您想跳得更高，跑得更快并且能够无痛移动吗？ 如果您积极运动并经常运动，那么未达到目标的原因不是因为缺乏活动，而是因为缺乏活动能力。
在所有运动中 开始体育锻炼之前必须对肌肉和关节进行热身 。 关节活动性是这种热身运动的重要组成部分，但许多运动员经常将其遗忘。
动员关节的运动在所有运动中都是必不可少的，因为在大多数运动中，必须 关节具有很好的运动范围来执行这项运动技术。
将关节运动锻炼例程引入 您的日常锻炼将对您的健康产生重大影响 。 关节活动程序将刺激并循环胶囊内的滑液，“冲洗”关节，润滑运动部件，并清除残留在不需要区域的废物。 这不仅具有预防受伤的能力，而且还可以使您的关节恢复活力。
运动练习以缓慢，有目的和有目的的方式使关节在其所有运动范围内移动 。 这些锻炼应作为热身锻炼，两套之间的积极恢复或作为独立的低强度锻炼纳入锻炼计划。 您可以开始新的一天 通过运动范围进行关节运动 算出前一天晚上的所有刚度 早上充电。
什么是联合机动性？
联合流动性可以定义为 关节达到最大运动范围的能力。 您可能会认为这与您无关，但是无论您是打网球还是篮球，良好的关节活动能力都可以使您效率更高，表现出更好的运动表现。
拥有最佳关节活动度的好处
正如我们已经提到的，联合流动 对执行许多学科的运动技术很重要 ，这些就是联合机动性的好处。
良好的关节活动能力可改善您的运动表现
在所有运动中，执行该运动的动作都需要最少的技术。 联合行动 通过给予关节更大的运动来影响性能技术 因此也对性能产生积极影响。
帮助降低受伤风险
通过在关节中具有更大的活动性，在关节中受伤害不是那么容易，因为它们习惯于活动并且不处于张紧状态并且运动范围小。 随着机动性的提高，极限值也随之增加 并且，由于没有达到该极限，因此很难使关节工作量更大。
帮助您热身
关节在体育锻炼中遭受摩擦并承受张力 。 当关节变冷时，这些情况会更糟。 多亏了联合行动演习，您可以“润滑”该区域并获得更干净的运动。
建议进行哪些关节运动练习？
开始运动之前，您可以做不同的关节运动练习。 执行必须有一个顺序，从上到下，反之亦然 ，以及更夸张的动作，使关节获得更大的活动能力。
理想情况下，至少要花费10-15分钟的训练时间来调动关节。 这些类型的练习后来才有所作为。
为了完成这些信息，我们给您留下了有趣的印象 说明性视频：
