髋屈肌是负责明显腿部运动（包括抬高大腿）的大型髋部肌肉之一。 当我们收紧这些臀部肌肉时，它们可能会破裂，引起疼痛或破裂，从而导致严重的疼痛和运动问题。 从足球到跑步，各种各样的运动都可能导致这些类型的伤害。 但是，如果您对身体有耐心并使用常识，就可以治愈这些紧绷的肌肉。
如果您的腱受伤，则髋屈肌张力会在髋关节前部以及在髋骨附近引起疼痛。 在一段时间（例如早晨）不活动之后，这些伤害还可能导致肌肉痉挛，肿胀，淤青和僵硬。
常见的运动损伤是，髋屈肌张力导致臀部前部的肌肉群或腹股沟疼痛。 髋屈肌可以帮助您抬起膝盖并弯曲腰部。 拉伸，跑步或踢脚运动过程中因过度使用或突然收缩而导致的微小撕裂会导致应变。 为了缓解疼痛，只要不引起任何压力，每天进行XNUMX次髋屈运动即可。
臀部屈肌的3个关键伸展
股四头肌伸展
四头肌拉伸，同时拉伸四头肌，大腿前部的肌肉和屈髋肌。 有两种方法可以伸展，站立或坐下。
如报名参加 地位 伸展，握住桌子或椅子。 弯曲膝盖，将手放在同一侧，握住脚踝的顶部，然后将脚向臀部拉，直到感觉到四肢伸展。 保持拉伸30秒钟，然后松开。 双方重复三遍。
要执行 坐在 伸展 ，把你自己 在长凳上，一只脚向前放在地板上，另一只腿向后弯曲，大腿前部放在长凳上。 握住平放在您身后长凳上的脚踝顶部，然后将脚向后拉。 保持30秒钟，并在每一侧重复三遍。
髋屈肌伸展
要专门拉伸髋屈肌，请跪下，将一只脚放在您的面前，弯曲一只膝盖，然后将脚平放在地板上。 向前推动臀部，并尝试将骨盆推向地板，同时将肩膀向另一个方向推。 保持拉伸30秒钟，然后松开。 重复三遍。
髋关节屈曲阻力
髋关节屈曲具有抵抗力，可以增强肌肉。 可以通过两种方式完成，用带子或用手完成。 如果手头有绑带，请将其绑在脚踝上。 在另一端打一个结，然后关闭靠近底部的门上的结。 站在离门足够远的位置，以使窗扇没有松弛。 向前推动腿部，保持膝盖伸直，直到束带伸展并感觉到腿部和臀部的阻力。
要仅用身体进行此锻炼，请躺在地板上。 用一只手将一根膝盖抬起。 保持30秒钟，然后松开。 重复三遍。
