当然，您已经完成了艰苦的锻炼并将自己扔在了地上。 我们都曾到过那里，但对您的身体恢复平静至关重要。
正确完成冷却后，冷却过程将为您提供足够的时间来逐渐降低您的心率，使您的身体进入恢复状态。 此外，恢复期涉及 静态拉伸或泡沫轧制 让疲倦的肌肉紧紧拥抱。
尽管只需要几分钟，但很容易养成跳过培训中这一关键步骤的习惯。 因此，在淋浴之前，请尝试冷却5至10分钟。
完成训练后会犯的4个常见错误
每次锻炼后您都不会冷静下来
尽管有时您可以缩短冷却时间，但重要的是要在运动后迅速冷却至少五分钟的主动恢复时间。
在运动过程中，您的身体会经历一系列压力过程。 其中之一是可能导致肌肉疼痛和疲劳的化学物质分解。 通过做一个 积极恢复 冷静下来，然后进行一系列 舒展，你 可以使您的身体开始修复过程，这可以最大程度地减少肌肉酸痛。
保存最后 五到十分钟 锻炼一下，让自己冷静下来。 例如，如果您有60分钟的运动时间，请在开始的三到五分钟内进行热身运动，在接下来的45到50分钟的时间里进行锻炼的主要动作，而在最后的五到十分钟的时间里进行积极的锻炼，包括拉伸和泡沫。 滚筒。
你突然停止训练
运动后的冷却时间会做一些事情。 首先，将您的体温和血压恢复到运动前的水平。 运动后的再生进程也开始了。
但是，如果您在一些坐着的静态伸展过程中立即跌倒在地上，那将很难做到。 逐渐降低强度 是结束会议的最佳方法。
如果您正在跑步，慢跑，那么快走，然后慢一点。 强度逐渐降低（也称为 主动冷却 ）将有助于镇定身心，应将其包含在每个锻炼程序中。
你伸展得不好
肌肉疼痛是人们不参加锻炼的最常见原因之一。 缓解疼痛的一种方法是伸展 在运动后的适当时间。
在锻炼期间，小 微泪 由于剧烈运动时施加在身体上的力量和抵抗力，肌肉组织开始形成。
你的身体也开始产生 乳酸 ，这是训练后肌肉酸痛的原因。 锻炼后进行伸展运动很重要，以通过伸展运动和泡沫滚筒增加血液和氧气来帮助您的身体恢复，这有助于开始恢复过程。
针对您训练的每个肌肉群，进行15至30轮XNUMX至XNUMX秒的回合。 建议在训练后进行的伸展运动类型为 静态拉伸 （您按住15到60秒的时间）和 PNF （本体感受神经肌肉促进）舒展。
这些类型的伸展运动可以延长单个肌肉纤维的长度，增加血液循环，并清除废物，帮助您的身体恢复到运动前的状态。
请记住， 伸展永远不会痛苦 。 如果您感到任何疼痛（而不是不适），请停下来并咨询合格的专业人员，例如医生或理疗师，他们可以更好地评估情况。
你不用泡沫辊
如果您还没有尝试过泡沫辊，那就没有更好的时间开始！ 科学声称不仅如此 增加关节的活动范围 ， 但它 能够 还 帮助减少肌肉酸痛并加快肌肉恢复 .
泡沫滚轴是一种出色的工具，可让您自我按摩紧绷的肌肉并专注于肌肉的触发点区域。 这种类型的肌肉释放使用户能够控制对身体必不可少的部位施加压力的能力，并且可以控制愈合和恢复过程。
非常适合 增加血流量和氧气 到身体的这些区域，帮助恢复健康，并告诉您的神经系统让肌肉放松。
锻炼前后包括泡沫滚筒。
专注于锻炼期间刚专注的肌肉。 例如，如果您进行了深蹲，弓步和其他下半身运动，则需要在四头肌、,绳肌，臀部和小腿上滚动。
将滚轮放置在要定位的肌肉下方，并靠在上面，用手和脚控制滚轮压下的体重。 来回滚动几英寸，在肌肉中上下移动并停在感觉特别紧张的任何位置。
