在我们的日常饮食中添加苹果的好处

苹果是一种适合任何年龄的水果，此外，它可以用作甜点或作为主菜的配料。 这种水果用途广泛，我们将在下面看到的所有信息都很好地证明了这一点。

苹果的营养价值

这种水果的营养表非常完整，因为它是我们日常生活中可以选择的最好和最健康的选择之一。 营养价值以标准量计算，例如 100 克或 100 毫升或每份，这取决于每种产品。

首先，100 克苹果含有 52 大卡热量，约占成人平均热量摄入总量的 3%。 除了其他值，例如 13.8 克碳水化合物、10.39 毫克糖、2.4 克纤维、0 克蛋白质、 85%以上的水果是水 并且没有胆固醇或脂肪。

同样，苹果还具有其他营养价值，如维生素和矿物质，其中我们强调 6 毫克钙、107 毫克钾、5 毫克镁、11 毫克磷、1 毫克钠和 3 毫克氟化物。 另一方面，维生素如下：维生素 A 54 IU、维生素 C 4.6 毫克、维生素 K 2.2 毫克和维生素 B9 3 毫克。

如何吃苹果和最大每日量

许多人认为，因为吃水果和蔬菜是健康的，所以没有限制，但他们是非常错误的。 限制，即每日最大量，是根据这些食物中的营养成分为指导而规定的，因为我们必须添加苹果提供给我们的东西，例如，其余的卡路里、纤维、糖、脂肪等。我们将在一天中平均摄入。

我们不能过去，但是......我们会以一种非常不愉快的方式注意到过度。 在文章的末尾，我们将用一个完整的部分来介绍禁忌症，并在那里解释原因 每位成人每天不得超过 2 个苹果。

除了将它们切碎并用手或叉子吃之外，将它们引入我们日常饮食的一些想法是：苹果派、苹果玫瑰配酥皮、鸡肉配苹果、果酱和苹果蜜饯、烤苹果或焦糖还有巧克力、苹果肉桂饺子、奶油苹果薄饼或香草冰淇淋等。

吃苹果的主要好处

这种便宜又美味的水果有许多鲜为人知的特性。 事实上，有些人出于惯性而吃水果和蔬菜，他们正在停下来看看它对我们的身体有多大好处，以及它的不良影响。

降低血糖

首先要说的是，如果我们认为自己的糖分有问题，最好去看医生并进行相关检查。 如果是糖尿病患者，任何食物的食用都应事先咨询专家。 最正常的就是他们给我们列出了我们可以吃的食物清单，或禁止的食物清单。

应该说苹果有以下特性 帮助降低血糖 并稳定血糖水平。 这要归功于苹果含有大量纤维，请记住，每 100 克产品，我们就会获得近 3 克可溶性纤维。

对便秘的作用

每天吃一个苹果可以帮助我们调节运输，这要归功于一个苹果提供的纤维量，如果我们吃两个，那就更好了。 这是一个技巧，绝大多数可溶性纤维 在苹果皮里 ，所以如果我们去皮吃它，它的作用是减缓肠道运输，这就是为什么你总是必须带皮吃苹果。

苹果的另一个技巧是，生锈的颜色有时会给我们带来很多污垢，我们总是切，因为我们做错了。 这些深色区域含有单宁，具有抗炎作用，可直接治疗腹泻，这就是为什么苹果比许多人认为的更有用。

有益心脏

除了记忆力、燃烧脂肪等，苹果对心脏也有好处。 就女性而言，有几项研究表明，如果每天吃一个苹果，这种水果含有长期的心脏保护剂，特别是对于开始更年期的女性，即绝经前的女性。

苹果被认为有益心脏健康，因为它们 从根本上减少坏胆固醇 ，这就是导致我们患上心血管意外、动脉粥样硬化、胸痛、中风等的原因。

对抗失眠

并不是因为它具有指示睡眠的特性，而是苹果含有高水平的磷，有助于我们入睡，因为它具有非常理想的放松效果，因此，精油被用于按摩和芳香疗法。 苹果。

西班牙芳香疗法协会证实了苹果的放松特性。 如此之多，以至于闻一闻苹果的简单动作就已经放松了 我们并帮助我们冷静下来 . 更糟糕的是，有相关研究得出结论，苹果的香气与自信有关。

吃苹果的不良反应

只要我们每天不超过2个街区，并且我们没有过敏者的症状，我们就可以正常继续。 然而，如果我们吃得过多，我们的牙釉质会变弱（如果我们已经变弱了），如果我们腹泻，我们只能吃一个苹果，如果我们超重，不建议吃苹果，如果我们患有糖尿病你必须适量吃苹果，避免在没有先在水龙头下结出果实的情况下吃苹果。

还应该说，如果我们在节食，食用这种水果会产生相反的效果，因为它含有大量的碳水化合物。

一天结束时过量的维生素会导致诸如腹泻、胃痛、头晕、烦躁、皮肤干燥、嘴唇干裂、消化问题、呕吐等症状。所有这些都是因为超过了数量，因为我们必须添加什么苹果给了我们和我们一整天吃过的一切。

苹果的另一个禁忌症是 我们可以死 ，但别担心，为此我们必须吃足够的苹果种子，因为它们含有 氰化物 . 最好不要开玩笑，或者做测试。