当您考虑肠道的内部运作时，您可能不会自动将那里发生的事情与大脑中发生的事情联系起来。 但是对于肠易激综合症（IBS）的人来说，腹泻和便秘等症状与他们的情绪之间的联系是非常真实的，即使有些复杂。
压力和焦虑在IBS中尤其重要，这种关系通常是两条路。 情绪困扰会加剧IBS症状，而症状则会加剧压力和焦虑。
问题是由脑肠轴引起的，即消化道与大脑之间的通信系统。 大脑对胃和肠有直接作用，反之亦然。
对于患有IBS的人来说，这尤其麻烦，因为他们的大脑对胃肠道的疼痛信号反应更好，因此他们比其他人更敏锐地感知疼痛。 因此，压力会使现有的疼痛看起来更加严重。
我们如何减轻压力和减轻痛苦？
幸运的是，多种压力管理疗法可以帮助减轻大脑和肠道的不适感。
肠定向催眠
催眠疗法是用于IBS的最常见的身心干预。 训练有素的治疗师会引导人们进入集中但放松的意识状态，并使用建议和图像使消化道平静下来，并从身体不适转移注意力。
根据发表在《消化药理学与治疗学》上的2015年XNUMX月的一项评论，研究发现，进行催眠的IBS患者倾向于长期有效地缓解症状。 它的作用是使脑肠失调并使神经敏感。
认知行为疗法
用于治疗各种心理健康问题的认知行为疗法或CBT也可以帮助IBS患者。
CBT正在大量研究我们的思想如何影响我们的感觉和行为。 如果我们的想法不是建设性的，我们将努力寻找替代方案。 例如，CBT可以帮助患有IBS的人重新构想，使他们不再担心离开房间而不必担心上厕所。
肌呼吸
也称为深呼吸或腹式呼吸，此练习的重点是每次呼吸而不是胸部将腹部移入和移出。
根据哈佛健康出版社的说法，这种技术不仅可以调节心率和血压，而且隔膜，肺下的大块肌肉也可以按摩肠道器官。
这对于紧急情况可能是有帮助的，并且可以使系统平静下来以帮助腹泻。 它可以帮助放松结肠，帮助便秘。
体力活动
任何类型的中度有氧运动都可以为IBS带来潜在的好处，当然也可以带来一般的健康益处。
在一项发表于2015年XNUMX月《世界胃肠病学杂志》上的研究中，患有IBS的人进行了适度的有氧运动（例如，每周步行或骑自行车约XNUMX个小时），症状减轻并且感到更少的疲劳，更少的焦虑和更少的沮丧感。 同样，一般来说，体育锻炼可以减轻压力。
瑜伽
尽管尚未进行有关瑜伽的权威性研究，但新兴数据表明，瑜伽对肠易激综合症可能非常有益。
实际上，2015年XNUMX月发表在《欧洲中西医结合杂志》上的一项研究发现，每周三个小时，三个月的瑜伽时间一小时三个月，可以大大减轻IBS症状，同时提高质量。 生活，减轻焦虑。
药品
精神科药物也可以治疗IBS和焦虑症。
有三类抗抑郁药，可同时治疗大脑和肠道。 那三个是 三环类抗抑郁药 （像Elavil这样的ATC）， 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂 （像Prozac这样的SSRI），以及 选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂 （例如，Effexor）。
这三类药物在不同程度上对大脑和胃肠道有影响，并且可能对焦虑有影响，这可能是有益的。 但是，您应该始终去看医生来评估您的情况。
