认真的跑步者总是在寻找一点点额外的优势，以帮助他们达到新的高峰，无论是提高速度还是耐力。 跑步时最好的呼吸方式是跑步者普遍争论的话题。 尽管有些人主张跑步时仅通过鼻子呼吸，但通过嘴呼吸是自然而健康的。
鼻子在呼吸中如何工作？
当空气温度和湿度极低时，通过鼻子而不是嘴呼吸可能是有益的。 鼻子在进入肺部之前先加热空气 ，通常使呼吸更轻松。 那些在冬季进行户外训练的人可能会发现这项技术非常有用。 哮喘跑步者也可能会通过鼻子呼吸而受益，因为通过嘴呼吸会加重病情。
你能通过嘴呼吸吗？
通过嘴呼吸比通过鼻子呼吸提供更多的氧气，并且一些跑步者通过鼻子和嘴呼吸同时感到舒适。 强迫自己仅通过鼻孔吸气和呼气会拉紧下巴和脸部的肌肉。 张开嘴巴可以帮助您放松脸部和身体其他部位。
感觉怎么样？
当我们休息时，大多数人通过鼻子呼吸。 但是，在进行轻度运动时，您将通过鼻子呼吸，一旦达到您的静止呼吸频率两到三倍，便开始用嘴呼吸。 一旦超过静息呼吸频率的四到六倍，就无法舒适地将空气吹过鼻子。 无论您是通过嘴巴还是鼻子呼吸，您自然都会 深呼吸，增加氧气的摄入量。
在比赛中学习正确呼吸时，必须考虑其他因素。 跑步时，上背部，肩部和颈部的肌肉经常收紧，从而导致源自胸部的浅呼吸而不是隔膜引起的深呼吸，the肌是分隔胸腹的肌肉。 理想情况下，深呼吸到腹部，集中精力保持手臂放松，上半身放松。
短跑应该怎样呼吸？
跑步的节奏决定呼吸的节奏。 根据美国肺脏协会的说法，呼吸速率是根据您采取的步数与呼吸速率进行比较得出的。 不管您是否注意到，脚部的bump碰通常在呼气时发生，从而使骨盆和核心不稳定。
学习一个 五步律动呼吸技术 这样可以减轻您的负担。 吸气时采取三个步骤，呼气时采取两个步骤。 如果跑步速度更快，请切换为3步模式，在此过程中，您吸气两步，然后呼气一声，并在踩到地面时交替左右脚。
不要只用肺
穿过身体的氧气量越大，跑步时氧气的功能就越好。 更快地向细胞输送氧气的能力可以帮助您更快地运行。 最好通过腹部呼吸而不是在跑步时仅靠肺部呼吸来实现。 用 腹部呼吸 ，您将使用胃部肌肉帮助肺部排出空气，这将导致胃部肌肉膨胀。
当您呼气时，它会收紧胃部肌肉，将您的胃拉入脊椎，然后再次使其平坦。 您的胃需要上下移动，这与您的胸部上下移动不同。 腹部呼吸可以让您吸入更多的氧气，同时排出更多的二氧化碳，这对于短跑至关重要，因此您可以更快地跑步，而又不会因此而感到疲倦。 作为额外的好处，您 不太可能经历“侧翼” 跑步者经常因呼吸太快而感到不适。
意识呼吸节奏
与您的跑步装备一样，充分考虑自己的节奏和呼吸频率。 如果您的呼吸速率以非常快的速度吸气/呼气，则可以 换气过度。 如果您的呼吸速率少于三次吸气和三次呼气，则在短跑期间可能无法为身体吸收足够的氧气。 在不太热或未被污染的区域跑步也可以使呼吸更轻松。
