脊柱是分段的结构（准确地说是33根骨头，从脊柱延伸到尾骨），由椎间盘，纤维组织，体液和成千上万的神经细胞隔开。 在结缔组织和肌肉组织的支撑下，脊柱在所有人类运动中都起着至关重要的作用，以稳定破坏性剪切力和旋转力，从而可能损坏椎间盘和神经细胞。
对于大多数举重运动员，举重运动员和功能性健身运动员来说， 最小化脊柱弯曲，过度伸展和旋转 （剪切力），尤其是在负载下。
卷曲杰斐逊 在举重运动员，举重运动员和竞技体操运动员的训练中（以及一般健身和培训中）已经看到过，但是，许多教练和医生的观点（和研究）截然相反，他们确实支持并反对实施这项运动延长和潜在加强。
在本文中，我们将尝试阐明支持和反对使用Jefferson Curl的理由以及运动员是否应该这样做。
杰斐逊·库尔危险吗？
这是加强和延长后链，特别是脊柱和支撑组织和肌肉以及绳肌的运动。 不像 早上好 （早上好），后链的自重罗马尼亚式运动和其他运动，Curl Jefferson 通过整个运动范围专门增强分段的脊柱屈曲， 而不是中立的机芯。
背部健康专家认为 大多数脊柱损伤发生在弯曲或旋转位置 ，尤其是在负载下。 科学表明，对于大多数人（不包括一些可能要依靠脊柱的完整性来发挥运动功能的精英运动员）而言，过度训练和拉长或屈曲脊柱可能不是总体健康和运动表现的最佳选择。
建议在哪些运动中使用此运动？
正式体操–杂技
这种运动在体操和杂技训练计划中得到了体现，因为它被用来拉长和加强脊柱，特别是在脊柱弯曲时。 基于这项运动的内在需求，许多教练和运动员已经对该运动进行了多年的训练。 尽管与有关脊柱健康和完整性的科学发现相矛盾，但这项运动的内在需求可能证明Jefferson Curl是合理的，但前提是教练和运动员可能会损害脊柱健康和组织完整性，这可能会带来长期后果。
但是，对于体育运动员来说，精英水平需要绳肌和脊柱柔韧性，这使得这项运动在 增加灵活性和最终运动范围。
力量运动
尽管在某些举重和举重程序中可以看到，但是这种运动可能会带来一些潜在的风险和好处。 很多专家说这个练习 带来的风险多于收益 。 运动员在弯曲和旋转的位置上更容易受伤，从而使负荷运动增强了长期潜在的损害远距离延长的能力，并增加了末端范围的脊柱弯曲。 此外，尽管许多运动员在初次伸展运动后以及在运动中对伸展反射的急性反应“感觉”良好， 对脊柱结缔组织的损害可能会在将来引起潜在的破坏脊柱健康的事情。
相反，许多运动（例如接触运动）会导致运动员弯曲的脊柱移动和抬起，因此该运动的应用是特定于运动的。 许多教练和运动员认为，应该在所有较完整的运动范围内充分体现出足够的灵活性和力量（这取决于运动员的特殊需求，例如体操运动员与强壮的男人）。
个人需求和考虑因素可以使此方法在灵活性和延长性方面成为可行的练习。
功能健身
与力量和力量运动员相似，我们也可以质疑大多数人加强脊柱屈曲的总体益处。 一般来说，许多人在日常生活中会遭受过度的脊柱屈曲（坐在电脑，移动电话，驾驶的汽车前，不良的姿势等），这使Curl Jefferson成为锻炼。 多余并可能确定。 相反，教练和运动员应专注于臀部和胸廓的活动性，纠正脊柱功能障碍而不是加强脊柱功能障碍。
杰斐逊卷曲如何完成？
如果教练和运动员试图在正式的培训计划中进行这项运动，那么适当的技术，最小的负担和控制是最重要的，以最大程度地减少受伤的风险。 下面我们为您提供有关如何正确执行Jefferson Curl的教学视频。 重要的是要注意以下准则，如果您认为此练习对您的最终目标是合理的。
- 从体重开始 并以很小的增量增加。 这项运动的目的不是最大的力量，而是可控制的运动范围和有限的位置力量，组织适应性和可控制的活动性。 进行脊柱弯曲的负重运动时要小心。
- 如果有疼痛就停下来 。 如果此运动的任何方面（重或体重）都感到疼痛或不适，请停止运动。 这可能是一个警告信号，可能导致严重或持续的伤害。
- 为自己调查 。 与大多数练习一样，始终存在固有的风险。 我们都不是脊柱专家，因此这些观点和观点是根据我的知识，教育和研究得出的。 任何运动员都应尽其所能做出决定，而不是100％相信他人的意见。
