弓步 是一种以剑尖击打而得名的练习。 最后一个手势与弓步有关，因为这两种动作的动作非常相似。 击剑手或剑客放 一脚在后，一脚在前 并向前迈步，直到他可以触摸到剑。
应该注意什么 弓步 是它们通常包含在大多数体能训练中。 它是一种多关节下肢运动，其中 膝盖、脚踝、臀部和背部的所有关节 是主角。 具体来说，后者进行干预，以使背部在整个运动过程中保持笔直。 考虑到进行这项运动时所涉及的身体部位，很明显下背部 腹肌也有作用 .
什么是弓步？
弓步是一种基于向前迈出一大步，降低然后提高身体重心的运动 . 它有一个同心相位和另一个离心相位。 在后者中，身体在重力的作用下移动，这意味着它会下降。 然而，在同心阶段，相反的情况发生，即身体抵抗重力上升。 说到锻炼肌肉， 双方都是必不可少的 .
如果我们专注于练习的功能，我们不得不说 我们可以想象一个人正在爬山或爬梯子 . 当一个人爬山时，他会调整他的步伐，以确保重心保持在支撑基础之上，这是不向后跌倒的唯一方法。 同样，当他爬梯子时，他所做的就是修改行走的技巧，使他的脚步处于台阶的高度。
通常，我们专注于什么运动并不重要，因为它 通常每次进行任何身体准备时都会发现弓步 . 不管你是女人还是男人，不管你多大年纪，当然，总是需要小心谨慎，因为 锻炼有风险 ，特别是如果我们专注于负载。 在这些情况下可能发生的主要问题是由于以下原因可能发生的跌倒 失去平衡 . 因此，如果执行不当，就有可能患上肌腱炎。
推荐的重复次数是多少？
建议的重复次数取决于每个人的目标。 现在，如果你正在寻找的是肌肉张力， 你必须进行十五到三十次跑步 . 另一方面，如果目的是提高结果，则可以进行转移练习。 例如，一名专注于足球的运动员，在进行弓步时通常会使用重量。 为了以后转移到这项运动，一旦你弓步，放下重量并执行协调梯或弓步。 这样，您将以特定的方式为您所从事的运动做好准备。
弓步版本
弓步 有不同的版本 . 这些都与不同的难度级别有关。 要进行这项运动，你必须站起来，双脚并拢，向前迈出一大步，而不是相对于我们所处的空间前进。 从这里你必须上下移动，保持双脚静止，除了你必须连续迈出的一步。 如果我们没有太多的稳定性， 我们有机会靠在墙上，甚至可以选择使用两根拐杖 . 此外，有些人在这些情况下下注在两家银行或两台机器之间进行冲刺。
来来回回
如果我们看到我们的肌肉变得更强壮，我们就有机会从静态位置开始进行另一个运动。 完全静止不动，我们像以前一样迈出一大步，降低重心并再次上升，直到我们恢复初始位置，但是 这次倒退 . 我们也可以 快速将一条腿与另一条腿交替 . 下降的腿的膝盖必须几乎接触地面，而留在前面的腿不应该超过脚尖。 如果我们想更专注 在四边形上，步骤需要更短 . 但是，如果我们想 加强臀大肌，那么步子会更长 .
使用高架物品
同样，有可能 使用高架元素 ，在向前迈出一步时从后者下降。 此外，还有人使用 一个球 阻碍稳定，加大力度。 另一方面，也有 跳跃的弓步 ，进行深度运动。 在这种情况下，这一步会很长，并且在换腿时会被跳过。 现在，如果我们已经掌握了前进和后退的运动，那么我们就可以开始做 向两侧弓步 .
增加体重
现在我们已经控制了前进、后退和侧身的步伐，是时候 添加负载 . 当然，重量将取决于每个人以及我们在执行此练习时的进度。 经常使用哑铃、杠铃、沙袋或壶铃。 沙袋和酒吧被装载到空中飞人。 现在重量或哑铃被握在手中。 请记住，很多时候， 手臂能支撑的重量小于腿能支撑的重量 . 上肢比下肢更容易疲劳。 这样，有些运动员决定将重物放在背上。
弓步的好处
有许多 进行弓步时获得的好处 . 其中一些最突出的是：
- 力量以一种深刻的方式发挥作用 ，主要是腿部，还有背部肌肉。
- 这是一项涉及 伟大的肌肉工作 其中涉及股四头肌、臀大肌、外展肌、小腿、下背部和腹部。
- 弓步是一项涉及许多关节的运动 . 这一点是有益的，因为它使身体运动。 但是，在采取预防措施时也必须考虑到这一点，因为如果我们不熟悉该技术，我们可能会伤害自己。
弓步的禁忌症
弓步有很多好处，但也 一些禁忌症 :
- 弓步需要 正确和精确的技术 . 否则，最好不要执行它们。
- 如果一个人患有例如肌腱炎，他不应该进行弓步。
- 那些人 骨性关节炎 ，在做弓步之前应该有医生的评估，知道它是否适合他们做这个练习。
