肠易激综合症如何影响体重减轻？

有些患有肠易激综合症（IBS）的人可能会发现难以维持或减轻体重，但是IBS本身并不是解决此难题的真正原因。了解体重，压力和IBS之间的关系，以及控制这三个方面的最佳方法。

那么什么是肠易激综合症？

IBS是慢性的胃肠道影响大部分人口的疾病。它影响大肠和小肠，并且由于其某些功能受大脑调节，因此IBS通常被称为 脑肠疾病。

原因对IBS的理解尚不完全清楚，但人们认为遗传或压力性生活经历（例如创伤）起着重要作用。症状可能包括抽筋，煤气，腹胀，腹泻和/或便秘，范围从中度到严重。

这些症状可能与其他消化系统疾病类似，例如乳糜泻或克罗恩氏病，因此医生应在诊断出IBS患者之前排除这些疾病。

IBS患者可能会体重减轻，但是 这不是疾病的真正症状 。相反，根据哈佛健康出版社的说法，当这些人试图控制疾病的诱因时，有时会发生这种情况，包括某些食物和压力。

人们认为您所吃的食物对IBS症状的影响最大，因此建议限制或避免某些食物，例如酒精，咖啡因，巧克力和高脂肪食物。然后有 FODMAPs （低聚糖，二糖和单糖以及可发酵的多元醇）–短链碳水化合物，可能无法很好地消化，并经常引发IBS症状。

强烈建议采用低FODMAP饮食。但是，如果您完全消除某些食物，并且不在医疗专业人员的指导下，则由于您不知不觉地减少了过多的卡路里，可能会导致不必要的体重减轻。

还有一个 心理和情感方面 IBS可能会影响一个人的体重。一些患有这种疾病的人可能开始担心食物，食物会加剧社交不适，焦虑，谨慎和超敏反应。所有这些压力都会加剧IBS症状，如果该人害怕进食，可能导致体重减轻。

对于患有IBS的人，如果他们害怕经历疼痛和不适，那就避免食用某些食物是正常的。这些触发食物因人而异。压力，而不是特定的食物，也会引起疼痛。如果患者承受压力，他们可能会选择不进食，以避免疼痛。

为了帮助控制体重并确保他们获得适当的营养，大多数专家建议肠易激综合征的人在专家的帮助下遵循低FODMAP饮食。

低FODMAP饮食有两个阶段：

首先你 消除所有FODMAP食品 持续两到四个星期。
第二阶段是 逐渐重新引入那些食物 在六到八周的时间里一一对应，这取决于您的承受能力。这可以帮助您准确确定哪些食物会引发IBS症状，以及哪些食物可以缓解压力。

寻找应对压力和焦虑的方法还可以帮助IBS患者控制体重。正念，瑜伽，冥想和认知行为疗法是帮助人们学会应对这些感觉的好方法。

您的医生可能还会建议非处方药（例如纤维，泻药，益生菌或洛哌丁胺）来缓解症状，使您可以不用担心就可以正常饮食，甚至可以开抗抑郁药来减轻压力。

另一方面，许多患有IBS的人减肥困难，因为他们可以保持不健康的“安全”食品。实际上，2012年XNUMX月发表在《胃肠道和肝病杂志》上的一项研究发现，患有这种综合征的患者通常 吃不健康的罐头食品，加工的肉和糖果 以及一些谷物，水果和蔬菜。

不幸的是，许多富含FODMAP的健康食品，例如小麦产品，豆类，十字花科蔬菜，蘑菇，酸奶和某些水果，都可能触发IBS症状。换句话说，某人会感到“正常”而没有症状，吃一盘装满土豆而不是西兰花的土豆。

患有IBS的人也可以避免运动，因为他们不想在没有服务的健身房或公园里被症状困扰。

当然，在尝试减肥的同时，饮食健康就可以减少卡路里。您可以通过遵循低FODMAP饮食并发现哪些健康食品是可以忍受的，并替换不那么健康的“安全”食品来做到这一点。

寻找一种愉快而无压力的体育活动。

当然，定期进行锻炼可以增加您每天燃烧的卡路里量，但是这里还有另一个诱因：运动被证明可以缓解一些IBS症状，例如便秘，还可以帮助减轻焦虑感。

从减肥的角度来看，在减肥之前专注于症状的缓解可以帮助促进成功。

对于某些人而言，减肥的挑战可能是额外的压力，最终会使IBS症状恶化。

该综合征的标志之一是焦虑，而专注于量表上的数字也会加剧焦虑和状况。如果您正在寻求指导，请尝试与专门研究消化系统疾病（例如肠易激综合征）的胃肠病医生或注册营养师联系。