做快乐婴儿姿势的好处

瑜伽是一种专注于灵活性、呼吸和力量的身心锻炼。 你的目标是改善心理健康。 快乐婴儿姿势因其流畅、放松的运动和许多健康益处而被纳入这两种类型的锻炼中。

什么是快乐婴儿姿势？

这是一个温和、放松的姿势，非常适合增加放松和伸展身体。 它涉及仰卧并从一侧转向另一侧，握住脚底。 这个姿势通常被称为“快乐宝贝”，因为当你处于这个姿势时，仰卧并握住你的脚，你会看起来像一个快乐地躺在你背上的婴儿。 我们中的许多人发现婴儿躺在毯子或婴儿床上时处于这种位置。

该姿势是一个相对简单的动作，非常适合初学者或有局限性的人。 由于其镇静效果，监测器通常包括靠近瑜伽或普拉提课程开始或结束的姿势。

Ananda Balasana 的起源是梵语，这是印度教中一种古老而神圣的语言。 在这种语言中， 阿难 意思是“快乐”， 平衡 意思是“孩子或婴儿”和 体式 意思是“姿势”。

如何做 Ananda Balasana 姿势

要做这个姿势，你需要一个垫子或一个坚固的、带衬垫的表面。 您可能需要用小垫子、枕头或折叠的毯子来支撑您的脖子。

下面是如何做快乐婴儿姿势，一步一步：

• 仰卧在地板或垫子上。
• 将头靠在垫子上，将膝盖向胸部弯曲成 90 度角。 将脚底朝向天花板。 保持脊柱中立，尾骨放在垫子上。
• 向前伸手，抓住脚的内侧或外侧。 张开膝盖，将它们移向腋窝。
• 弯曲你的手脚跟，轻轻地左右摇晃（像一个快乐的婴儿）。 保持这个姿势数次呼吸，深吸气和呼气。

做这个姿势的好处

Happy Baby Pose 可以拉伸大腿内侧、腘绳肌和腹股沟，释放臀部和背部，从而增加灵活性和活动性。 然而，快乐婴儿姿势的积极影响不仅限于增加灵活性和活动性。

按摩胃，刺激肾脏

Ananda Balasana 提供令人愉悦的胃部按摩，并有助于刺激消化系统。 健康的消化道对于防止便秘、腹胀等问题是必要的。 此外，慢性胃病会导致严重的健康问题，如痔疮或肠道系统受到刺激。

它还刺激肾脏，肾脏负责有效调节体内的水分，消除废物和平衡矿物质。 对于健康的肾功能，重要的是它们处于良好状态。 快乐婴儿姿势是保持肾脏健康的有效方法。

快乐的婴儿姿势改善情绪

Ananda Balasana 可缓解压力并激活积极的神​​经能量。 它有能力将忙碌的头脑变成无忧无虑的新生婴儿。 这个姿势消除了焦虑，使头脑恢复活力。

它还从现代生活的考验中带来急需的缓解，并赋予流经整个人的孩子般的能量和幸福。

打开臀部并拉长腘绳肌

通过快乐婴儿姿势消除紧张并释放储存在臀部的情感包袱。 Ananda Balasana 通过释放压抑的不安全感来打开狭窄的区域，营造出一种充满活力的感觉。 伸展的臀部对脊椎和背部有好处。

快乐婴儿姿势对您的腘绳肌、腹股沟和大腿内侧尤为重要。 该姿势可以拉伸肌肉并防止腿筋撕裂、腹股沟拉伤和大腿内侧受伤的风险。 Ananda Balasana 加强了整个动力链，并有助于平稳快速地恢复。

它还可以放松骶骨，这是一种保护重要生命器官的骨骼。 骶骨负责支撑脊柱和上身的强壮骨盆的发育。 这个姿势可以为骶骨减压，使上下半身更健康。

快乐宝宝常见错误

瑜伽姿势往往会犯一些基本的错误，快乐的宝宝不能少。 虽然这是一个放松的姿势并且很容易做，但有两个动作会产生风险。

抬高的肩膀

试着保持你的姿势，让你的腿保持相当平行，你的肩膀平放在地板上。 如果您的臀部很紧，这可能会很困难。 如果您发现您的肩膀倾向于从垫子上抬起，请调整您的手放置位置（例如脚踝或小腿处），使您的胸部保持打开状态，而您的肩膀则保持在垫子上。

在心理上，您应该考虑将肩膀从耳朵上移开。 这也将避免你的斜方肌和上背部超负荷。

扬起的下巴

如果您的脖子不与垫子接触，您的下巴就会升高，从而使您的脖子面临拉伤的风险。 这通常是由于缺乏灵活性造成的，这就是您难以用手抓住脚的原因。 相反，抓住你的脚踝或小腿。

您也可以选择抓住瑜伽带，使姿势适应较低的运动范围。 尝试将下巴向上移动到胸部，就像尝试去除双下巴一样。