F45训练 是近年来需求最大的产品之一。 这种源自澳大利亚的例行行程提供了令人难以置信的吸引力，尤其是显着的身体变化。 因此，越来越多的中心正在教授它，并且有更多的追随者。 甚至像“新 CROSSFIT ”归因于他。
什么是F45培训？
这项训练的基础在于高强度运动与功能性运动的结合。 真的是关于 HIIT例程 以及类似的学科 TRX 或涉及体重的运动。 它还依赖于诸如药丸，某些配重盘，绳索或松紧带等元件。
各种练习及其组合使它成为可能 一种非常愉快的训练 。 此外，这非常有激励作用，因为只需几次会议即可看到明显的结果。
与所有培训一样，要在短时间内实现出色的变化，您必须受到纪律处分。 同样，运动时必须有足够的饮食和水分，每天最少睡眠数小时。
这是一个挑战
F45培训是要在8周内完成的一项挑战。 它有望改变您的身体，并给您带来更健美和更强壮的轮廓的时间。
另一方面，您在Internet上拥有应用程序和论坛，可以通过测试阻力来保持动力水平。
事实是，F45不仅仅是一场训练赛，更是一场个人比赛。 在其中，节食，坚持训练或休息可以帮助您得分。 毫无疑问， 训练工作在两个月内极大地改变了身体 .
如何执行F45例行程序
本篇 8周健身计划 由必须在其中执行不同练习的工作站组成。 它们的特点是强度高， 或HIIT ，结合其他人的力量和敏捷性。
每个站点必须花费的时间只有一分钟。 在此时间段内，将在35秒内执行尽可能多的重复。 只有35秒？ 是的; 我们向您保证它们已足够。
在这里， 强度因子 会有所干扰，具体取决于周数。 但是重要的是要获得35秒的运动，然后休息25秒。 每个站总共只需要1分钟。
F45锻炼的每个阶段或回路由27种不同的锻炼序列组成，并有一定的变化。 这些序列对应于电路的每个站点，该站点至少由两匝组成。
尽管起初可能很难保持良好的节奏， 你必须不断地从一种运动转到另一种运动 。 每组比赛后的25秒内休息。 您可以抽出一些时间来喝水和补充水分，但重要的是不要停下来。 毕竟，此框架的秘诀是不允许在下一组之前完全恢复肌肉。
您需要进行什么培训？
只要您有一点空间，一个TRX和一些额外的机具，您就可以在家中进行F45挑战。 然而， 最好的选择是去 运动鞋 他们可以为您提供帮助的中心。 这么短的会话总是更容易提交。 此外，一旦您知道该过程，就可以冒险尝试一下。
当然，不建议经常进行F45训练。 建议的持续时间为8周。 这段时期可以让您快速康复或恢复良好的身体状态。 接受挑战，F45将使您在创纪录的时间内恢复最佳版本。
