进行力量锻炼时避免受伤的5个步骤| TipTar

伤害是任何运动的不幸方面–许多运动员经历了为比赛花费数月训练的经历，但发现他们的精力由于纯粹的疏忽而损失了很多。

进行力量常规训练的运动员的情况颇具说明性。像他们一样，很少有人会遭受骨折，受伤和脱臼的困扰。可以说，毫不夸张地说，任何这种强度很大的训练都是有风险的。但是，就像通常存在风险的情况一样， 力量锻炼的有效预防方法 .

稍微了解我们的技术和个人状况可能是成功的训练或数周的强迫休息之间的区别。

锻炼力量时避免受伤的5个步骤

听起来很矛盾， 的好方法 防止受伤 是要从过去的经验中学习。评估人员提供给您的任何信息，无论可能是什么原因，都是一个很好的线索。

力量训练过程中受伤 通常是由以下原因引起的：

对受灾地区的完整评估以及对事实本身的诚实审查，可能会在将来有所作为。

每一项专注于增强力量的体育活动都有其自己的要求。在不同的需求下，肌肉的工作方式也有所不同，这就是为什么举重姿势和方式从练习举重的人到举重的人都不同的原因。

这些微小但根本的技术差异对于专注于举重的人是众所周知的，但是对于从事有氧运动，游泳或其他任何学科的人来说，当他们开始时可能会感到讨厌 通过力量训练补充锻炼 .

一些明显的迹象表明您在技术上做错了事情，感觉不平衡，对肌肉群的压力增加或几乎立即感到疼痛。

显然，技术的变化将取决于您的目标和您想要做的举升类型，因此在这里很难一一总结。但是，作为一般建议，只要您打算 训练强度 用另一种方式，不要猜测或假设它是如何完成的：寻找在特定分支机构中受过训练的培训师来指导您。

在某个时刻，每位训练力量的运动员都提出了超越自身能力的挑战。发生这种情况时，绝不应将其解释为软弱的迹象，而应视为不当方法的警告信号。

例如：要使举重运动员能够以400公斤重的负重负担他的背部和腿部，他需要深蹲训练腿部和背部，有意识地锻炼四头肌腰肌和竖脊肌。否则，您将遭受更多的伤害。

或多或少地，所有力量训练都具有类似的逐渐改善的过程。如果不遵守这一原则，就有受伤的危险。

许多力量型运动员过多地注意产生更大肌肉肥大的运动，而很少注意提供活动性和灵活性的运动。也就是说，他们牺牲了基于大小的功能因素。

肌肉协同工作比我们通常认为的要多得多。例如：如果您的髋关节活动性不足，并且将下半身置于常规力量训练中，则可能会在其他区域（例如臀肌区域或髋屈肌）受伤。

为避免这种情况，显然有必要在日常活动中增加一些活动性和伸展运动，但是您还需要注意身体发出的信号：如果您是每天因关节酸痛而走路的人之一，请不要认为这是您为自己付出的奖杯；相反，这表明您做错了事。

据了解力量训练，您几乎无法胜过创伤医师或理疗师训练有素的眼睛。

定期进行身体检查非常有帮助。例如：您可能正确地进行了所有锻炼，但是如果您在举重室外面处于不良姿势，则您的脊椎可能会有些抽水，而您甚至都不知道。

无论如何，预防和适当的建议将永远是关键。