进行腹部运动时，仰卧起坐的历史可追溯至历史。 从健身初学者到最热衷于健身的人，此举在核心锻炼盛宴中发挥了作用。
但是，即使是最有经验的训练爱好者，在仰卧起坐时也会犯一些常见的形式错误，从而使这种举动效率降低，并可能带来痛苦。 下次当您打垫子进行腹肌锻炼时，请避免这四个错误，并考虑改用一些物理治疗师批准的动作。
仰卧起坐时最常见的错误
你脖子很紧
在几次反复的仰卧起坐之后，您是否曾经感觉到脖子前部开始疼痛？ 如果是这样的话，您在锻炼时可能会以奇怪的角度握住脖子。
但是你并不孤单！ 仰卧起坐时，人们最常犯的错误是过度伸展和弯曲脖子。
不幸的是，无论您的下巴太高（朝着天花板）还是太低（朝着肚脐），都可能导致 肌肉紧张或周围关节疼痛。 这个错误也可能导致您使用动量来做运动而不是锻炼腹肌。
尽管您可以尝试在所有其他情况下避免这种情况， “双下巴” 在这种情况下是一件好事。 稍微弯曲下巴可以帮助改善颈部位置。
下背部抬离地面
另一个常见的错误是失去核心参与和骨盆控制。 但是这个错误使练习的目的失败了。
尤其是在进行大量仰卧起坐运动时，随着肌肉开始疲劳，您可以开始抬起腰部和骨盆，使其稍微离开地板。 尽管有些套件通常不会引起问题，但是您可能会遇到一些问题。 臀部和下背部疼痛 如果这个错误成为习惯。
在整个运动过程中，请考虑使您的下背部平放在地板上。 在某些情况下，“想象一下您想要炸毁的脊柱下方的水气球”可能会有所帮助。
或者，您可以在脊柱下方放置一条平坦的阻力带，然后请朋友将其卸下。 如果您处于正确的位置，则腕带不应移动。
你跌得太快
如果您正确地仰卧起坐，则需要控制练习的下降部分。 但通常，人们倾向于释放核心的张力，使身体向后滚动或跌落到地面。
进行太快的运动通常会导致技术不佳 使用不属于运动一部分的肌肉群 。 结果，您无法从所做的工作中获得任何好处（谁愿意做没有任何回报的仰卧起坐？）。
控制体重，尤其是当您回到地面时。 从收缩开始的上下两到三秒钟。
最好以较慢的速度减少重复次数，将精力集中在表格上，而不是尝试在表格分崩离析时进行更多的重复。
你忘了呼吸
这似乎很明显，但是在锻炼过程中忘记呼吸（或呼吸不正确），尤其是腹肌，这绝对是一个常见错误。
有时屏住呼吸更容易使腹肌接触，但这不是一个明智的解决方案。 锻炼时屏住呼吸时间可以 导致严重的并发症并危及您的健康 .
调整呼吸和运动。 将自己放低到地面时吸气，将肩shoulder骨提离地面时呼气。 通过直接使呼吸与运动保持一致，您可以创建更自然的节奏，并最大程度地降低屏住呼吸的机会。
