如果您当前无法使用健身器材，则无需放弃力量训练程序。 而且，您也不必花费太多钱就可以在家中建立自己的体重训练室。 您可以重复使用普通物品甚至其他健身器材来代替哑铃。
这对所有新婚夫妇来说都是个好消息，因为力量训练有助于锻炼肌肉，使日常工作更加轻松（考虑携带食物，抚养孩子等）。 它还可以抵消因衰老而导致的肌肉质量的损失。 因此，如果您发现自己没有权重，请尝试以下一种创意选择。
罐装产品
使用食品储藏室的罐头汤，豌豆或豆类作为哑铃替代品。 每只手握住一只手，将其用于二头肌卷曲，三头肌伸展或胸部按压。
较小的罐子更易于握持，但如果可以安全地握住它们，则在运动太容易时改用较大的罐子。 还是很容易吗？ 用几只罐子装满一个袋子，然后蹲着，跨步和硬拉时握住它们。
满瓶水
使用水瓶或其他类似尺寸的塑料瓶作为上身锻炼的重量。 使用新的未打开的水瓶或用沙子或水填充空瓶。 如果填充它们，出于安全原因，请使用带螺帽的类型。
沙漏形的瓶子更易于抓握，尤其是对于较小的手。 或选择一瓶水（或重复使用的牛奶壶），然后使用手柄方便握持。
教科书
厚重的书可以很好地代替家中，办公室或任何可以找到的地方的重量。 如果要同时锻炼两只手臂，请寻找重量大致相同的书籍。
如果您只有一本书，或者找不到两本类似的书，请先锻炼一只手臂，然后再锻炼另一只手臂。 用一本大书，像一本完整的字典，像一本重量级的书。 就像罐头食品一样，您也可以在书包中装满书包，或者在一堆书上进行俯卧撑和保加利亚蹲下等运动。
脚踝重量
去老学校，用脚踝的重量代替哑铃。 通过将它们成环握住，使它们更易于握住且灵活性降低。 将它们链接起来后，就可以在任何常规的加权锻炼中使用它们，包括上身锻炼。 如果您有可移动的重量类型，请从轻重量开始，然后随着重量的增加而增加。
阻力带
弹性训练带可以代替重物，为您提供全面的上，下身锻炼。 乐队的力量各不相同，类似于哑铃的重量。 它们非常适合运输，重量轻且易于包装，即使放在手提袋中也是如此。
洗衣粉
下次在您购买肩部推举，侧举或单腿硬拉的基本物品时，请拿起一瓶大洗衣粉。 像此列表中的其他项目一样，您可能必须一次运动一侧，或者您可以将一个瓶子放在胸前进行深蹲等运动。
产品袋
如果您散装购物，并且有袋橙子，苹果或洋葱，则可以在一些您最喜欢的负重锻炼中使用它们。 在壶铃秋千上尝试一下。
其他想法
尽管上面的物品可能现在就在您家中，但还有其他一些不太常见的选择，您不太可能拥有（但谁知道！）。
- 油漆罐
- 袋装沙子，岩石或混凝土混合物。
- 混凝土砌块
- 行李箱
- 一桶水（或沙子）
- 饲料袋
- 吧伞座
- 空缸
尽管许多运动员在一次锻炼中每次锻炼要进行两三套，但单组进行12次重复足以帮助您增强力量。 最重要的是安全性。 举起重物时，请特别小心，例如大书本或装满沙子的大瓶子。 穿着合适的衣服进行运动，包括运动鞋。 请勿举起您无法安全握住的巨大罐头或其他重物。
