也许您是88％的人，她们在月经期间会感到疼痛并且不喜欢做有氧运动。
根据英国圣玛丽大学，Strava健身应用程序和FitWomen于2019年XNUMX月进行的联合调查， 69％的被调查女性表示她们破坏了自己的运动习惯 （尽管有78％的人说运动减轻了经期不适）。
您的激素究竟如何影响您的运动表现？ 锻炼会改善PMS症状还是使症状恶化？
您的月经周期如何影响锻炼？
事实证明，您在28天周期中经历的荷尔蒙波动可能会影响您是在骑自行车上自杀还是在各处爬行。
在周期的第一天，您的月经开始的那一天， 雌激素和孕激素触礁 结果，您可能不会处于巅峰状态。 但是在接下来的12到14天中，这些激素水平开始上升。 这是女性运动表现达到顶峰的时候。
2017年XNUMX月《临床与诊断研究杂志》上的一项研究发现，女性表现出 在卵泡期明显增强强度，减少疲劳 周期的开始，从周期的第一天开始，一直持续到排卵前。
您的月经是您生殖周期的一部分，我们需要对其进行更多的标准化。 除非您愿意，否则不必改变生活或训练。
因为你会感觉更坚强 周期的前两周最适合进行阻力训练 。 荷尔蒙的变化使您感觉自己处于世界之巅，因此举重将不再那么麻烦，而您也许还能举起更多。
排卵期的雌激素峰值 然后马上暴跌，这可能使您在排卵后两周或更多周的黄体期感觉迟钝。 在分娩前五到六天，您的耐力最差。
您在月经期间应该修改训练吗？
无论您决定做HIIT还是简单地练一点瑜伽，都不需要在此期间修改训练内容。 尽管在这个月的这个时间没有与运动有关的负面副作用（很多积极的方面，很快就会有更多的积极影响），但您可能并不想长时间冒汗。
您应该始终听自己的身体，因此，如果您不想像平时一样做同样的运动，那就放松一下。 月经期间进行高强度锻炼会使您比平时更加疲劳，尤其是超出常规水平的情况下，但没有医学上的原因。
当你有时间时，你可以做 30至45分钟的中度到剧烈运动 持续两天，然后是低调的一天。 想想一下快走，放松的自行车运动，普拉提运动或瑜伽。
周期诱导的淀粉和 糖类 渴望可以 导致疲劳 使您在训练后更容易崩溃。 但是不要仅仅因为感觉不好就扔毛巾。 注重健康饮食可以减轻疲劳。
您的训练如何减轻月经不适
有时候，您要做的就是躺在沙发上喝一瓶花生酱。 我知道，但是动起来会让你振作起来。 这听起来似乎违反直觉，但实际上，运动可以减轻许多经期症状。 无论您进行的是轻度，中度还是剧烈运动，都是如此。
在圣玛丽大学的调查中，有78％的女性报告说 锻炼有助于缓解与月经有关的不适，包括胃痉挛和乳房疼痛，情绪低落，疲劳和渴望。
尽管您的身体不适，也可以通过以下方法从运动中受益：
- 它可以减少抽筋 。 那是因为锻炼可以降低前列腺素，而前列腺素是通过引起子宫收缩而引起抽筋的化合物。
- 它可以缓解肿胀 。 由于保水期，体重增加几磅是正常的。 锻炼和出汗可释放其中的一部分。 只要记住要保持喝大量的H2O来保持水分。
- 您将获得能量的增强 。 即使您感到筋疲力尽，也可以通过健身锻炼来增强精力。 除了内啡肽会增强您的身体外，运动还可以帮助您改善睡眠质量，使您更加警觉。您可能需要在头10分钟左右锻炼自己，但随后内啡肽会开始流动，您会得到进入节奏。
用规则进行HIIT锻炼真的很不好吗？
除非你有 肌瘤 一点也不坏。 许多人认为您在此期间必须久坐不动，但我们大多数人运动后会感觉更好。 您的月经是您生殖周期的一部分，我们需要对其进行更多的标准化。 除非您愿意，否则不必改变生活或训练。
在最初的12到14天中，运动表现和耐力最高 由于雌激素和孕激素水平增加导致月经周期减少。 您可能会在月经前五到六天感到呆滞，因此您可能想在那时修改锻炼方式，但关键是要保持运动。
