我们都喜欢炫耀自己的体魄，对自己感觉良好。 为此，重要的是我们要照顾好自己，遵循健康的饮食习惯并进行运动。 因此，在本文中，我们将描述一些 TRX进行腿部锻炼 。 您将在短时间内注意到变化，只需保持不变即可。
TRX的腿部练习
TRX是一个 悬浮训练系统 它由带两个手柄的安全带组成，可以固定在任何门，树或类似元件上，以使身体更加活跃。 有许多锻炼方法可以增强手臂和背部的力量，但是在本文中，我们将重点介绍 腿部练习 .
腿伸
工作 绳肌和股四头肌， 我们可以从木板的位置开始执行此运动，也就是说，将脚悬吊在TRX把手上。
从这一刻起，身体从头到脚跟对齐，腿部伸展， 弯曲后者并慢慢回到起始位置 .
绳肌卷曲
要专门锻炼 绳肌或绳肌 并且 加强臀部 ，我们可以通过 TRX .
我们将开始将脸朝上躺在地上，然后将脚后跟放在TRX握把上。 这样，我们必须 收缩腹部，抬高臀部 因此只有上背部保持支撑在地板上。
从这个位置我们将膝盖弯曲到 将高跟鞋带到臀部 同时，我们举起骨盆使运动成为可能。
手枪蹲
单 腿深蹲或手枪深蹲 这是一个非常复杂且要求很高的练习，但是 TRX 我们可以通过使用其抓地力作为支撑来实现。
尽管 我们不应该用武力 ，但尽量将所有精力都集中在搁在地面上的唯一一条腿上，这种抓地力可以给我们带来最小的稳定性并帮助我们完成锻炼。
重要的是要 尽可能降低臀部 并用我们的腿向上推。 还记得蹲下，所以臀肌应该向后退，并且膝盖绝不能越过脚尖。
通过这个复杂的练习，我们可以执行 2至3系列，每组10或12次重复 ，双方。
跨越式发展
我们应该做的第一件事是抓住 TRX 并拉回去。 后来，我们也必须向后伸胳膊。 接下来，我们将用膝盖之一下降直到它非常靠近地面，而不会触碰它。 我们必须保持 我们的背部中立 尽可能地。
颈部应与背部对齐 ，以避免不必要的张力。 一旦我们弯曲了一只腿，我们将回到起始位置。 稍后，我们将对另一条腿执行相同的操作。
单腿硬拉
硬拉是必不可少的 当要达到良好的肌肉锻炼以增强臀部和腿部的力量时。 此外，最复杂的变体之一是 单腿硬拉 我们可以通过将手放在 TRX的 握把。
我们以一条腿作为唯一的支撑而下降，膝盖略微弯曲，然后用力而不是胳膊缓慢地上升。
这对 将力量集中在下半身 并在整个运动过程中保持背部挺直，以免受伤。 在这个运动中我们可以执行 2至3组，每组15至20次重复 ，双方。
蹲
我们应该做的第一件事是 抓住TRX的手柄并将其向后拉 。 我们将双手放在中间位置来抓住它们。 也就是说，指关节朝前
尽最大努力，我们必须开始练习。 他们必须处于紧张状态，以便他们可以在我们生活的同时保持我们的健康 用TRX蹲下 .
随后，我们必须 弯曲膝盖，将臀部向后扔 。 我们将不得不下降直到断开膝盖和髋部之间的平行线，或者直到断开髋部和膝盖形成的90º角度为止。
背部和颈部
在锻炼过程中，背部应保持中立。 为此，至关重要的是我们在坐下时要做出坐下的手势。 将您的臀部拉回至关重要。
我们还将继续 脖子处于中立位置 始终与行李箱对齐。 在进行此动作时， 手臂应始终保持伸直 .
侧弓步
TRX的另一项腿部锻炼是外侧弓步 。 为了实现它，我们将面对 TRX ，在垂直位置，膝盖略微弯曲。 为了执行该练习，我们将用一只腿进行横向移动，而另一只腿则固定在起点处。 我们将用双腿交替练习。
