如果您是认为低预算绝对不利于食物的人之一，我们有好消息：有时少工作可以帮助您 吃得更好。
不吃某些食物也可以吃得很好，尤其是那些我们更习惯但在营养方面并没有给我们带来太多营养的食物。
从这个意义上说，低预算可以让我们消除不必要的加工食品，并专注于影响更大的营养素。 真正的问题在于选择时：如何以低预算购买合适的食物？
为了让您做出正确的决定，涵盖所有基本需求，我们向您展示了本指南 以较低的预算吃得好。
我应该如何以低预算计划我的购物清单？
认真规划我们的购物清单将是我们必须完成的第一步，以便能够吃到 用很少的钱适当的饮食 .
在我们传统的购物清单中，我们习惯于分配不必要的钱，寻找更多种类，这是很常见的。 为了向您表明它不应该这样，我们为您提供了这个低成本、多样化且有吸引力的替代购物清单：
1。 水果
- 香蕉
- 苹果
- 冷冻草莓。
- 桔子
2. 蔬菜和蔬菜
- 有机胡萝卜。
- 袋装洋葱。
- 卷心菜。
- 西兰花。
- 混合冷冻蔬菜。
3. 肉和鱼
- 鳕鱼片。
- 切黑肉鸡。
- 鸡块要烤。
- 碎肉或碎肉。
4.牛奶和鸡蛋
- 优质陈年奶酪：虽然价格昂贵，但这些奶酪在冰箱中的保存时间更长，用途也更多。
- 希腊酸奶。
- 鸡蛋：从不每单位，总是每打或更多。
5. 淀粉
- 土豆：总是便宜，而且易于大量储存。
- 白饭： 粗米 通常比他们出售的已经包装好的便宜。
- 意大利面。
- 拉面 ：适合搭配任何汤。
6.脂肪
- 花生酱：作为卡路里的来源非常健康，用途广泛。
- 少量橄榄油。
- 鳄梨：收获季节最佳。 它的优点是成熟后可以使用。
事实上，已经列出的许多东西，如肉类和鸡蛋，为您提供了足够多的脂肪。
您不应忘记的其他因素是香料、柠檬汁或全盐：所有这些都可以与几乎任何菜肴完美搭配，无论您在何处使用它们，都能带来好处和多样性。
如何用很少的钱减肥或增加体重？
如果你的目标不仅仅是生存，你还想要的是 使您的饮食适应您的训练计划，而无需花很多钱 ，您会惊讶地发现它是多么容易。
吃得好和减肥或增加体重很简单，即使您只吃我们指定的食物。 只需要进行一系列的调整：
1。 减肥
您需要增加蔬菜支出，同时减少淀粉或面食。 这将使您保持精力充沛，并通过摆脱碳水化合物来减轻体重。 另一方面，如果你是这样的低预算饮食，像卷心菜这样的食物会让你保持饱腹感，而不需要土豆或意大利面。
您可以先选择 3 到 4 种蔬菜，最多将它们与 1 或 2 种淀粉混合。
2. 增加体重
在列表中添加一些面包可能是一个有用的选择。 一些花生酱三明治是一种既经济又均衡的选择，可以增加卡路里并保持精力充沛。
最后一条建议是不要过度节食：无论你想开始低预算饮食的原因是什么，这样做都不容易。 最好的事情是你有定期的款待，偶尔可以款待一下自己。 这将帮助您不要动摇，并保持在可接受的价格范围内。
结论
当我们处理预算越来越灵活的工作时，我们往往会忘记清醒和自我控制给我们带来的教训。
这就是为什么在进入低预算饮食时，我们必须意识到我们将利用这种经验来了解我们的真正需求，这一点很重要。
这不是关于成为你自己的刽子手，而是关于了解你的身体如何运作并准确地给予它所需的东西。 从长远来看，你的身体和你的口袋会欣赏它，你会学会看到很多曾经吸引你的东西，好像它是一种简单的奢侈品。
参考文献
- 马克·哈尔彭。 极简主义者的预算吃得好指南。 用于打破肌肉。 [2016 年 XNUMX 月修订]
