的世界 健美抓 你的注意力？ 尽管倾向于通过食用合成代谢来识别该学科，但事实是它是少数。 自然健美 恰恰相反，倡导相反的观点：通过工作和努力使身体发挥最大的肌肉潜能。
什么是自然健美
自然健美是 竞技运动，以评估参与者的身体外观和运动素质 。 他们被认为是西班牙和国际上的精英比赛。
要参加这些比赛，运动员必须 增强肌肉并尽可能减少人体的脂肪组织。 在自然健身中，使用任何类型的物质来改善这些品质会使参与者可能已注册的任何商标无效。
这些禁止使用的物质是什么？ 这方面取决于每个国家的立法和每个联合会的政策。 毫不奇怪，天然健美运动员在参加比赛之前就通过了许多测试和兴奋剂测试。
天然健美的类型
这里有 天然健美的两种主要类型 。 一方面， 生命的天然健美者 ，它对应于没有食用任何违禁物质的运动员，他们将所有行动都集中在营养和训练上以达到有竞争力的体质。
另一种类型对应于 虚假的自然健美者， 也就是说，他们是健美运动员 通过不断地运动，使用掺杂和刺激性物质来加快预期效果。 这种类型的运动员很容易识别，因此将他从比赛中驱逐出境。
健美运动与类固醇的健美运动
这些刺激肌肉增加和体内脂肪组织减少的物质大多数对应于 合成代谢类固醇 .
什么是类固醇？
类固醇是 类似于睾丸激素的合成物质。 他们的功能是 促进骨骼肌的生长 ，这导致了男性的性行为特征的发展。
当您反复服用合成代谢药物时，会产生许多副作用。 而且这些方法的效果越好， 它将导致更大的雌雄同体 （进而扩展为对我们的身体更危险）。
这些合成代谢作用是人体产生的原因 更多的肌肉， 因为它增加了更多肌肉组织的形成。 在 负面的一面 ，在您的健美生涯中反复使用合成代谢药物会带来一系列负面影响：
- 性无能
- 高血压
- 粉刺
- 侵略性
- 脱发
- 心肌肥大性黄疸（肝脏肿大且疼痛）
- 心血管疾病
简而言之，自然健美是真正的 身体周围的生活哲学 ，更具体地说是肌肉。
如何在自然健美中训练
接下来我们将解释 不使用PED的自然健美者 竞争应该受到训练。 第一步，我们必须决定要完成多少培训才能达到目标。
计划的培训量
培训量是 我们能够执行的工作量 。 除了我们的工作能力之外，我们还将使身体遭受难以消除的疲劳。 最直接的效果是锻炼改善率的降低。
对于自然健美者，他们必须 保持低调的培训路线。 最后，对于根据我们的目标必须进行肌肉组织训练的系列，进行规划就足够了 每次重复10到20次的工作系列。
培训频率
频率是 我们及时对身体施加刺激的次数。 因此，对自然健美的训练可以让您整周组织所有的训练课程和包括其在内的锻炼， 改变我们将要工作的肌肉或区域。
使用多少重量？
在简单版本中，您可以做出两个决定： 做练习时会出现永久性的失败， 或在最后一次重复时精疲力尽，但想要更多。
自然的健美训练应该 将举重运动，高强度间歇运动和一系列有氧运动相结合。
至于会议，理想的是 在2或3个休息时段之间 我们必须让有机体恢复的时间。 良好的自然健美训练包括负重锻炼，HIIT锻炼以及平衡地并始终遵循身心节奏的有氧运动能力。
增加肌肉增益的技巧
作为健美运动员，目标是增加肌肉肥大。 为此，专家们提出以下建议，以避免所达到的效果与所追求的目标相反。 第一的， 控制负载 这是例行规定的。 为了获得足够的增益，有必要让肌肉本身感到需要成长以与他们一起“增强力量”。
而且不仅需要控制负载，还需要控制 承受压力的时间（TBT） 我们要对它进行肌肉训练。 为此，最好是 锻炼杠铃，哑铃或重物，然后将机器放在一旁。
另一点非常重要： 运动的过程必须完成一个完整的过程 并且不要试图利用机芯的惯性来完成它。 实际上， 这种古怪阶段的盛行 是决定最大肌肉增长的因素。
最后，必须集中精力 特别是为了工作 以所需的精度执行每个动作。
饮食，自然健美的关键
整个健美运动员的饮食计划 除了将体内脂肪的百分比保持在尽可能低的范围外，还可以保持获得的肌肉质量。 为此，您必须专注于以下营养素。
天然健美中的蛋白质
它们是您目标的基础：他们对 保持肌肉并使之适应训练 .
碳水化合物
它们是人体的能量，不可忽视，但必须明智地食用。
脂肪
在这里你要记住 你应该每天消耗30％的瘦脂肪 并避免食用多不饱和脂肪酸。
微量营养素
比您想像的重要， 维生素和矿物质，例如铁和镁 必须保持平衡，我们的身体才能付出200％。
准备比赛时要避免的错误
自然的健美比赛需要持续而精确的准备。 避免这些典型的健美运动员错误。
仓促永远都不是好事
对现有时间要现实一点。 时间就是现在。 如果您的身体需要更多的时间来获得天然合成代谢的结果，请不要沮丧。 继续分析您可以将机器强行推入体内多远。
An 过多的热量削减会导致您的体育运动表现急剧下降， 并导致情绪停滞和新陈代谢。 意识到 每个身体都是一个世界 。 有些运动员需要更大的努力才能达到同一点（结果）。
简而言之，这始终是关于 身体的自然节律 作为参考，并采用最佳策略来实现最佳性能。 请记住，每月减少脂肪的生理速度越高，您失去的肌肉就越多。
比赛前脱水
通常在比赛前一周，健美运动员 消耗糖原以补充糖原，以减少他们在比赛当天或前一天不喝水的消耗量 。 这是一个严重的错误：除了结果恰好相反之外，您还有遭受血压下降，头晕或无法姿势超过15秒的风险。
不要使钠和钾肥
这是 适得其反和危险。 血压降低，这意味着血管丢失。
糟糕的饮食
饮食的减少不会影响最终结果，因为许多其他因素都会影响饮食，因此 我们冒着失去必不可少的风险而失去重要组成部分的风险。 往往会减少的主要营养素之一是碳水化合物，但是没有这些碳水化合物，水就不会循环到肌肉，而且它们的外观也不是竞争所希望的。
