在本文中，我们将讨论体重下降的高级变化，即俄罗斯倾角，它可以用来增加三头肌，胸部和肩膀的力量，增强肌肉的能力并增强最先进的抵抗肩膀伤害的能力。体操运动。
什么肌肉起作用？
俄罗斯俯卧瞄准的是上半身最大的肌肉，许多肌肉群都类似于严格和常规的标准俯卧。 请注意，此运动的运动范围增加还将给肩关节内的结缔组织增加一些额外的压力/负荷。 尽管这对于训练和增加肌肉增长等动作是有益的，但您应该意识到适当的关节功能，活动性和从这种复杂运动中恢复的必要性。
- 肱三头肌
- 佩奇
- 前肩
- 肩cap稳定剂
俄罗斯调味料的4大好处
下面我们将讨论俄罗斯浸浴的四个好处，特别是对体操，健美操/体重和竞技健身运动员的好处。 重要的是要注意，这是一个更复杂的背景运动，人们必须具备足够的关节和结缔组织功能，基本的体重强度以及能够在最深处暂停进行精确潜水的能力。
三头肌肥大
像任何底部一样，肱三头肌和胸部是主要肌肉。 但是，在执行俄罗斯基金时，运动范围的增加会导致三头肌上的拉伸更大（由于肘关节的弯曲程度更大）。 此外，三头肌必须在更长的时间内克服更深层次的运动和控制，这会刺激新肌肉的生长。
肌肉发达
肌肉向上 是一项体操和竞赛运动，需要整体的体力，活动能力和运动能力。 许多人在向上的肌肉更新阶段无法建立足够的控制力和力量，这可能导致肩部受伤和较差的运动效率。 俄罗斯底可以是一个很好的辅助/基本动作，可以增加起重器在跳跃运动过程中随着向上的肌肉深处过渡而承受更大力量的能力。
在终点范围附近增加肩部功能
当我们寻求增加稳定性和关节功能以进行更多运动时，我们首先必须关注控制范围的能力，该范围由活动性/灵活性和对该范围的神经控制来定义。 无法在最终范围内增强肌肉力量会增加结缔组织和关节的压力，因为它们必须补偿肌肉无法控制运动的能力。 这在肩关节受压的运动中（例如体操，举重和竞争性健身）非常有害，通常会导致补偿方式和过度使用伤害（甚至更多伤害）。 由于在胶囊肩上施加了很大的力而受到创伤）。 随着时间的推移，在更深的范围内增加控制力，稳定性和力量可以更好地为运动员准备更复杂的动作，这些动作需要最完整的运动范围（肌肉增益）。
随处轻松
尽管在一些训练设施中通常可以找到双杠或底杠，但其他的则可能缺少运动员潜水的地方。 在我探索基于更多力量，力量和身体表现的各种体育馆的过程中，确实很难找到一个适合进行标准跳水的好地方（除了一些可调式深蹲架之外）。 使用抽屉或GHD长凳或其他任何可以找到的横杆，可以个性化进行最适合自己的技能和肩部人体测量的潜水宽度。 看到大多数功能性体育馆都配有测温箱，可以轻松地针对所有级别和体型进行配置。
