减肥基于一个非常简单的方程式：要减少体重秤上的卡路里，您所消耗的卡路里必须少于身体燃烧所消耗的卡路里。 考虑到这一点，减少尽可能多的卡路里可以帮助您更快地减肥似乎是合乎逻辑的。 有道理吧？
我不愿告诉您，但是这种降低卡路里的策略可能会破坏您的努力。 实际上，进食低于您的特定卡路里需求量过多的食物不仅可以减轻体重，还可能对您的健康产生不利影响。
问题在于每个人的卡路里需求是不同的，因此，要计算减肥的卡路里，就没有单一的衡量标准。
以下我们将帮助您确定表明您饮食不足的警告信号。 另外，我们会为您提供一些指导，指导您如何确定健康体重和安全减肥所需的正确卡路里量。
一般而言，除非在保健专业人员的监督下，女性每天的卡路里摄入不应减少到1,200以下，而男性则应保持在1,500以上。
您怎么知道您是否吃得饱？
你一直很饿
当您开始减肥计划时，您的身体可能需要时间来适应减少卡路里的摄入，因此在这里或那里饥饿感很普遍。 但是，如果几天后您不断渴望下一次进餐或吃零食，可能会发生一些事情。
一直在考虑食物，这表明您的身体需要更多食物 。 这可能意味着更多的卡路里和/或食物组之间的平衡，以提供所有必要的营养。
换句话说，您的饮食中可能缺少重要的宏指令，例如碳水化合物，脂肪和蛋白质，或者缺乏其他填充营养素（例如纤维），这可以使血糖水平稳定并控制食欲。
这就是为什么必须注意饥饿信号的原因。 即使您认为自己根据特定部位进食得足够多，也不代表你的身体同意。
你头晕
头昏眼花是另一个迹象，表明您的饮食不足。 血糖水平可能太低，因此会使您感到虚弱或头晕。
这是因为当您的血糖水平降到您的身体正常运作所需的水平以下时，您的系统会进入节能模式以减少能源消耗。
这种晕倒的感觉也可能是由于 脱水 。 根据哈佛健康出版社的说法，没有足够的水，您的血液量就会下降，从而导致血压下降。 发生这种情况时，您的大脑没有足够的血液，导致头晕。
你在运动中受苦
训练有素的体育锻炼是少食的标志。
原因如下：卡路里等于能量，因此，如果您摄入的热量不足，那么您的身体就必须利用所有力量来支持核心功能，而且您也不会想过多地追求其他任何东西，包括锻炼。
您不仅会削弱精力，而且还会 限制您锻炼肌肉的能力 。 由于肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，即使在休息时，燃烧更多的脂肪也有助于减肥。
请记住，要获得肌肉，您需要向板中添加大量蛋白质。 但是，如果您限制卡路里过多，则可能无法获取足够的大量营养素。
你便秘
热量过低的饮食可能会让您无法自拔。
饮食不充足意味着没有任何东西可以推动消化道，这可能导致便秘等不规则的排便。
此外，许多时尚饮食会消除（或显着减少）碳水化合物，包括富含纤维的健康全谷物，蔬菜和水果。 事实是，纤维会增加您的粪便，并帮助食物从胃部进入肠道。 因此，如果没有足够的粪便，便会堵塞。
为了避免这种情况并加快排便速度，我建议您全天定期进餐，并为肠道添加大量健康的纤维，同时给自己补水以使一切顺利。
你没有减肥
如果您的减肥停止了，您可能会认为减少卡路里的摄入是解决方案。 可能不是。
虽然看起来很矛盾，但您的低卡路里饮食可能是您一开始就停止减肥的原因。 每当您限制卡路里以减肥时，新陈代谢就会经历一个称为 适应性生热 。 发生这种情况时，您的新陈代谢可能会减慢。
本质上，当您减少过多的卡路里时，您的身体会进入生存模式，因此它燃烧的卡路里更少，可以保持能量。 简而言之，您的身体可以保护您免受感知 饥饿。
更糟糕的是，限制饮食甚至可能 升高皮质醇水平 2010年XNUMX月发表在《心身医学》（Psychosomatic Medicine）上的一项研究中，一种与食欲和腹部脂肪增加有关的应激激素。
你病了
你通常会感冒吗？ 您的低卡路里饮食可能是罪魁祸首。 饮食过少会负面影响免疫系统并给身体带来压力。
根据克利夫兰诊所的说法，这种情况发生时，您的身体会产生更少的淋巴细胞，也称为抗感染白细胞。 因此， 淋巴细胞水平较低 ，您患病的风险更大。
另外，限制性饮食通常意味着您没有获得免疫发展所需的关键营养素，例如维生素C，锌，维生素D和益生菌。 简而言之，当您以健康，营养的食物形式减少过多的卡路里时，身体的防御能力就会受损。
如何吃正确数量的卡路里？
首先，确定每天为保持体重而必须吃的卡路里量，然后去找健康专家分析您的年龄，性别和体育锻炼水平。
为了健康减肥（一周大约一磅），您应该致力于每天从中减少500卡路里的热量。
最好咨询注册的营养师，以了解您的病史，生活方式和完整饮食。 营养专家还可以帮助您设计合适的膳食计划，以确保您通过减少卡路里获得所需的营养。
