媒体不断以脂肪消耗对我们的健康有害的观点来轰炸我们，因为脂肪的增加会增加我们患心血管疾病的风险。
通过这种方式，脂肪一直被视为我们饮食中的主要敌人，并已被大多数人所拒绝，但事实是，脂肪是必需的大量营养素，其危险性不如人们所希望的那样。
但是，许多人，包括那些负重训练的人，在其饮食计划中往往都包含生酮饮食，以减少更多的体内脂肪。 学 如果您决定遵循生酮饮食，该如何训练 .
什么是生酮饮食？
首先，您必须记住，并非所有的人都需要相同的饮食类型，也就是说，精英运动员的卡路里与家庭主妇的卡路里将不同。 因此，必须在考虑到许多因素的情况下进行饮食，例如年龄，受试者的活动水平和性别等。
生酮饮食 主要基于脂肪和蛋白质的消耗，减少碳水化合物的摄入，因此，人体以这种方式利用积累的脂肪作为主要能量来源。 也就是说，它试图通过使用葡萄糖代替酮和脂肪酸来替代能源生产，而酮和脂肪酸在使用时所产生的废物比其他能源要少得多。
为此，必须将碳水化合物的摄入量减少到最低限度，以便人体利用糖原存储，并且一旦耗尽，只能通过脂肪产生能量。
进入酮症最快的方法之一是延长禁食时间，一些作者甚至提到将其延长至24小时左右，但事实是，这可能会对我们的身体产生一些不良影响，例如头痛和情绪波动等。
您怎么知道您已经进入了酮症？
测量我们是否处于酮症状态 非常简单。 为此，我们需要知道血液中酮的数量。 为此，我们通常说血液中酮的最小值。 在这种情况下，该值必须为0.5毫摩尔。
为此，我们必须小心，因为建议的安全值一旦超过，可能会损坏我们的身体。 建议步行最多1到3毫摩尔，并且不要超过最高数据，以便我们进入 酮症并不危险 .
最简单，最快的方法 控制我们的酮值 在任何药房都可以找到酮条，而您只需要排尿即可。 根据该乐队采用的颜色，它将指示一个或多个酮症值。
您能训练酮症的力量和肥大吗？
运动前和运动后需要碳水化合物运动的理论是众所周知的，因此您可以 在不摄入碳水化合物的情况下进行训练 似乎牵强。 但是事实是，人体具有多种能量来源，并且可以使用脂肪作为燃料，如前所述。
当我们进行力量锻炼时，肌酸的使用就起作用了，因此在此阶段补充肌酸可能是一个不错的选择。
除了肌肉质量的损失外， 运动健康医学系 韩国中原大学中原大学的研究表明 在酮症期间，有氧能力没有改变 ，并且这种强度不会因可以维持甚至增加而变差。
最后，关于 酮症健美 ，我们可以指出 酮会变成抗分解代谢的物质 。 这意味着它们可以帮助阻止肌肉量的流失，因此在此期间您不必担心肌肉量的流失。
结论
您应该消除通常在脂肪上贴上的“禁食”标签，并学会区分这些脂肪的来源，因为并非所有脂肪都同样不健康。 但是，如果您选择不同的生活方式并遵循生酮饮食，则首先应根据生活水平和身体活动来考虑所需的卡路里摄入量，然后评估可以提供这种类型的利弊饮食
如果您应该知道 不建议生酮饮食的初学者 在健康世界中，由于均衡饮食已显示出相同或更大的益处。
参考文献
- 乔希·格雷厄姆。 力量训练的营养性酮症。 对于Breakingmuscle。 ⌋2016年XNUMX月修订⌋。
