作为运动员，我们可能听说过训练后糖水的作用。 但我们可能没有意识到糖也是一种碳水化合物。 它实际上是最简单的碳水化合物形式，天然存在于许多食物中，包括水果、蔬菜、牛奶和奶制品。 那么它对酸痛有好处吗？
不妨碍鞋带
关于糖水有很多相互矛盾的信息，尽管事实是它本质上对健康没有害处。 更重要的是要考虑身体对我们吃的东西的作用，而不仅仅是我们吃的东西。
对于久坐不动且不能以最佳方式代谢糖分的人来说，低糖和淀粉的饮食可能是一个好主意。 但是，对于那些积极参加运动并保持健康、患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险较低的人来说，糖和碳水化合物没有毒性，而是一种有效的方式 提高运动成绩 .
尽管一些饮食限制碳水化合物，但锻炼后的糖实际上是运动员饮食的基本组成部分。 所有碳水化合物，包括糖，都很容易转化为葡萄糖。 不需要立即使用的葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。 如果我们不能有效地补充这些糖原储备，我们就会耗尽燃料。 出于这个原因，许多运动员在锻炼后依靠喝糖水来为下一次锻炼补充肌肉。
然而，糖水本身并不能防止酸痛。 运动后有可能持续肌肉酸痛。
提高能量
在训练期间吃糖会对肝脏产生深远的影响。 葡萄糖和蔗糖对能量水平的影响相似，尽管蔗糖引起的不适较少。
将饮料与糖或糖水的摄入量进行比较时，有可能多获得 30% 的能量。 也就是说，能够只用水运动三个小时的人可以在开始运动后一小时加糖。
最著名的运动饮料的功效各不相同，但建议寻找那些只含有蔗糖的饮料，而不是像糖水一样起作用的饮料。 重要的是要知道摄入葡萄糖或蔗糖可以防止肝糖原的消耗，但不能防止运动期间的肌肉消耗。
