这是一种恐惧、担心或紧张的感觉。 在重要的考试之前，我们可能会感到焦虑。 压力和焦虑常常并存，压力事件或经历会引发焦虑感。

当焦虑变得有问题时，它就会失控并以一种显着的负面方式影响生活。 过度焦虑会导致类似于慢性压力的问题：情绪困扰和身体症状。 高度焦虑或焦虑症会阻止我们做一些事情，比如结识朋友、上班或尝试新事物。

它们有何不同？

压力和焦虑之间的最大区别是存在 特定触发 . 压力通常与特定情况有关。 一旦解决了这种情况，压力也就随之而来。

也许我们有一个我们担心做的考试。 或者，我们正试图兼顾在家工作和三个小孩争夺我们的注意力。 在这两种情况下，都有特定的压力根源。 一旦测试结束或孩子们回到托儿所，压力就会开始消失。

然而，这并不意味着压力总是短暂的。 慢性压力是指对持续压力的反应而产生的长期压力，例如要求苛刻的工作或家庭冲突。

另一方面，焦虑并不总是有特定的压力源。 此外，虽然压力和焦虑是不同的东西，但它们密切相关。 在某些情况下，压力会引发焦虑。 如果我们对即将到来的重大举措感到压力，我们可能会开始对没有什么特别的事情感到紧张。

如何识别每一个？

很可能我们都在经历一些两者，但其中一个可能会更加压倒性。 有一些症状可以帮助我们区分焦虑和压力：

• 压力主要来自外部 . 虽然我们可以通过消极的自我对话、悲观的态度或完美主义感给自己造成压力，但这通常是由外部因素造成的。 太多的责任或高风险的工作项目会引发压力反应。 另一方面，焦虑更多是内在的。 这就是我们对压力源的反应。 如果我们消除了这些压力源，仍然感到不知所措和心烦意乱，我们可能正在处理焦虑。
• 焦虑是对某种情况的过度反应 . 某些情况是有压力的，对任何人都会有压力，例如安排亲人的死亡。 焦虑更像是一种过大的反应。 如果我们在特定情况下感到的担忧和痛苦是不寻常的、过度的，或者远远超出其他人的反应，那可能是焦虑而不是压力。
• 焦虑导致残疾 . 大多数压力情况都难以克服，但它们是可控的。 焦虑症会使我们完全无法处理正常的日常任务。 如果我们痛苦到无法工作或惊恐发作，那么潜在的问题可能是焦虑症。
• 焦虑会产生恐惧和恐惧的感觉 对于没有发生或不存在的事情。 压力是对发生的事情或我们感受到的压力的反应。 焦虑可能是内在的，而不是对现实中存在的任何事物的反应。 例如，患有焦虑症时，即使没有什么可担心的事情发生，您也可能会感到普遍的忧虑、恐惧和担忧。

什么时候去看医生？

尽管压力和焦虑是正常的情绪和反应，但它们可能会变得无法控制。 如果压力或担忧让我们不知所措，接管了生活并阻止我们发挥作用，我们可能会从一些专业的治疗和治疗中受益。 焦虑或压力在我们的生活中失控的一些更具体的迹象是：

• 压力或焦虑会干扰生活的重要部分，包括人际关系、工作、学校和责任。
• 我们感觉到的反应和情绪是压倒性的，给我们带来巨大的痛苦，或者难以或无法控制和减轻。
• 他们也有可能与压力和焦虑有关的身体健康问题。
• 还有其他心理健康问题，要么是由压力或担忧引起的，要么是同时发生的。 这些可能包括抑郁症、药物滥用或其他任何事情。
• 在过去或最近经历过一些创伤。
• 压力或焦虑使我们产生自残、绝望或自杀的念头。

治疗过度压力或焦虑症是可行的并且非常有效。 任何人都可以从医疗保健中受益，以管理由压力引起的任何潜在疾病或并发症。 治疗 可以教授有用的策略来管理压力、应对压力和焦虑，以及改变会恶化心理健康的思维和行为模式。

无论我们是否被诊断出患有真正的精神疾病，治疗所能做的最好的事情之一就是为我们提供练习良好心理健康所需的工具。 我们将使用这些工具来最大程度地减少生活中的压力，在压力出现时管理压力，并在焦虑威胁要压倒我们时放松。