如今，等渗饮料和能量胶为运动员提供了无尽的选择。 现在，您可以用抹茶茶粉和类似法式吐司的凝胶制成的运动饮料来增强运动能力。 这些产品中的吸收迅速的碳水化合物可以帮助您避免可怕的暴跌，并且在进行激烈的训练时，电解质可以保持液体平衡和肌肉功能。
当然，商店购买的产品非常方便，但是如果您可以花一些时间在出门之前，则可以在舒适的厨房中轻松地制作自己的自制电解质饮料和能量胶，而仅使用几种配料。
当您的锻炼持续一个多小时时，请寻找这些自制方法中的任何一种，以使您的身体更加精力充沛。
如何制作自制的等渗饮料？
电解或运动饮料的设计目的是为 保湿 快速消化的碳水化合物 能量源， 和一些 电解质 （钠）代替一些因汗水流失的东西。 但是，在制作自己的长生不老药时，您无需信任商店版本（此外，它还可以节省一些来之不易的钱）。
这些食谱中的每一个都提供了碳水化合物的浓度（约5％）， 促进更好的肠道吸收 快速为工作肌肉提供所需的能量，并减少患胃病的风险。 两者都不是太甜，并且有足够的钠来帮助防止汗水水平急剧下降。
但是，您始终可以修改每个配方以创建理想的配方。 如果您想要更少的含糖碳水化合物和更多的钠（在炎热和多汗的情况下是一个不错的选择），只需用水代替一些果汁并加一点盐。 但是不要使用几乎所有果汁的想法，因为那样会大大增加碳水化合物的浓度，导致胃排空延迟和消化问题的风险增加。
这些等渗的饮料技巧足以装满700厘升（3杯）一瓶水，因此，如果您想装满几瓶水，则只需要扩展成分即可。 如果保持凉爽，可以提前一两天冲调饮品。
菠萝与石灰
- 2杯水
- 1杯菠萝汁
- 1汤匙新鲜柠檬汁
- 1/8 + 1/16茶匙盐
将所有成分放入一个大水瓶中，并充分摇匀以将其混合。
每瓶营养：136卡路里，1 g蛋白质，33 g碳水化合物，0 g脂肪，441 mg钠。
苹果酒和肉桂
- 1 3/4杯水
- 1 1/4杯苹果酒
- 1/4茶匙肉桂
- 1/8茶匙+ 1/6茶匙盐
将所有成分放入一个大水瓶中，并充分摇匀以将它们混合在一起。
每瓶营养：150卡路里，0克蛋白质，39克碳水化合物，0克脂肪； 467毫克钠。
葡萄薄荷
- 2杯冷煮薄荷茶
- 1杯100％葡萄汁
- 1汤匙新鲜柠檬汁
- 1/8茶匙+ 1/16茶匙盐
将所有成分放入一个大水瓶中，搅拌均匀。
每瓶营养：156卡路里，1克蛋白质，39克碳水化合物，0克脂肪； 449毫克钠。
如何制作能量胶？
当运动员需要一次大量的糖分能量来避免那种磨死人的感觉时，凝胶是运动员的一种选择。 这些凝胶型碳水化合物泵的优点在于，它们掺入了额外的水以帮助吸收并限制因摄入过多包装的凝胶而引起的消化困难。
此外，他们还提供了 钾电解质的天然来源和果味 防止味觉疲劳。 当您在较高强度下长时间工作并且需要额外的燃料以防止油箱变红时，可以选择具有较高碳水化合物卡路里计数的能量注入配方。 如果保持低温，可以提前一两天制备凝胶。 将它们放在可重复使用的容器中，这样您就可以在训练或比赛时轻松携带它们。
苹果派风味
- 5块切碎的苹果干
- 2/3杯开水
- 1汤匙红糖
- 1/4茶匙肉桂
- 1 / 8盐一茶匙
将干的苹果和开水放入搅拌机中浸泡30分钟。 加入剩余成分并混合至尽可能光滑。 让其冷却，然后将其放入凝胶容器中。 如果仍有空间，请盖上额外的水。
营养：110卡路里，0克蛋白质，29克碳水化合物，0克脂肪，320毫克钠
枫葡萄干
- 1 / 3杯葡萄干
- 3/4杯开水
- 1汤匙枫糖浆
- 1/2茶匙磨碎的橙皮（可选）
- 1/4茶匙肉桂
- 1 / 8盐一茶匙
将葡萄干和开水放入搅拌机中浸泡30分钟。 加入剩余成分并混合至尽可能光滑。 让其冷却，然后将其放入凝胶容器中。 如果容器中有剩余空间，请盖上额外的水。
营养：195卡路里，2 g蛋白质，51 g碳水化合物，0 g脂肪，320 mg钠
芒果加石灰
- 1/3杯切碎的芒果干
- 2/3杯开水
- 2茶匙蜂蜜
- 1茶匙磨碎的石灰皮
- 1 / 8盐一茶匙
将芒果干和开水放入搅拌机中浸泡30分钟。 加入剩余成分并混合至尽可能光滑。 让其冷却，然后将其放入凝胶容器中。 如果仍有空间，请盖上额外的水。
营养：152卡路里，2 g蛋白质，40 g碳水化合物，0 g脂肪，291 mg钠
