怀孕是女性最美丽的阶段之一（每当她想要孩子时）。 然而，它 也是对身体影响最大的阶段 . 毫不奇怪，身体必须适应以适应新的生活（当没有更多生活时），此外还补充说 他们停止了一些运动 ，尤其是在头几个月。 产后如何恢复身材？ 写下这7个产后运动 . 你会注意到不同！
分娩后何时以及如何再次锻炼
生完孩子后，所有女人都梦想 恢复怀孕前的身材和健康 尽早。 不过生完孩子后 你不能做任何运动或以任何方式 . 什么时候开始产后锻炼程序合适？ 怎么做？
In 检疫 是， 六到八周的时间 分娩后，我们的身体还在 恢复阶段 , 受到身体和荷尔蒙变化以及分娩时失血的影响。 因此，在最初的几周内， 不建议进行高强度运动 .
最好是 从小处着手，循序渐进 . 请记住，骨盆区域的压力是显而易见的，您很可能会注意到腿部无力。
更重要的是， 如果你强迫你的身体 做某些类型的锻炼或运动， 你会导致更大的尿失禁 ，随之而来的问题。
所以， 让你的身体告诉你时间是否合适 ，尊重前几周的低调活动（ 走 是最推荐的）。 最好咨询您的妇科医生。
保持身材的7个最佳产后运动
产后姿势教育
产后接住宝宝 是妈妈避免的关键 背部问题 除了没有骨盆底功能障碍。
在分娩过程中，膀胱、子宫和直肠都受到很大影响。 扩张的 ，甚至可能因劳累而错位。 抱婴儿的不良姿势会导致 子宫不适 ，尤其是在开始时，它必须恢复到通常的大小和空间。
我们建议的产后姿势教育运动只持续 3分钟 ，这不会花费时间。
如何进行产后姿势教育运动
去做这个 预防性产后运动 ，如果可以的话，在镜子前站起来（有助于看到姿势错误并进行相应的更正）。 做一个双重运动：双脚，将它们放在地板上，同时抬起脊柱直到它伸直。 在任何时候，双脚稍微分开。
产后保持这个练习多久比较合适？ 最少 3 个月，理想的 6 个月，每天至少重复两次 .
产后如何调理臀部
如果你真的想 解决骨盆底问题 ，你不仅要锻炼直接涉及的肌肉，还要锻炼那些为该区域提供稳定性的肌肉。 调理臀部是恢复体型和身材的一种方式 避免骨盆区域的问题 .
什么产后运动有利于锻炼你的臀部
仰卧，弯曲膝盖并很好地支撑脚底。 吸气并释放空气，尽可能地抬高骨盆，直到支撑位于中背部区域。 然后慢慢回到起始位置。
至少做这个练习 每天一次，持续至少三个月 . 很可能在那之后你会继续按照你自己的自由意志练习！
两个产后运动来调理腹部
腹部是其中之一 产后最敏感的部位。 它是最需要最大努力和最大扩张的，因此我们必须非常小心何时恢复该区域的练习。 稍有不适，就停止运动 : 腹内压 会造成永久性损坏。
练习 1：后踢木板
面朝下躺下，使用前臂和背部，脚掌作为前部支撑。 身体的其余部分将在空中。 抬起腿时收缩臀部，抬起腿几秒钟后回到起始位置。 每条腿重复7次 . 如果一开始觉得太累，可以连续旋转双腿。
练习2：减压腹部体操
站立，膝盖和手臂略微弯曲。 双脚平行很重要。 现在深吸一口气，然后进行一次充分的呼气。 停止呼吸，试着像夏奇拉在肚皮舞中那样收腹。 保持姿势约15秒，然后呼吸 . 重复练习 五次，一天几次。
这个练习旨在 加强整个腹带 ，这是怀孕期间最弱的区域。
锻炼以改善平衡和调节整个身体
如何将之前练习的所有好处合二为一？ 通过这个练习，我们也恢复了我们的 平衡和姿势 .
该练习包括站立，仅靠在一条腿上，并且 把另一个带回来，这样臀肌就会收缩 . 当你把你的腿收回时，把你的另一只手臂抬到一个尽可能接近 180 度的位置。 慢慢回到起始位置。
您还可以 加强锻炼 如果在呼吸时倾斜创建的轴以实现最大水平度。 履行 每条腿至少 6 次，每天至少一次，持续至少三个月 .
产后运动拉伸腘绳肌
通过这项运动，您可以在产后恢复体形 放松背部，帮助改善骨盆位置 .
从俯卧位， 用绳子或布带做一个带子 . 抓住脚尖，在不损伤腹部的情况下，尽可能多地将脚后跟朝向天花板。 保持该姿势约 10 秒钟，然后休息。 重复动作 每条腿各做 5 次。
盆底和横腹肌激活练习
对于这个练习，你需要一个实心球或一个大的普拉提球。 坐在球上，将脚后跟放在膝盖下方，深呼吸。 呼气时，收紧肋骨，收拢肚脐，每英尺抬高约 XNUMX 厘米。 如果您需要一点平衡，请支撑您的指尖。 非常重要的是 在整个产后运动中，您可以保持腰椎曲度 .
什么运动可以避免产后？
现在我们已经看到了 你可以在家做的最好的产后运动 ，我们发出了警告：无论是自然分娩还是剖腹产，都建议至少在 12 个月后避免进行锻炼。
产后不推荐的一些运动是 腹肌 卷起 普拉提、跑步或做跳跃练习 . 请记住，您可以根据您的内部恢复情况来增加这些产后运动的频率和强度。
