市场上有多种类型的复合维生素，因为它们在体内具有独特的功能。 在大多数情况下，不可能通过食物获取人体所需的营养，因此服用 每日多种维生素 可以为您的健康打下良好的基础。
在怀孕，更年期或慢性疾病的情况下，实际上必须服用补充剂。 对于压力高，睡眠不规律和缺乏体育锻炼的人，建议使用同样的方法。
发现7 所有复合维生素应具有的成分 .
您的多种维生素应具有的7种成分
1。 维生素D
众所周知，仅将自己暴露在阳光下约15分钟即可获得这种维生素。 但是，绝大多数人不这样做，要么是因为他们生活在阳光很少的地方，要么在办公室工作了很长时间，要么是因为他们使用了过多的防晒霜，从而阻碍了维生素D的吸收。
补充这种重要维生素的另一种方法是通过诸如肥鱼，蛋黄之类的食物以及诸如牛奶，果汁和谷物之类的强化食品。
1.1维生素D为什么重要？
这种维生素有助于人体吸收钙。 没有获得必要的剂量会增加患上疾病，背痛以及骨骼和毛细血管强度过度丧失的风险。
如果您发现很难自然获得这种营养素，请将橙汁与 包含维生素D的多种维生素。
2。 镁
这种必需的矿物质可以从食物或一些补充物中获得。 镁对于维持骨骼健康非常重要 ，并帮助身体产生能量。 同样，它有助于减轻压力，调节肌肉和神经功能并平衡血糖水平。 同样，它在缓解睡眠问题和再生蛋白质，骨骼甚至DNA方面也很有效。
2.1在哪些食物中可以找到镁？
如果您在饮食中添加南瓜，菠菜，朝鲜蓟，大豆，豆类，豆腐，糙米或坚果，您将消耗镁的来源。 在选择您要服用的多种维生素补充剂之前，请先尝试一下，多数情况下，这种缺乏症是由于没有食用正确的食物而引起的。
3。 钙
如果您想拥有健康强壮的骨骼和牙齿，则必须使用这种矿物质。 它的食用很重要，特别是在女性中，因为它们比男性早骨质流失。
请记住，从小就加强骨骼密度是抵抗骨质疏松症的最佳防御方法。
3.1您可以从哪些食物中获取钙？
它可以从强化谷物，牛奶，奶酪，酸奶，咸鱼，西兰花，羽衣甘蓝，坚果，坚果黄油，豆类和小扁豆中获得。
4。 锌
如果您是老人或压力很大，则应注意饮食中含有锌的食物。 但是，它是所有年龄段的矿物质，因为它支持免疫系统并帮助人体利用碳水化合物，蛋白质和脂肪获取能量。 此外，它有助于伤口愈合。
4.1哪些食物是锌的来源？
您的身体无法储存锌，因此请确保食用牡蛎，草肉，南瓜籽，菠菜，器官肉，芝麻酱，沙丁鱼，糙米，小麦胚芽和豆temp。
5。 铁
铁的好处之一是能量增加，脑功能改善和红细胞更健康。 的确，并非每个人都需要相同数量的这种矿物质， 所有复合维生素补充剂中都必须存在铁 .
如果您是吃红肉的人之一，则您的身体可能含有必要剂量的铁。 但是，请考虑一下，如果您的月经周期，正处于青春期或怀孕，那么您的铁需求量就会增加。
因此，请确保您的日常饮食与其他富含铁的食物一起补充红肉菜肴，或者只是检查您的多种维生素是否含有这种食物。
6.叶酸
叶酸之所以脱颖而出，是因为它有助于防止先天性缺陷并实现胎儿的良好发育，这就是为什么它对孕妇至关重要。 但是，它的好处不仅限于此。 还已知可以帮助指甲生长，抵抗抑郁和抵抗炎症。
您在哪里可以自然找到它？ 在具有深绿色叶子，鳄梨和豆类的食物中。 如果要在多种维生素中找到它，则应选择一种能 叶酸甲酯 在标签上。
7。 维生素B12
维生素B12对蛋白质代谢很重要 。 此外，它有助于红细胞的形成，中枢神经系统的维持以及消耗的脂肪，蛋白质和碳水化合物的分解。
维生素B12的大多数天然来源都是动物来源。 这些包括肉，禽，鱼和鸡蛋。 剩余的这种维生素会通过尿液排出体外，因此请确保您的多种维生素含有这种维生素。
结论
有几个 你应该服用多种维生素补充剂的原因 。 通常，它的食用将帮助您获得建议量的维生素和矿物质，而这些维生素和矿物质是您仅能从饮食中摄取的。
但是，在开始服用补品之前，您应该咨询专家，并确认它们至少包含这七个基本成分。 它们每个都为身体的正常功能提供了独特的好处。
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参考文献
- Kassel，G.根据营养学家的说法，这些是您的多种维生素应具有的7种成分。 对于Healthline。 [2020年XNUMX月修订]
