蛋白质补充剂会破坏你的锻炼吗？

蛋白质补品 可能对您的训练非常有益，但滥用它们也可能成为实现预期目标的最大敌人。

的确 一个很好的蛋白质补充剂 增加我们在健美和抵抗力方面的收益，它的不分青红皂白的使用或伴随它的非补充饮食可能会带来与我们想要的完全相反的效果，破坏我们以前通过大量努力取得的成就。

蛋白质补充剂的情况非常特殊：鉴于它们出现的次数众多，热量含量不同，在最坏的情况下，还添加了添加剂，我们必须始终保持警惕，以确保根据我们的需要进行有效消费。

我们向您展示了其中的五个 使用蛋白质补充剂时最常见的错误 这可能会破坏你的训练计划。

蛋白质补充剂适得其反的 5 种情况

由于围绕它的主观性，知道我们的训练需要多少卡路里是很困难的：我们是想减肥还是想增加肌肉？无论如何，答案应始终根据各种因素量身定制。

当谈到卡路里和蛋白质补充剂时，敌人往往比你想象的更隐蔽。补充剂，例如粉末状或奶昔形式的补充剂，尽管有时带有甜味，但其卡路里含量往往比我们每天摄入的食物（例如花生酱）少得多。

最麻烦的补品 实际上是那些做出最高承诺的，比如无糖巧克力棒或无脂酸奶。你有没有想过他们实际上有多少卡路里？或者更好的是：你为什么决定接受它们？很多时候我们服用不需要的补充剂，仅仅是因为我们产生了将东西倒在搅拌机中的冲动。

说到健康，那句老话“一分钱一分货”是真的。有了这个，我们并不是说您只需要购买市场上最昂贵的补品，而是您必须停下来看看我们在体内添加了什么。

他们推销的大多数蛋白质补充剂虽然价格诱人，但都含有大量脂肪和碳水化合物，最好避免。

第一步是花更多时间查看 补充剂营养表 更少的时间阅读您购买的此类商品的价格。有了这个，您将避免因空虚和不必要的卡路里而破坏您的身体。

购买此类补充剂的一般提示是确保它们每勺至少含有 20 至 25 克蛋白质。这并非不可能实现，它向您保证您购买的是优质产品，或者至少他们真的承诺他们卖给您的产品。

蛋白粉有两个主要原因：它们中的大多数味道好，效果好。但即使是多余的好处也可能导致不良后果。

与您可能认为的相反，使用过多的蛋白质并不会增加肌肉；由于增加了卡路里计数，它实际上会增加脂肪和丰满度。

这取决于您的需求。如果您正在寻找 增益音量 , 每公斤体重 1.6 至 2.0 克蛋白质是理想的。另一方面，如果您想减少音量，则必须使用较小的量

另一方面，请记住蛋白质补充剂用于 弥补饮食中的不足。 如果您觉得这种缺失不存在，则不需要使用它们。

只是好奇：你知道吗 何时服用蛋白质补充剂 ? 如果您是认为应该在开始训练前不久服用的人之一，那么您就错了。

完成训练后至少应服用蛋白质奶昔一小时。为什么？因为正是在这个时期，而不是另一个时期，您的肌肉最容易接受蛋白质。但是，在开始任何训练之前，您可以并且应该摄取一种蛋白质来源： 含有天然蛋白质的食物 . 例如，在开始锻炼前几个小时吃一个煎蛋可以确保你的肌肉拥有正常运作所需的蛋白质。

另一方面，富含蛋白质、补充剂或天然来源的早餐是开始一天的最佳方式，以确保您在一天的剩余时间里不会感到饥饿。

选择合适的蛋白质来源 是世界上最简单的事情：你想到一种蛋白质来源，比如大豆蛋白，你使用它，就是这样。这是足够的。当您也开始寻找多样性时，问题就出现了。

正如当我们寻求改变膳食时，我们的补充剂也需要不时改变。如果你觉得你摄入的蛋白质不够，寻找新的来源不仅可以帮助你打破单调，还可以让你结合你所摄入的东西，以达到最高效率。

如何玩这个的一个例子是当你食用乳清蛋白时。血清非常适合锻炼后使用，因为它吸收得很快。然而，这种品质使其无法替代正餐。另一方面，大豆超出了这些限制，因为它是一种转基因食品，甚至可能对甲状腺有害。

再次补充蛋白质，最后的建议是使用那些来自植物的产品。品种繁多，那些像牛肉一样来自植物喂养动物的也很有用。