出差总是一种丰富而必要的体验：打破常规，改变场景是一种解放并且非常健康的方法，但是事实是，在这段时间里，许多人都放弃了锻炼程序。
您所住的地方可能没有健身房，或者您可能只是昼夜不停地旅行，因此您不会浪费太多时间进行训练。 在上述任何一种情况下， 与...一起锻炼 迷你阻力带 可能是解决方案。
这些带子在许多方面都很实用-它们轻巧，易于携带和使用，并且非常适合许多锻炼，因此，这应该是任何健康人旅行时都首先将其打包在手提箱中的东西。
迷你阻力带进行7次练习
1.剪刀跳
跳千斤顶是一种颇受欢迎的有氧运动。 通过添加一个简单的迷你阻力带，它也可以变成一个完整的阻力练习。 为此，请执行以下操作：
- 将绑带缠在脚踝上。
- 开始时，双脚应并拢，双手放在身体两侧，膝盖和臀部略微弯曲。
- 尽力跳高，同时将手臂伸过头顶并打开双腿。
- 下降到起始位置，重复练习约30秒钟。
2.溜冰者的步骤
通过在此练习中添加阻力带来增加腿部力量和语气。 为了它：
- 在脚踝周围放一个阻力带，双脚伸展到臀部的宽度。
- 进行侧跳着地，一条腿在您的前面，同时将另一条腿斜向和向后移动，以模仿运动中的速滑运动员的姿势。
- 朝相反的方向做同样的跳跃。
- 重复练习30秒钟，交替练习。
- 如果要增加锻炼难度，则将束带放在膝盖周围而不是脚踝上。
3.驴踢
通过这种简单的修改，这种流行的臀部锻炼可以立即使您的腿部更好地工作。
- 将脸部朝下放在地板上，用手和膝盖支撑，并用迷你松紧带缠住脚。
- 伸出一只脚，就像在模仿驴踢一样。
- 为此，请向腹部施加一些压力，以避免腰部不适。
- 返回起始位置并重复练习30秒钟。 然后切换侧面。
4.熊走
熊爬行是一种锻炼下半身和上半身的动作。 通过在您的膝盖或手腕上添加一个微型阻力带，无论您喜欢哪个，都可以使其更具挑战性。
- 从腹部开始，手脚平放在地板上，背部伸直，均匀地分散体重。
- 您可以横向执行运动，向一侧迈出一步，一只脚及其伙伴的手臂向外移动，然后另一只脚跟随其移动。 然后您沿相反的方向进行相同的运动，返回到起始位置。
- 您也可以来回移动，每次都可以进出起始位置。
- 重要的是保持腹部轻压，以免损伤下背部。
- 锻炼30秒钟。
5.跳深蹲
通过深蹲，跳跃和阻力的混合，最大限度地提高腿部和核心工作。 这样做，请按照下列步骤操作：
- 将绑带缠绕在脚踝周围，从双脚分开与臀部相同的宽度开始，然后将手臂缩入两侧。
- 跳开双脚，以下蹲姿势着地，将手放在胸前。
- 跳回起始位置，直立并合并您的脚。
- 重复整个练习30秒钟。
6.蛤exercise运动
蛤（（翻盖）是普拉提运动的一种，其对大腿和臀部发出音调的效果远不止于此。 如下运行迷你阻力带：
- 将绑带放在膝盖上，并躺在地板上，支撑在肘上。
- 保持腹部压力，向外转动自由膝盖，仅使脚后跟保持在一起（例如张开的蛤或嘴）。
- 返回起始位置，每条腿重复锻炼30秒。
7.拉开公寓
使用微型阻力带进行手臂的任何伸展运动都将是有用的：通过上下或向两侧改变运动，可以充分锻炼胸部，二头肌或肱三头肌的伸展。 为此，请考虑以下事项：
- 将腕带戴在手腕上。
- 开始站立时，双脚分开与臀部同宽，并且前臂与肘部成直角。
- 伸出手臂并再次伸入，重复此动作30秒钟。
参考文献
- M. Ritterbeck的迷你阻力带移动使在度假中锻炼变得容易。 对于伟大主义者。 [2017年XNUMX月修订]。
