划船机 是减肥、保持健康、增强肌肉和锻炼心血管系统的完美设备。 当运动员与 划船机， 他设法工作下半身和上半身。 这就是它的有效性 超过百分之八十的肌肉得到锻炼 在此设备上执行的每个动作中打开。
考虑到它的名字，很容易意识到 这台机器的创建是为了模仿划船或木筏时进行的动作 . 现在，由于并非总是可以去河边进行此类运动，因此该设备的创建是为了即使在一年中最冷的日子也可以进行类似的运动。 就这样一点一点的变成了 体育中心最出色的设备之一 . 此外，有些人决定买一台划船机放在家里，尽可能自由地训练。
划船机对身体的好处
正如我们之前所说，与 划船机 非常齐全。 毫无疑问，它是给身体带来最大益处的设备之一。 机器专业不专业没关系，只要动作能正确， 将改善大部分生物体的肌肉组织 . 此外，专家保证，通过这种训练，肌肉不会受到压力。 但是，如果经常练习，可以 以更快的速度发展肌肉质量 .
划船机 影响整个肌肉系统。 我们谈论的是一种设备，它不仅可以塑造肌肉或达到风格化的身材，而且非常适合 改善心肺系统 ，以及加强血管和动脉。
为了获得这些好处，去健身房不是强制性的，因为有可能买到好的 划船机 并将其放在家里，以便不断自由地使用它。
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划船机中涉及最多的肌肉
有些人认为只有武器才能与 划船机 . 现在，考虑到所做的努力，在进行此设备所需的运动时会涉及到整个身体。 因此，以连续的方式来回运动 需要百分之八十以上的肌肉才能发育 .
现在，是的，有必要在之前知道 使用划船机 必须热身。 同样，技术也是做好工作的必要条件。 这样，背部既不直也不完全圆。 否则，受伤的风险可能很高。 原因是任何其他不推荐的职位都可以 损伤腰部 . 因此，任何可能有背部问题的人都应该小心使用此设备。
背部肌肉
背部肌肉 使用划船机时有以下几点：
- 背阔肌 ：当我们向后拉手腕和手臂时，背阔肌会做出反应。 它是背部最大的一块，部分覆盖了斜方肌。 同样，它也延伸到背部的下部。
- 菱形 ：这些肌肉位于肩部区域，特别是肩胛骨和脊柱之间。 它的功能是加强斜方肌，防止背部随着时间的推移而拱起。
- 斜方肌 ：它们位于背阔肌上，在拉动车把时被激活。 如果对这些肌肉进行良好的热身，他们将能够应对肩胛骨和颈部运动的稳定和控制工作。
手臂肌肉
参与最多的手臂肌肉 使用划船机时有以下几点：
- 三角肌 ：它们位于肩部，因其形状类似于类似于三角形的希腊字母而得名。 正是在手腕放松的那一刻，进行圆周运动，这对于进行这项运动所需的伸展至关重要。
- 三头肌 ：在拉动车把以使设备的一部分靠近身体中心的那一刻，这些肌肉被激活。
- 二头肌 ：二头肌位于前臂，负责让手臂在肘部弯曲。 使用划船机时，肘部离身体越近，二头肌就会越发达。
腿部肌肉
划船机 不仅可以进行一项练习，还可以进行更多练习。 因此，可以进行各种变体来锻炼下部肌肉。 其中包括：
- 臀部 : 毫无疑问，它是人体拥有的最强之一。 随着划船机上的每一个动作，臀大肌都会收缩，以便能够进行此类锻炼所需的俯卧撑。
- 股四头肌 ：股四头肌位于臀大肌正下方，可让您在工作时燃烧大量卡路里。 在划船机上，它们具有推动的功能。
- 绳肌 ：它们位于腿的顶部和后部。 它们使您可以更轻松地将身体向后推。
腹肌
腹肌 与划船机一起使用的有以下几种：
- 竖脊肌 ：它们可以平衡背部的下部。
- 斜线 ：位于腹部两侧，具有稳定身体不因运动而扭曲的功能。
- 腹肌 ：在绝大多数运动中，您都需要锻炼腹肌。 现在，这些肌肉可以通过在用力的那一刻收缩腰部来得到更多的锻炼。
划船机练习
有许多 可以用划船机完成的练习 .
背部运动
在这个练习中，你必须坐在划船机上，面对把手，用双手握住它，然后将它移向 一次又一次地远离你的胸膛 .
侧面练习
在这个练习中，你必须像上一个练习一样定位自己。 然而，在这种情况下，把手不是朝向胸部的中心，而是 朝向它的两侧 .
直立划船练习
划船机 无需坐下即可使用。 因此，在这种情况下，您必须站起来抓住把手，手掌朝上。 现在，是时候让它更靠近胸部了，首先要锻炼手臂和背部上部的肌肉。
