身体最突出的部位之一是手臂。 这就是为什么要有良好的锻炼习惯 音臂 如果你想炫耀一个壮观的身体，不能错过。 对于男性和女性来说，它是身体的一个区域，当它处于形状时，它会非常突出。
此外，手臂的优点是训练它们并不太难。 有大量的练习可以选择来加强它们，而且非常有效。 事实上，它们非常实用，您甚至可以在狭小的空间内进行操作， 如果您没有时间在健身房训练，这是理想的选择 .
锻炼手臂的选择
这种调整手臂的练习选择侧重于 尽可能完整和有效 . 出于这个原因，它由练习组成，这些练习不仅可以取得良好的效果，还可以训练构成手臂的不同肌肉部分。
有些是如此完整，以至于它们可以让您同时训练身体的其他部位，例如腹部。 另一方面，虽然许多需要配件来执行它们， 有些可以在家里完成 无需任何设备。
胸部俯卧撑
这是最基本的练习之一，因此锻炼手臂时不能缺少它。 它负责训练三头肌，还 有助于发展胸肌 . 此外，做它不需要任何配件，所以你甚至可以在家里做俯卧撑。
这个练习的执行就像俯卧一样简单，双手放在肩高，脚掌牢牢地放在地上。 从这个位置，有必要伸展手臂以上升，然后再次弯曲它们 直到它们接近地面 .
如果您是初学者，您可能会发现做俯卧撑很困难。 如果是你，建议你先在墙上或膝盖上做俯卧撑 直到你能够做基本的俯卧撑 . 值得一提的是，在整个运动过程中保持背部挺直和腹部收缩很重要， 以免伤到自己 .
肩部侧平举
仅仅训练肱三头肌来锻炼手臂是不够的，因为它也很重要 炫耀壮观的肩膀 . 与之前的练习不同，这个练习是站着完成的，每只手拿着一个哑铃。 需要稍微弯曲膝盖并横向抬起每只手臂，直到手腕、肘部和肩部完美对齐。 在整个练习过程中，手臂应与地面平行。
为避免受伤，请务必不要将肩膀抬得太高。 此外，您应该始终保持它们朝后和朝下，同时稍微伸出您的胸部。 如果你没有哑铃， 您可以使用水瓶进行锻炼。
三头肌 逢低
这个练习是俯卧撑的一个很好的补充，因为它专注于发展三头肌。 最好的事情是，你需要做的就是有一把椅子或一张矮桌，让它 非常适合在家训练 . 您必须背对椅子或桌子站立并将手放在这些物体上，使手指指向您。
随后，需要弯曲肘部和 降低身体，背部完全直立 . 之后，您应该通过向下推回到起始位置。 练习的难度取决于你的双脚分开多远，所以一开始可能需要让双脚保持非常靠近。
此外，重要的是要避免将肘部伸向两侧，因为这可能会导致受伤。 肘部 弯曲时应始终朝后 .
肩 express
肩 express ，也称为军 express ，是最受欢迎的肩部推举之一，因为它能够训练三角肌的所有部分。 通常，它是站着执行的，膝盖稍微弯曲，每只手举一个哑铃到耳朵的高度。 随后，它们被向上推，直到手臂完全伸展， 然后它们恢复到耳朵的高度。
为避免受伤，避免弓背很重要。 如果这对你来说有困难，你可以坐下来做这个练习，把你的背部靠在椅背上。 然而，如果你能正确站起来，你将获得额外的好处 加强你的 核心 通过做这个练习。
肱三头肌伸展
和之前的练习一样，这个练习可以站着或坐着进行。 如果你站着做，你应该稍微弯曲你的腿，然后 每只手拿一个哑铃。 有必要抬起双臂并将它们放在头顶上方，弯曲肘部以将它们带到颈部。 然后，肘部被拉伸并回到起始位置。
为避免受伤，重要的是不要移动手臂，以免它们处于另一个位置。 肘部应始终靠近耳朵 应该尽量少动。
二头肌 卷发
另一个众所周知的锻炼手臂的运动是二头肌 卷曲 . 这样做就像稍微弯曲膝盖一样简单，每只手拿一个哑铃，让你的手臂垂下。 从这个位置，弯曲肘部并将手腕抬到肩膀上。 那么应该是 慢慢降低到起始位置 .
为避免受伤，重要的是不要将肘部与身体分开太远。 最好让它们始终粘在一起。 另一方面，背部也必须始终保持直立。 如果站立练习有困难， 你可以坐下来做。
