您可能已经听说过橙色健身理论，这是一种由特许经营的体育馆连锁店创建的训练形式，它所提供的无非是 进行有氧运动和力量训练的间歇课程。 该公司位于南佛罗里达，由生理学家艾伦·拉瑟姆（Ellen Latham）创建。
遵循橙色健身理论的体育馆的实际学习空间通常包括大厅，几个浴室和淋浴间，壁橱以及进行锻炼的主要学习室。 个人可以一次支付一次入门课程的费用，也可以通过每月购买四到无限次课程的套餐来支付会员订阅的费用。
遵循橙色健身理论的每项锻炼 包括 跑步机工作 ，室内划水和 力量训练 在举重室。 所有参与者在上课时都使用带有实时读数的心率监测器。 健身中心的橙色理论很小，足以提供一种社区感， 成员和健身教练彼此非常了解。 大多数课程的参加人数不超过24-26。
这次培训的好处
这种培训方式最重要的好处如下：
- 增强全身调理。
- 会话数高 热量支出 .
- 改善肌肉耐力，力量和力量。
- 敏捷性和协调性增强。
- 速度提高
- 工作并熟悉不同类型设备的可能性。
- 团队合作的动力。
橙色健身训练理论是什么？
一个典型的橙色健身理论锻炼时间约为55-60分钟，包括有氧运动和力量训练间隔，中间有间歇。
训练以心律为准，这是这类课程的重点， 运动科学告诉我们，高强度间歇训练非常适合在训练后长达36小时内增加新陈代谢。
参加者分为两组 ，一组开始在跑步机上，另一组开始在室内划水机上。 尽管参与者从不同的块开始，但每个人都有机会在长达一小时的课程中体验培训的每个部分。
每次锻炼通常相当于在跑步机或自行车上花费约26-28分钟，而在举重室中花费约26-28分钟。
与其他类型的锻炼的区别在于它基于达到并保持“理想”心率。 在这些课程的60分钟内，参与者佩戴了独立的心脏监护仪，这些监护仪会在每次研究中在屏幕上显示结果，这种方法被认为可以增强运动员的竞争精神。 人们看着自己的心率上升到总最大心率的84％。 用健身橙色理论的话来说，达到此理想心率被称为达到“橙色区域”或“红色区域”。
健身锻炼的橙色理论 通过专注于运动后过度耗氧（EPOC）来进行工作 ，这基本上意味着，由于身体在运动后需要补充氧气，即使训练结束，它也继续以更高的速率燃烧卡路里。
训练每天都是不同的，不仅使参与者不会感到无聊，而且还使身体不断克服障碍。 根据一天的不同，会议也可以有不同的侧重点，而侧重于力量，力量或耐力。
每个类都具有唯一的结构，这意味着同一类永远不会重复两次。 此外，还有一些特殊的活动，包括延长的90分钟课程，甚至是“龙卷风”课程，其中有三组参与者在教室中发动动力。
实际上，要开始进行此类培训， 最好在决定是否继续之前先进行测试 ，因为间隔训练并不适合所有人。
在每门橙色健身理论课程中， 每位参与者都会通过电子邮件收到“绩效摘要”。 通常，每个小时的课程消耗475至600卡路里的热量，其中绿色区域为25-35分钟，橙色和红色区域（心率最高的区域）为12-20分钟。 结合。
第一次尝试新事物可能会令人不知所措，但是“橙色健身理论”锻炼的妙处在于， 它使您可以在整个课堂上以自己的水平和进度进行锻炼。 您完全不必跟上任何人或与任何人竞争，这完全取决于您。 上课的步伐对您来说可能很忙，但您很快就会成为专业人士。
